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　　夏天是吃🥢水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些🥢香甜可口的时令水果牵动🎲着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🐗吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🚭镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可能➰会刺激食道，造成食道或胃黏🗒膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温中🔎放置一段时间🕹后再食用。

　　1 什么时间🍻吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两😑餐中间，在早饭✳后或者午饭后两🌭到三个小时食用，或者是🌛在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🙀用完毕，如果当天⛰食用不完，可以放到冰箱💱里边冷藏，但建议不要超🏭过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声⚪一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🏎子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子💺具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🏴含多种维生素✨和果酸以及钙、磷等，可以补充夏♉季汗液流失掉的无机盐📃。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🏠有减重需求的人群；

　　膳食纤🐜维含量丰富，有益于肠道🛢健康且能稳血糖；

　　抗🔭氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🐍选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖⛩尿病患者和消化功能🥧较差人群，应注意限量吃。还有⏬对桃毛过敏的应优先选🧡择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🎡皮、白嫩的果肉。入🆒嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有📿独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🏦突出。虽说山竹的抗氧🍊化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正🌧常情况下吃山竹的时候🍰不会吃皮，因此，吃山竹就🍍图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底😂部都有花朵📤形状的脐蒂，仔细数🖨一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🔓面果肉的瓣数了。所以，购买山竹😜的时候，一定要选瓣数📹多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片😭颜色比较绿，并且果壳💑颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🍀山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🍃起来像红薯，但其🤮实它是一种水果。雪莲果肉质晶🏜莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🏁像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的📼营养成分，当数低聚果糖。雪莲🏆果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🧛要的糖类物质，占果实干物质的🕑45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🍍果糖又叫作果寡糖或🤳是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚♈糖，也是👴一种非常好的水溶性😺膳食纤维。

　　当我们🛰摄入低聚果糖后，它会被肠道中的💚有益菌利用，促进双🕧歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🍘的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖🅱尿病的大鼠为试验对👗象进行研究，证明了雪莲果低🕴聚果🐉糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🆔次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天😍顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 久留木玲）