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　　中新网北京7月22日电 (记者 余湛奕)近日，各地各高校2025年新招募的4.8万余名大学生🚙志愿服务😞西部计划志愿者陆续出征，奔赴西部和🏻基层地区开展志愿服务。22日，西部计划全🍗国项目办、团北京市委在北🏝京西站为即将奔赴新🎒疆、西藏等地服🎗务的西部计划志愿者送行。团中🚠央书记处书记胡百精出席活动并讲话，30余所在京高校♏招募选拔的120余🔣名志愿者代表庄严宣誓，正式踏上新的征😱程。

7月22日，西部计🉑划全国项目办、团北京🗃市委在北京西站为即将♒奔赴新疆、西藏等地服务的西部计划志愿❌者送行。　　中新社记者 赵隽 摄

　　据了解，新招💺募的志愿者经过笔试、面试、体检等选🏣拔和理论学习、业务素养等方面🆎的集中培训后，将奔赴新疆、西藏、吉林、贵州等27个省(区、市)和新疆生产建设兵团🍧的基层一线。他们将围🏩绕乡村教育、乡村建设、健康乡村、基层治理等开展1—3年的志愿服务，90%以上的服务岗位在乡镇🍘及以下。

30余所⛅在京高校招募选拔的120余名志🤓愿者代表庄严宣誓，正式👌踏上新的征程。　　中新社记者 赵隽 摄

　　大学生志🏭愿服务西部计划是由共青团中⛩央、教育部、财政部、人力资源和社会保✔障部共同组织🚌实施的重要人才🗝工程，为广大青年搭👫建了到西部基层施展才🎒干、报效🕒祖国的广阔舞台。项目实施22年来，59万余名高🐼校毕业生积极响应党和👃国家号召，高扬理想、脚踏实地、甘于奉献，在2000多个县(市、区、旗)参与乡村振兴、基层治理，服务兴边富民、稳边固边，为西部和基🍌层地区发展注入青🍎春活力和青年力量，在全社会尤👒其是广大青年中唱🍴响了到西部去、到基层去、到祖国和人民😯最需要的地方发光发🥍热，为中国式现🖨代化建设贡献青春力量🏳的时代旋律。(完)

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8月18日，随着西藏自治区🏽成立60周年大庆临近，拉萨街头处处洋溢🥂着喜庆氛围。图为市区主干道🔛上悬挂的彩旗。贡嘎来松 摄 　　今年是西藏自治区成🌛立60周年。　　1965年9月，继内蒙古、新疆、广西、宁夏之后，西藏成🥍为中国的第五个民族自治🍤区。当月1日至9日，西藏自📕治区第一届人民代表大会🌿第一次会议在拉⏸萨召开。自此，雪域高原的历🚷史翻开崭新一页。　　60年来，在中国共产党领导下，西藏实现历史性巨🎀变，创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。　　“1258倍”！国务院新闻办在8月初举行⛸的西藏自治区成立60周年经济🌉社会发展成就新闻发布会上，一组数字对比令🛌不少中外记者惊讶：2024年西藏地方🏉财政收入达277亿元人民币，较1965年增长1258倍。　　这组数据，串联起西藏一🙎甲子山河变迁的🧖历史年轮，直观见证雪域高原各族百姓60年的生活嬗变。昔日贫困的🍟极寒之地处🏕处展现蓬勃之姿：社会稳定、经济发展、生态良好、边防巩固。十八大以来，中国共产党以🛩新时代治💫藏方略书写的高😴原治理崭新答卷呈现于世人💹眼前。　　谱写长治久🈳安和高质量发展新篇章　　60年来，西藏始终把维🛏护稳定作为第一位🏤的政治任务，全面依法治藏，以科📵学化机制和常态化、法治化理念，不断提高社会治🤢理体系和治理能力🛁现代化水平，保持🕠社会大局持续和谐稳定，群众安全感满🏦意度持续保持在99%以上。　　回顾一甲🈲子壮阔历程，西藏发展每到关键时💧期、每逢重要节点，中央领🍉导同志都亲自谋篇布局、把舵定向。2021年7月，习近平💍作为中共中央总书记、国家主席、中央军🧗委主席到西藏庆祝西藏和🅿平解放，在🍠党和国家历史上是第一次。　　在林芝和拉萨，习近平总书记为💑雪域高原“奋力谱写🥍雪域高原长🏊治久安和高质量发展🎿新篇章”提出新要求。　　为书🆗写新时代答卷，西藏自治🕹区把西藏工作置于🍥党和国家工作的大🏡局中思考研究，推动长治久安🏮和高质❄量发展不断取得新成效，社会主义现👉代化新西藏建设迈😶出新的坚实步伐。　　今天的西藏，7个市(地)全部创🤝建为全国民族团结🔘进步示范市(地)，“国家意识、公民意识、法治意识”教育🌱广泛深入开展，固边兴边富民行动🦎扎实推进，社会大局持续🗣稳定向好。今年1月7日，日喀则市定日县发生6.8级地震，党政军警民同心🎶协力抗震救灾“最大🔭限度减少人员伤亡，最大限度降低灾害🕋损失”的过程，充分🏻展现了西藏社会治理体系和治📌理能力🧖的现代化水平。　　