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　　夏天是吃水果🈵的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🏁对是盛夏的标配。这些香💏甜可口的时令水果牵🐷动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜📘消暑解渴。但是，食用过凉的💶冰镇西瓜可能会👇刺激食道，造成食道或胃🆖黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🎢中放➗置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更⛔合适？

　　专家建议最好🎉在两餐中间，在早饭后或者午饭👠后两到三个小时🆑食用，或者😖是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内⛳食用完毕，如果🎑当天食用不完，可以放到冰箱里边♏冷藏，但建议不要📞超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🍿比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🧣、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样⤵的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🌟富含多种维生素和👎果酸以及钙、磷等，可以补充夏🔑季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🛹有减重需求的人群；

　　膳食纤🌋维含量丰富，有💾益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化✌物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充✂抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🤥消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛💧过敏的应优先选择😠油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮🥤、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特❗的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🦗水果中并不算突出。虽说山竹的抗🌽氧化性较为突出，但主要归功于📐山竹皮，但正常情况🎉下吃山竹的时候不〽会吃皮，因此，吃山竹🦍就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🛐底部都有花👘朵形状的脐蒂，仔🦍细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🌯出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选♈瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片👠颜色比较绿，并且果壳颜🌞色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新⛑鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🔞像红薯，但其实它是一🚲种水果。雪莲果肉➗质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🥩荸荠的感觉。

　　说到雪莲果⏰的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🚄几乎不含淀粉，低聚果糖🌜是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🚹叫作果寡糖或🐓是蔗果低聚糖，属于益生元📳的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🛣好的🥥水溶性膳食纤维。

　　当🥊我们摄入低聚果糖后，它会被🚈肠道中的有益菌利用，促进双🤭歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🙍菌群的作用。

　　另外，还🐬有一项动物实验发现：以👮患有糖尿病的大鼠🍔为试验对象进行研究，证明了雪莲果低🅱聚果糖还可🚗以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🖥多雪莲果，否则🔟可能会腹泻，建议一🎽天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Will Pounder/MISA/音羽美波/Cat

（青岛日报／观海新闻记者 Viks Angel）