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　　先看图

　　你是不是正在用这种🎗姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服📣，实则🌼让我们的身体付出了不🥔少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🚣充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔹动作——站立，就能带来🖇意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🖕久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体👱在清醒状态下消耗的能🗳量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🔮性胰腺炎、非🌁酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🔓发病风险。

　　但好消息是，站立不🌈仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🕺康好状态。

　　每天合理安🤖排站立时间，可以收🤬获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🆚无力，食🔕物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心😟肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带📎动肠胃更快速地😑蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐♉的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🚆和内皮功能🆔障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血⛺管疾病的风险更低了！

　　这首先💏是因为站着的时候肌🛹肉收紧，会比坐着时燃烧🙂更多热量，因此身体也🤶有更多机会分解甘🔬油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌👁肉持续收缩，可以像⛄挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🍦“用进废退”的原则，特别是💌上了年纪之后，要是没🍎有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🚥症。

　　但站😡立可以让腿部、臀部、核心等部👜位的肌肉都持续处于🏳轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🔧立时身体重量对下肢骨骼🧐的压力，能刺激骨🗄骼强化，有助🐘于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🌴正标准的站姿，应该像一🖤棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🤳足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🚕的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🆕势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🏭状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小❌伙伴常犯的错误。其实屁股撅🕎得太狠会使腰椎过度前凸，椎间👶盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🍹压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰💞椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜📳欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己⏱的侧面，如果发🦄现小腿肚后凸、大腿小腿不🛒在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度😅后顶的站姿🚚会让关节承受异常压力，加速🎈磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🍔增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🔢己的鞋底，如果内侧磨📀损很严重，那可能是🛠足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨👛损严重，则可能是足内翻。

　　不🎞管是外翻还是内翻，站立时都会🚆让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚😬至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿☔总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🔝壁，想象自🖥己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🛥分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🖕量。长期坚持🚶还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🏐姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🎻脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激📇到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🤛还能促进下肢血液循环，更加有益心🏭血管健康，特别适合腿部🌖容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🚁程中，注意保🏝持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🗡一站有很多好处，但也要控🔎制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🦄性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏾喜欢的站姿💶站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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葉月潤/葉山あや子/Nanami Mizusaki/新井ミナ

（青岛日报／观海新闻记者 Ulrich）