每当考察🚁民族地区、边疆地区，习近平🔏总书记言必及“民族团结”这一😋我国各族人民的生命线。在雪域高原，习近平总🕤书记阐明发展与民族工作的关🎠系，尤其是民族团结🛍之于民族地区高🔒质量发展的🗝意义。　　截至2024年底，西藏自治区🔒人大及其常委会先后📅制定实施171件地方性🧖法规和具有法规性质的决议、决定；西藏在山南等3个市共设立了9个民族乡……60年来，民族区域自🛩治制度👁引领西藏的政治、经济、文化等各项事业长足🍧发展，西藏成🚏为边疆民族地🎶区治理的成功范例之一。　　西藏自治区社会科🕊学院原副院长车明怀接🤚受采访表示，在西藏，各民😏族共同团结奋斗、共同繁🙃荣发展的历史底蕴深厚绵长，各项对口援藏活动🍷大大促进了各🚖民族交往交流交融，铸牢中华民族共同📜体意识工💗作正扎实稳步推进。自治📑区全面贯彻落实党的宗教工👵作基本方针，依法加强宗教事务😧管理，系统推进藏传佛教🦖中国化，确保寺庙稳定、宗教和顺、社会和谐、民族和睦。　　经济🌱高质量发展有活力、有潜力　　习近平曾三次到西藏。1998年，时任福建省委⏲副书记的习近😇平曾花了一天时间从⚡贡嘎机场乘车前往林芝。2021年7月，在庆祝西🛺藏和平解放70周年之际，习📦近平总书记乘坐💯专列实地察看拉林🚻铁路沿线建设。　　因川藏铁路的修建，如今拉萨、林芝两地🗜通勤仅需3个多小时。交通💬条件的大幅提升是西🔑藏经济发展、民生改善的一个🚨缩影。　　纵向比较数据，感受或更为🧢震撼：2015年，西🐈藏自治区生产总💳值首次突破千亿元大关，西藏用半个🌵世纪实现历史性跨越；而生🆚产总值达到第二个千亿元，西藏仅用了6年；2025年，这一🏩数字有望突破3000亿。　　数字的背后，是西藏彻底摆脱🌽了绝对🚺贫困问题，经济🗽发展规模不断扩大，质量和🏟效益明显提升；教🎭育事业优先发展，在全国🚑率先实施从幼儿园到🎰高中的15年公费教育；清洁能源、文化旅游、高原轻工业等🔧现代产业蓬勃发展，现代产⏰业体系初步建立；自我造血、自我发展的✂能力不断提高，主要经济指标增速连🎷续多🚹年位居全国前列。　　尤其是“十四五”时期，西藏👴累计落实规划投资4000亿元以上，川藏📹铁路等重大项目加快推进，雅鲁藏布江下游水🎢电工程正式开工建设……重大经🍴济项目对西藏经🏠济发展的支撑作用越来越强，确保经济⚡高质量发展当前有活力、未来有潜力。　　中☝国藏学研究中心当代研究所🌊所长张诗高表示，推🍚进中国式现代化西藏实践是一😇项👩前无古人的开创性事业。今天的西藏，各族群众住🕖有所居、劳有所得、老有所养、学有所教、病有所医，共享改革发展成🖖果，各族群众🆚的获得感成色更足、幸⚾福感更可持续、安全感更🔉有保障。　　守护好🚎雪域高原的生灵草木、万水千山　　米久还记得，自己种下⛰的第一棵树是香花槐。作👏为拉萨北山拉鲁湿🍦地生态修复片区的绿化养护工，他一开始对种树💛这件事没那么笃定：“山上种树，能活吗？”　　如今，米久种下的香📰花槐已长到7米多高。站在布达拉宫👬远眺，拉萨河两岸山🎫体缀着连片绿色，拉萨市民愈发享受⛩绿意盎然的生活。　　这一切对于60年前的西藏百姓，是不敢想象的。　　青藏🤗高原是世界屋脊、亚洲水塔，位于🌅地球第三极的西藏是中国重要的生态安🏡全屏障。保护好西藏🗼生态环境，利在千秋、泽被天下。　　然而，如何守护好西👝藏的生灵草木、万水千山，习近平♎总书记一直念兹在兹。2021年7月，他主持召开中央全面🦔深化改革🦑委员会第二十次会议，审议通过《青藏高原生🚭态环境保护和可持续发展😋方案》。　　依法落🥀实最严格的生态保护制度，西藏成为全国⛹首个市级全部创🚹建国家生态文明示范区的省份。青藏高原生态安全不仅关系西藏，还关系国家🚋生态安危，对全球气候变化也将🚎带来深远影响。　　中央及西藏将把📽保护环境作🐩为底线、红线，切实保护好雪域🚃高原的一草一木、山山水水。从严格🚝执行青藏高原生态保护法，到统筹山水🐢林田湖草沙一体化保护🚹和系统治理，再到国土绿化行📯动深入推进……当前，西藏是世界上生🌑态环境最好的地📥区之一。　　为人类守护〰好一方净土，西藏👚在保护青藏高原生🌩态方面作出了应有贡献。近年来，西藏实🤙施南北山绿化工程，全区森林覆盖率提♍高到12.31%；设立生态岗位44万余个，西藏百姓在生态🤱建设中吃上“生态饭”、走上“致富路”……　　西藏曾是全国🏒唯一省🚑级集中连片贫困地区。中国藏学研🙈究中心社会经济研究所副所长、研究员格桑卓玛📱介绍，2019年底，西藏取得💽脱贫攻坚的决定性胜利，同时也🍹为世界树立了生👜态脆弱地区脱贫解困的典范。　　没有国境安宁，就没有万🤚家平安　　山南市🍀隆子县玉麦乡位于西南边境。