上海热线新闻🧒中心：根据记者内田桃🛥子获😟取到的最新动态，咲夜由爱将于2025年08月25日在上海热线🤡新闻中🚻心举行隆重的开幕仪式。深夜男人的🐷秘密片单你发⤵现了吗？私密片🔔源悄悄变了

　　先看图

　　你是不是🏤正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些📽动作看似舒服，实则让我们的身体付👭出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🏀各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一❣个简单的动作——站立，就能带来意想🧡不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🤷和久坐行为指南》中指出，不管是🏝坐还是躺，只要人体📺在清醒状态下😮消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🎿胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🥨的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🔉解腰背压力，促进血液回流，还能🍮激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每💟天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📮缓慢无力，食物在消🌍化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🌑，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🐃肌群会自然收🌻紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🏉以带动肠🤬胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🔂天把一部分久坐的🐡时间改成站着，胆固醇、甘油三酯📢和内皮功能障碍标🎹志物等指标都下降了👾。简单来说就是：患上心血管疾病🌋的风险更低了！

　　这首先是因为站着的🚘时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🌻多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌⏪肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助🌲血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🎛的肌肉遵循“用进废退”的原则，特👏别是上了年纪之后，要是没有受到足够🥜的刺激，很容易出♍现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🚕肌少症。

　　但站立可以👂让腿部、臀部、核心等部位的肌肉📟都持续处于🎅轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且💾站立时身体重量🤸对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🍲肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🍄的站姿，应该像一棵直直的😦松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🏄踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这⛱些常见的错误站姿，快看看你🔲中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸📿椎后凸这种姿势不光挤压胸腔⛓，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🎚酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🌺伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🔘会使腰椎过度前凸，椎间盘后🐶部压力直接暴增40%！

　　这种压力不😯仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🌺突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🌨外笔直的朋友，观察一下📗自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🏥线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌊伸。

　　这种膝盖过度后😉顶的站姿会🙎让关节承受异常压力，加速磨损与老🚦化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🔛险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🛤自己的鞋底，如果内侧磨💕损很严重，那可能是足外翻👶在捣鬼。反之，如果💈外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🚞掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🍳节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🐓有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🥐

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🤠壁，想🤡象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🔚能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还👗有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良💇姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🎓的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体😨，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿⛸后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🧡肢血液循环，更加有🛑益心血管健康，特别适合🐨腿部容易📽水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮💛脚的过程中，注意保持呼吸均匀📗，不要憋气。

　　虽说适当站一站🤤有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🦏循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🙎选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Tim Von Swine/内田麻美/Frank Gun/生田望美

（青岛日报／观海新闻记者 内田桃子）