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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一⛳年中最炎热的节气来了。烈日下🕸微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🛤更是难熬。

　　网红减重方式⛱大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🍂妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🔘内分泌专家，揭开身体🛡中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖⛸

　　“临床上会有肥胖🔑症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🤓重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🥖师协会医学科学普及分🍽会内分泌学组委员、山🚼东省立医院内分泌代谢病科副⛪主任医师孙香兰🛁接受中新健🌌康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🥑下三种情况的人，确实更容易长胖⏱。

　　一是基础💆代谢率较低。基础代💴谢是人体维持生命的所有器🙌官正常工🎺作所需要的最低能量，也♟就是静息状态下人体能消耗掉🌨的热量，吃同样多的食🐫物，基础代谢🚇率低的人会消耗🍱更少的能量，储存更⏲多的脂肪。

　　二是节🥨俭基因更强大。节俭基因是让人体🔛代谢机制处📘于节约状态的基因，人类大🦊多具有这样的基因，拥有更🆚强大节俭基因📪的人会更高效率🆙地把多余热量转化✂为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分💨泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🔙素会准确传递饱腹感，饥饿素减😌少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🌹，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🔖照样很旺盛，导致热量摄🦈入过高。

　　“开始是不健康的生活📩方式导致身体肥🛄胖，而脂肪过多有🏣可能🖕导致内分泌激素紊乱，进😢而体重进一步增长，这就形🍍成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🚃反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🌈消耗热量，多余📊热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🤫原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🆚网红减重方式也是从“口”入手，比如🐟不吃任何含有碳水化🥗合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质😞食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🌐是通过严控碳水化合物🐃摄入的方式强迫身⬇体进入燃脂模式，初期减重效果会💝很明显，但是会导🐷致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🐗很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🍠法很难长时间坚持，一旦恢复正常🔀饮食，体📍重绝大多数会反弹，甚至超过节食前❓的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极💙端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🍾代谢水平，导致🍏人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🌝症患者自🎾己使用上述极端方法减重，想真正把体重🚘减下来并维持住，需🔓要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能⏩把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🏏生建议辅助药物或手术🚀，干预一段时间🐭之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🍧动量。

　　躺着都能瘦？关键📦在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🈸谢水平都在其中起到了🧐重要作用。

　　孙香兰介绍，基🧠础代谢一般占人体总能量🛰消耗的60%-70%，也就🔂是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消⛸耗掉一半以上的♍热量。如果进一步提🈳高代谢率，就👣能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🧜也会被消耗，形成吃🕣动平衡状态，体🤞重会逐渐减下来，并且能够长期🤾维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍🦐了几个自己⛲也会坚持的体重管😴理好习惯：一是每🥁餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱⬇腹感的瘦素响🏬应一般有所延迟，吃🦔的太快容易吃的过量；二是🌷尽量不吃深加工食物；三是不吃或🖲少吃零食和饮料。(完)

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燕杏奈/山井鈴/今井純夏/Vanessa Veracruz

（青岛日报／观海新闻记者 Doni Size）