乡村教师巴桑次🌀仁至今还记得2007年藏历新年后到乡🔠里报到时情景：玉麦是👁全县最偏远的乡，进出公路全是坑坑洼洼的“搓板路”，乡里仅有5名学龄儿童，村里房子🗃的屋顶都是木头材质。　　18年弹指一挥间，36岁的巴桑次仁🥤把家人接来了玉麦。乡里在2016年有了互联网、2019年通了柏油路，一幢幢🍳藏式风格的民居依次排列，乡🎇镇道路干净平整。曾经🌶的边陲乡镇披上了新装，成为远近👟闻名的“小康乡”。　　有国才能有家，没有国境安宁，就没有万家平安。曾经全国人🙇口最少行政乡的边境玉麦，是雪🔬域高原落实“治国必治边、治边先稳藏”的缩影。　　作为边疆门户，西藏秉持🐵以邻为伴、与邻为善理念，着力打造樟木、吉隆、普兰、里孜、日屋口岸和⛺亚东贸易通道，建成数十个边境🖲小额贸易市场，全方位推进互👣联互通能力提升，并融入共建“一带一路”倡议。边境建设📪的推进改善🗞了边民生产生活条件，提升🌝了守边固边能力，国防稳固、边境富裕成为现🤑实。　　党的十八大以来，“治国必治边、治边先稳藏”战略思想的提出，彰显西藏工作在🥨党和国家全🎇局中的重要战略地位。中国社会科⌚学院中国边疆研究所🎳研究员张永攀受访🏞表示，“治国治边”是中共中🍳央对过去边疆治理思想的创👬新发展，体现了治国、治边、治藏三者的逻辑关系。　　中国藏学研究🥝中心研究员张🥛云认为，把铸牢中❓华民族共同体意识作为民族🍦工作及民族地🌰区各项工作的主线，构建起🌮维护国家统一和民族团🚑结的坚固思想长城，各民族🍌共同维护好国家安🔳全和社会稳定，才能有🚁效抵御各种极端、分裂思想的渗透颠📰覆，才能不断实现各族🥘人民对美好生活的👈向往，才能实现好、维护好、发展好各民📰族根本利益。　　新🍾时代党的治藏方略思想体系是📡在西藏工作实践中总🤸结形成的。2013年3月，习近平总书记明👤确提出“治国必治边、治边先稳藏”的战略思想，并以此为核心形成新👬一届🧣中央领导集体的治藏方略；2015年8月，在中央第🎄六次西藏工作座谈会上，习近平🙈总书记全面深刻阐🔬述了治藏方略内涵，即“六个必须”；时隔5年，在经♒验总结的基础上，新时代党的治藏💳方略进一步发展为“十个必须”，成为西藏工作行💬稳致远的根本⛎遵循。　　60年沧桑巨变，60年成就辉煌。西藏自治区🉑是中国特色社会主🛑义制度优越性的体✴现，也📷是中国民族区域自治🧀制度的成功实践。西藏自治区的成🚙立加强了中央政府👱对西藏地区的管理🍍，保✊障了西藏各族百姓在政治、经济、文化😪等方面的自治权利，实现了民族😕平等和民族团结；同时维护了国🍎家统一和边疆稳定，为🌽西藏的长治久安提供了坚实的政治基🎐础。　　在中国共产🍕党领导下，今天的西藏，政治安定、民族团结、经济发展、社会和谐、宗教和顺、环境友好、人民安居乐业，创造了雪域🍊高原上的人权保障奇迹。西藏自治区60年实践，在推进“中国之治”的进程中无不🍌展现“中国之制”的生命力与优越🍇性。(杨程晨)　　(“统战新语”微信公众号)【无📮码情节创新趋势】淘魅👥科技服务中心内容审核组在20250824发布声明称，关于《1213性欧美》中出现的97超碰人妻🆖画面确系Carmen Treasure真实拍摄，目前正依法处理，同时已限制访问境外关😒于我们备份源。中新网南京8月21日电 (记者 朱晓颖)国家统计局江苏调查⏪总队21日公布了2025年江苏省🎠城市足球联赛(简称“苏超”)第九轮赛事以来🐘同步开展的专题调研结果：“苏超+”消费模式🕉广受好评，95.9%的观众🏣在现场观赛前后，进行了门票外😛的消费，“苏超”赛事已🥏成为点燃城市消费活🕤力的强力引擎。8月16日晚，“苏超”赛事🦉迎来焦点之战，此🏟前八轮比赛零胜👴的常州队主场对阵镇江队，在全场4万多名观众🤩的助威下，最终，常州队以1比0战胜镇江队，取得首场胜利。图为球迷们🙏在看台上挂起巨幅海报，为常州队加油。中新网记者 泱波 摄　　赛事引流强劲 外地观众“留下来”意愿高　　据统计，“苏超”第九轮赛事🐣现场观众突破20万人，主办城市充分融🐿合地域文化、转化赛事流量，“留宿经济”效应显现。调研显示，53.9%的外地观众自驾🤸前往观赛，还有35.9%选择乘坐🚿火车或大巴。不少🥒人趁孩子放暑假、带娃一起看🐺比赛，顺便“打卡”特色美食、景点。31岁至45岁群🕋体是观赛主力军，占比达51.5%。除常州与客队💀镇江之间距离近、外⛅地观众留宿率偏低外，其余5场比赛中有50.9%的外地观💣众选择留宿，38.4%的观众在主场城🚅市停留24小时以上。结伴出行🦎成为主流，79.5%的观众为2人及以上同行。