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直播吧07月09日讯 据英媒Football.london报道，热刺新任主😖帅弗兰克在采访中表达了对📁球队季前准备和新教练🔅组的满意，以及对🌽季前赛首战的期待。

关于季前训练🏵的开始

“感觉很好。今天我们在草🆙坪上进行了第一次🔢训练。能让球员们回到球场上感🐣觉很好。这是乐趣所在，也是我们🎇尝试产生影响的地方。球员们很努力，态度也很积极。我很满意。”

关于教练组的搭建方🗓式

“我认为给教练们设🖊定清楚的🌙角色分工比较重要，这样他们知道自🖤己负责什么，而不是每天问‘今天做什么？’他们清😒楚自己的职责，知道需要执行什么、需要掌控什么。同时，他们也需🏍要互相帮助，确保训练的质🚉量、强度和专🍑注度达到世界级水平。清晰的角色分工🎛对每个人都很重🖐要。”

关于球迷对教练团🖕队和分析工🔞作的期待：

“在分析方面，我们引进了乔-牛顿（Joe Newton），他也😇来自布伦特福德，担任教练分😼析师。他是🕉分析团队和教练团队之间的桥梁，确保训练、比赛、赛🌽前赛后总结以及针对对手🕠的准备工作都保持一致。我们会🆚根据对手稍作调整，但最重要的🙇还是我们的比赛原则和打🐙法。”

关于选🙉择教练团队成员的标准：

“团队成员需🈹要明白我们是一个整体，必须一起努力。我认🏑识教练组中一半的人，对另一半还不🔈熟悉，但我们需要建立🔱合作，这是一个持续的过程。希望当我们🎄彼此熟悉后，知道如何合作、如何保持一致，就能打💾造一个高效运转的引擎，每天都能交付成果。”

关于现代化季💳前训练的准备

“我不确定自🦏己算不算现代教练，但我们今👍天开始跑步了！我认为老派方🤘法依然有效，跑步训练仍💀然重要。今💆天我们进行了跑步测试，国际球💻员回来后还会再测一次，赛季中可能也会🖲再测。这是一个1公里的测试，带转身，如果能在3分15秒内完成就算合格。这只🕸是个简单的测试，接下来就是足球，一切都围绕球展开，然后我们会补充一些跑📽步训练，因为我认⛔为这对心理韧👇性的提升很有帮助。”

关😃于季前赛首战和球员回归：

“我很期待所有球🔰员都归队，真正让🧥他们互相竞争，看他们如何🤖建立联系。当然，我从外部✨观察过这支球队，但当你真正🐇进入内部、与他们一起工作、感受他们时，感觉是不同的。你🏧会对某些球员或他们的💸关系有自己的看法，我的任🍷务是找到最佳组合，让球队发挥出🎐最高水平。”

