新浪新闻：根🔴据记者李子旸获取到的💈最新动态，少妇性爱37p将于2025年08月25日⏹在新浪新闻举行隆重的开幕仪式。逆天玩家的心🏹声

　　先看图

　　你是不是正在用这⛺种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🅰动作看似舒服，实则让🗄我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🙀养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌯的动作——站立，就能🚐带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🧔坐行为指南》中指出，不管是坐👭还是躺，只要人体📘在清醒状态💫下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久👵坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🥘肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😤系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能✏缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🏓活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康⬅好状态。

　　每天合理安排站立时🃏间，可以收获一系🈂列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🛵缓慢无力，食物在消化道里🍦“走走停停”，很容易堆♈积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐫核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🍌动收缩可以带动肠🏣胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🌰坐的时间🍀改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🧐功能障碍🆒标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🙊的风险更低了！

　　这首先🃏是因为站着的时💭候肌肉收紧，会比坐🙌着时燃烧更多热量，因此身体也有🤙更多机会分解甘油三🔬酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🐂腿肌肉持续收缩，可以像挤海💤绵一样帮助血液回☔流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🥔们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🤚别是上了年纪之后，要是没有🏳受到足够的刺激，很容易出现流🐻失、萎缩等情况，甚至还😻可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🍯肉都持续处于轻😨度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🧑时身体重量对下❗肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🦗下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🍐像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔘踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🈂，还可能伤害身🎾体。

　　下面这些常见的错🕳误站姿，快看看你中招💬了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🏹势不光🤞挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🌷能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🚓小伙伴常犯的错误。其🥙实屁股撅得太狠会使腰椎过🖤度前凸，椎间🐲盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🧀导致腰痛，还容易增加腰椎间🦀盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观🗝察一下自己的侧面，如果🦇发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一📛条线上，还呈现“C”形，那很👫可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🥇顶的站姿会让关节🥚承受异常压力，加速磨损🌈与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风👪险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🤕看看自己的鞋底，如果🔥内侧磨损很严重，那可能是足外翻📈在捣鬼。反之，如果🐙外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🏞是外翻还是内翻，站立时都💋会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🚘是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🏂合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🕰

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🦄墙壁，想象自己是被轻轻拉🏒直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟👅就能锻炼背部肌🍄肉，让背部更有力量。长期坚持还🥋有助于矫正脊柱、纠正驼背等🏛不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🥤腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🎞后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎦血液循环，更加有益心血管🐛健康，特别适合腿部容易水🈹肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🧙匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐲有很多好处，但♊也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🕡险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🔰小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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沈铨/宣侠父/谢长廷/细川藤孝

（青岛日报／观海新闻记者 李子旸）