例如，徐州的👇屈先生一家四🈚口只抢到一张球票，屈先生自驾到无锡👥后分头行动：屈先生现场观赛，屈先生的💧妻子带孩子游览了灵山🦇大佛、惠山古👍镇等景点。　　“票根经济”火热 消费👅场景多元延伸　　一张小小的球票，不仅是赛场通行证，更成为撬🔼动多元消费的“钥匙”。调研显示，91.8%的观众知道🍤景点免费、消费折扣等“苏超”优惠活动，其中近一半“非常了解优惠活动🌄”，79%的观🏼众已参与或计划参🧣与相关活动。95.9%的观众产生了门票外的消费。外地观众家庭整🗳个行🌈程花费普遍在1000元至2000元。94.1%的观众🏡在外用餐，79.0%的观众购买文创✌产品，62.5%的观🕯众有娱乐等其他类别消费，选择酒店住宿、景点游览🏒的观众分别占21.0%、66.1%。8月16日晚，“苏超”赛事迎来🗝焦点之战，此前🌿八轮比赛零胜的常州队主🔲场对阵镇江队，在全场四🈵万多名观众的助威下，最终，常州队以1比0战胜镇江队，取得首场胜利。图为⏲现场观众为球队加油助威。中新网记者 泱波 摄　　“第二现场”人气爆棚 “苏超+”模式获点赞　　江苏🌒各地将商圈、街区、公园打造成沉浸🛸式观赛“第二现场”，延伸了🈯赛事热度，提升了观众“观赛-消费-传播”的积极性，口碑效应显著。调研显示，98.3%的观众对“看球+消费”给出好评，表示“愿意主动推荐”的受访者达八😉成以上。受访观众认为，影响消费的🤧核心因素为：当地特色、占比达29.4%；球迷氛围、占比达28.0%；便捷性、占比21.5%。“第二现场”不仅吸引了持票🥇观众，也吸引了👋大量当地居民。例如，扬州市陈💁先生没有抢到“苏超”门票，一家三口🤹在冶春园足球夜市观看赛🌐事直播。周边有烧烤等小吃、非物质文化遗产㊙表演活动、足球互动区，这让他们一家收🥃获了很好的体验感。南京市🗜雨花台区吾悦广场通过“苏超”相关活动引流，比赛🥈日前后客流量、营业额同🔞比均增长20%，客🚠源主要是当地居民。8月17日晚，江苏南京，市民在长江✖边设置的观赛点观看“苏超”南京队主场对阵🎽盐城队的比赛。“苏超”联赛持续火爆，每逢比赛日，各地设置各种形式的🕎观赛点，“第二现场”氛围浓。(无人机照片)中新网记者 泱波 摄　　热度🍗不减期待更多 观众建言助“苏超”消费长红　　调研中，观众们提出🎙了宝贵的建议，例如延长文😪旅消费优惠时效、丰富文创产品开🚾发、增强全域观赛氛围🚘感等。　　多位游客反映，暑期天气炎热，即使景点有优🚆惠，游客的游玩🔪体验也会打折扣。从镇江到常州看球的🔶王先生建议，可🦑将优惠权益转换或😤延长至秋冬淡季，方便外地观众再次前📛来深度游玩。从上海来南通看球🏡的李先生🙊希望买到更多创🚟意十足的纪念品。观众普遍期待，进一步提升“苏超”赛事🗾及其相关活动设计的🙁沉浸感、参与感、归属感，例如📯淮安的孙女士带儿子到扬州🍯看比赛，她建议在火车站🏒、赛场周边等地，增加对客队球迷❕的欢迎元素，让赛事气💰氛从客队球迷刚下车的那🍁一刻就“燃”起来。(完)《中国首条自贸区🎈始发中欧🧗班列开通10年载货12万标箱》：网传视频🕶背后竟藏这段往事。你重视自己的🕐晚餐吗？和早餐、午👁餐比很多人觉得晚餐并没有🕣多么重要不过，晚餐真的会影响寿命🥀因为不少疾病🤨都与晚餐有关比如💱晚餐吃太晚可能🏪会增加糖尿病风😀险会对身体多个系🐾统造成负面影响晚餐⤵的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解😌放军总医院 第八医学中心🧗营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖👣正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🤗刊发表了一项研究发现：如果😿我们能更早地吃完晚餐，并且把更🥏多热量安排在白天，有助🤕于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🌽的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🆗得晚、吃得多)，胰岛素🙈敏感性越低，胰岛素抵抗指数🍁越高，糖尿病风险增加💫。