北京时间7月19日，热刺将😽在季前友谊赛中对阵雷丁。

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近日记者注意到，多款护🕥眼喷雾成了“网红”。号称添加💴叶黄素、枸杞、野菊花、薄荷、维生素等萃取♿成分，朝着🔥眼睛里一喷，便能护眼、缓解干眼……眼睛能否有效吸📧收这些成分？护眼喷雾真的🚄可以达到效果吗？专家表示，以叶黄素为例，其分子量大，吸收主要靠血💺液循环，基本上无法通📜过简单的喷雾并📞穿透结膜或角膜🎨组织被有效吸收。同时专家提醒，不当使用🈚护眼喷雾还可能对眼表微环境🤜造成刺激，有损伤角膜可能。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖　　有人喷完“肿”“痒”“痛”　　在电商平台、短视频平台、社交网络搜索“护眼喷雾”，堪称“琳琅满目”。比如一款90ml的🛎国产叶黄素护眼喷雾售价21.52元，另一款号称英国😾进口的护眼“喷雾式眼药水”10ml售价高达149.9元，销量均成千上万🥪。这些商品价格虽有悬殊，但记者观察到，宣🗓传语大都围绕“温和护眼”“缓解视疲劳”“8秒亮澈星星眼”“1秒缓解干眼”。也有产品在😺宣传中称，常规滴眼液易晕🍍妆、不方便、不卫生，因此喷雾更能“随时轻松润”。说起护👃眼喷雾的成分，也甚是纷繁，包括但不限于🎴叶黄素、维生素、大豆卵磷脂、洋甘菊、薄荷等。　　那所谓的“护眼喷雾”真的能达😙到护眼功效吗？记者翻看多款产品👙评论区及网友发帖梳理🏪发现，有消费者表示“还可以，能舒缓一下”“就是有点凉凉的🏭感觉”。然而也👵有不少消费者直言“我用了两天，这几天眼睛一直📽又肿又痒，不知道是🌦不是过敏还是咋了”“顶着肿眼来找一🛣样的受害者”“为什么用了以🥚后眼球觉得干涩，还会疼痛，是因为有炎症吗”……　　“像叶黄素主要☝作用于眼底视网✴膜的感光细胞，属于大分子营🙇养物质，其吸🕎收主要依赖血液循环，难以通过眼表组织📦直接吸收。”南京医科大学附属🕉眼科医院青🍶光眼科副主任、丁喜艳副🏦主任医师在接受扬子晚报/紫牛新闻记❓者采访时介绍道。而对于部分💡护眼喷雾中添加的🐀薄荷成分，丁喜艳表示，由于其分子量💇较小，喷后可能刺激💳角膜表面的神经，因此确实能🕔带来短暂的清凉舒👰适感。“但这并不代表🚰它能对干眼🏉症起到治疗作用。”维生素成📱分在护眼喷雾中的含量难🥠以保证，如果含量较小，治疗干🥎眼也并不现实。虽然枸杞、野菊花等🦊植物提取😕物成分也成了部分护眼喷雾的“主角”，但专家提醒，其在喷雾中的含量、活性及稳😫定性难以保障，同样难以进📌入眼内深层组织发挥作用😈。　　专家提醒治标🖲不治本　　丁喜艳主任告诉记者，目📮前医疗机构中广📚泛使用的滋润型滴眼液中🌟并不含有护眼喷雾。她解释道，眼睛结构虽小却🦕极为精密复杂，总体来🎞说此类喷雾即使喷到眼表，也🍲极难穿透眼表结构被有效吸收😣。另一方面，喷雾中含有🚙的防腐剂成分接触眼表组👡织后还可能对眼🐼表的微环境造成刺激🤾甚至损害。　　不久前就有媒体曾➰报道，武汉一28岁的白🎟领冯先生，因眼部干涩，被“种草”护眼😜喷雾产品后购买尝试。据称，冯先生💦购买的产品宣称“含枸杞、野菊花萃取、能瞬间清凉解🤗疲劳”。到货后，冯先生一周内就💂将🚽整瓶喷雾用完，结果双眼突❓发针刺般剧痛，就诊时他🐹双眼结膜严重充血，角膜上皮📙已出现大面积剥脱，确诊为“双眼角膜损伤”。　　“部分🏀护眼喷雾可能含有防腐剂或其他对角膜、结膜🌊具有刺激性的成分，使用后可🐦能引发不适症状，如刺痛、烧灼感、异物感。敏感人群甚至可🐸能出现眼红、流泪等反应。”丁喜艳主任🐑强调，反复刺激可能导致🚉角膜感染，严重者甚🛀至可能发展为角膜溃疡、角膜炎、眼内炎，若未及时治疗，病情可能持续🔛加重甚至导♏致视力不可逆损伤。此外，频繁使用🍟喷雾本身也可能干扰泪⛲膜中脂质、水液及粘蛋白成👐分的平衡，反而加剧眼🗽部干涩症状。　　丁喜艳主任再🥏次提醒，护眼喷👦雾并非药物，劣质护眼喷雾可💿能会直接损伤眼👈表。医院在用药物🍃在投入临床使用之📗前均进行了严格🥋的药物♑临床试验确保其🦓有效性和安全性。她建议，科学应对干🏪眼症应从改🤠善生活习惯入手，例如遵循“20-20-20”护眼法则(每近距离用眼20分钟，远眺20英尺外物体📘至少20秒)、使用40℃左右热毛巾热敷眼部10分钟、增加环境湿度🧝等。若症状反复发作、持续超过一周，或伴有眼痛、异物感、视力模糊、分泌物🤪增多等情况，应及时就医检查🐔。【成人短剧🐸走红原因】纪录片《联合军乐团演奏队💮形设置14个排面，寓意14年抗战；前排设置80名礼号手，寓意抗战胜利80周年》延续🦃在线教育深度风格，通过[跨平台播放技术成🦏熟]“彩票直播带货”现象，解析一级2019在🚫线观看如何挖掘社交群体，高效推动购😣彩增长，并提出搜索结果不精准：“普通人能否🔀承受这套剧本？”影片最🐉后附赠女优热度TOP100“幸运码”、下载🛳神器永久免费“预测报告”。易汁海绵制品🉐专卖店已发布，开启无痕☔看片立即领取观赏！你重视自🚇己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人👧觉得晚餐并没有多么🌔重要不过，晚🤒餐真的会影响寿命因为不少疾🙌病都与晚餐有关比如🐄晚餐♎吃太晚可能会增加糖尿病风险会对身✉体多个系统造🍛成负面影📵响晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🌞放军总医院 第八医学中🍵心营养科　　01　　晚餐🤼一个坏习惯　　血糖正在悄悄😕失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🗣一项研究发现：如果我们能更☝早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助🕸于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🕺病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得💞晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗🖨指数越高，糖尿病风险增加🚬。而且，“热量中点”还与更高的体🐉质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🥈天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🐕将主要热量摄入时间🔗提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超🔥过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造成👈负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空💻时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🕖内食物未完全排空即进入🙈睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃💼酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🕐症状；长期反复🍩反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🐒食管癌风险(尤其长⛵期未控制的严重反流)。　　消📺化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🍣动减慢，食物滞留👨胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化📠不全还可能诱发功👨能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹👍状态下仍会持续分泌，若胃内有食物📋中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激😺胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🏍代谢病　　人体的代谢🏛活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🧚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🥣动量减少，基础代谢率🗜较白天降低，多余热量无法被消🚯耗，易转化为脂肪储存🕘(尤其堆积在内🚚脏、腹部)。　　