而且，“热量中点”还与更高的体质指🐪数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🚱量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主💉要热量❎摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且😶晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🛶体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🔸间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空🌋即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🐬更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🧙状；长期🌏反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌📲风险(尤其长🔧期未控制的严重反流)。　　消化不良🆙与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时💱间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🦉还可能诱发💀功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风📐险：　　胃酸🕧在空腹状态下仍会🎌持续分泌，若胃内有食🕝物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长♈期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🔞过度分泌，加重胃🍫黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🔓与慢性代谢病　　人体⛱的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🈹餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🅱天降低，多余热量无😮法被消耗，易转化为脂🎢肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰✖岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🤰素敏感性较白天下降，此时进食高📺碳水、高糖食物，会🚺导致血糖快速升高，胰岛素大量分🔺泌；长期如此会加重胰🍗岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会💐导致血液中甘油三酯升高，长期可引发🉐高脂血症，增加动脉粥样硬🌊化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱📂　　中医有“胃不🤵和则卧不安”的说法，现代医🎟学也证实，晚餐过晚或过饱会通🌪过📣以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🙍物消化活动会刺激迷走神经兴奋🚞，导致心率加快、体温轻度升高，从而🥉延迟入睡时间，增加夜间觉醒⭐次数。　　干扰神经🏩递质平衡：　　消化过程需要💒大量血液供应，可能导致大🚃脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🤗适刺激应激反应，皮质醇水平升高💟会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进👻一步加重失眠。　　破坏生物🈺钟同步性：　　人体的生物钟通➕过光线、进食时间等外界🧗信号调节；长期晚餐过晚会👑打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜🥙睡、夜间失眠，甚至🌭增加抑郁症、认知功能⛑下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🕝抗等代谢问题会协同❔增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血🥍脂还可能导致血液黏稠度🙅升高，增加血栓形🔧成概率(尤其对已有动脉斑块🎖的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚🎩且高盐(如腌制食品)，钠🚿摄入过多会增加肾脏排钠负担👍，长期可能诱发或😜加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🏑分泌减少，口腔⭐自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食🈂物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则🐈　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🏾要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🍖着自己的生物节律，如果长时间不🏧能按时就餐，甚至饥🔓一顿饱一顿，必🥞然会损伤其功能。一般情况下，碳水化🤱合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🔮在胃内停留2～3小时，脂肪类会在➰胃内停留2～4小时，我们的一日三🌐餐多是混合饮食，所以胃肠排🧛空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🙍功能具有昼夜节🐏律，如果一🌺日三餐不规律，肠道免疫系🚳统就会无所适从，易造成肠道慢㊙性炎症，免疫力也会跟👵着降低。　　按照22:00为最佳睡🌱觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较♍合适。　　如🍰果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🕋也应逐渐减少。　　晚餐搭🐋配巧一点：清淡均衡七分🍥饱　　一顿🥍好晚餐不只看时间，晚餐🤩除了不能吃太晚外，要注意别🅰太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🛶优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🚐纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐🤲要做好一天的“查漏补缺”，回忆👵一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有🌲没有吃够蔬菜？有没有吃到🏼豆制品？肉😪是不是吃多了？对照早餐和午餐👀的进餐情况，晚餐适当调整🛀食物摄入量和种类，保证🎋全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🧤方式为主，最好不🎌吃油炸食物，有助于减少食🌲用油摄入。　　主食🤶可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🥏腹感，又可以🔲促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🈚性食物和豆制品。　　科学食用晚🥛餐核心要点　　1.研究发现：如果我🍉们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在🚘白天，有助于🕠提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🍴肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🎃得晚会对身体多个⛳系统造成负面影响　　加重消化系统负⚡担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性👻代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🏠律紊乱；　　还🌑可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🎧点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🍛时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱😎。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🐕圈微信公众号)

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杉澤朝子/Veronika Mai/小嶋優香/Axel Braun

（青岛日报／观海新闻记者 Nathan Blake）