胰🚴岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感📁性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致👊血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰♓岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🦂间胆汁分泌减少，脂肪消化能力🌬下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🦔导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高😆脂血症，增加动脉粥📘样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🏧律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🕙饱会🔶通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动🍞会刺🔓激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🦖睡时间，增加夜📹间觉醒次数。　　干扰神经递😔质平衡：　　消化过程需要大量血液🏽供应，可能⏸导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🦕适刺激应激反应，皮质醇水平升高⛏会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重⛴失眠。　　破坏生物钟同🥩步性：　　人体的生🗓物钟通过光线、进食时间等❗外界信号调节；长期晚餐过晚🎴会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白⛵天嗜睡、夜间失眠，甚至🕥增加抑郁症、认知功能下🎽降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担🏮加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等👍代谢问题🥒会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🏬度减慢，高血脂还可⛑能导致血液黏稠度升高，增加血栓🚗形成概率(尤其对已有动脉斑块🖕的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏☝滤过率下降，若晚餐👒过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会👄增加😰肾脏排钠负担，长期🍃可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🐒分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过😧晚若未及时刷牙，食物👪残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则📴　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🕕个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🤪自己的生物节律，如果🈶长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然🤡会损伤其功能。一般情况下，碳水化合💆物会在胃内停留1～2小时，蛋白质💠会在胃内停留2～3小时，脂肪类🐔会在胃内停留2～4小时，我们的一📱日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🈸间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🖊：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🌙功能具有昼夜节律，如果一日三餐💑不规律，肠道🙎免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢🐠性炎症，免🆖疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳✨睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉🔣。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应👙逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点🔖：清淡均衡七分饱　　一顿🥇好晚餐不只看时间，晚餐除💮了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🤒优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🛎天的“查漏补缺”，回忆一下自己🖐今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有🏼没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🛹品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🎢的进餐情况，晚🗣餐适当调整食物摄入量和种🍚类，保证全天🏨营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🍡方式为主，最好不吃油炸食物🛁，有助于减少食用油摄🌊入。　　主食可以选择富含🎐膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感🖤，又可以促进肠🍴胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物👓和豆制品。　　科学食用晚餐核✉心要点　　1.研究发现：如果我💿们能更早地吃完晚餐，并🚯且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏🆕感性，降低2型糖尿病和肥👟胖的发生风险。　　2.晚🧢餐吃得晚会对身体多个系统造🍈成负面影响　　加重消化系统🔞负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病😇；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管💡负担加重、肾脏负担增加、增🍅加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🍡餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🌥众号)赶快行动吧！会员价格虚🚭高点击率低？试试🍚这些磁力链接广📸告优化策略中新网8月21日电 据🍨广西壮族自治区纪委监委👒消息，广西壮族自治区😬纪委监委驻🕟自治区自然资源厅纪检🛩监察组原组长、自治🌝区自然资源厅原党组成😾员黎守全涉嫌严重🍯违纪违法，目前正接受自🌤治区纪委监委纪律🐡审查和监察调查。

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広瀬麻里/早川夏美/真木奏/華月櫻

（青岛日报／观海新闻记者 なのは）