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　　中新网7月9日电 国务院台办发言人陈斌华9日答记者问。有记者问：台军7月9日开始“汉光41号演习”，此次演习🏖时间延长一倍、参演人数创历🥃年之最，并首次将所谓“大陆2027攻台”作为想定，且与“城🤢镇防卫韧性演习”相结合，还新增“灰色地带袭扰”、“认知作战”等演练内容。对此有何评论？

　　陈斌华表示，民进党当局顽🆑固坚持“台独”分裂立场，为煽动两岸对立对🙃抗，一再浪费民脂民🔭膏，大搞“全民皆兵”，不惜将台湾民🤫众绑上“台独”战车，不断📚升高台海紧张局势，妄图“以武谋独”、“备战谋独”，只会进一🕉步破坏台海和平稳定，葬送台湾民众👳安全福祉。

　　他强调，“台独”是绝路，统一挡不住。不管⏸民进党当局如何装腔作势、穷兵黩武，都是不堪📹一击的“花架子”。无论民进党当局🐥搞多少“演练”，都改变不了“台独”必然失败的下场，更阻挡不了祖💁国必然统一的历史大势。

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“管住嘴”要学会科学地🍸吃　　管理体重的🔂目的是🚐为了保持健康，而合理均🔦衡的营养摄入🕛是维持健康所必需，所以，我们🕚不能顾此失彼，不能将管住📎嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科学👶的饮食管理，来做好体重管理。　　科🦌学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中❌国居民膳食指南(2022)》给出了🦐非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物🏪多样，什么都要吃，这是合理膳食🐅的基础。多样化的食物包🌍括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为💖劳动强度、生理状态不同，食🏞物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上🎇食物的量是以生重(烹饪前的😷食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增💼加各类食物的摄入量。　　目前，大众普🌡遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过多的膳🐄食问题，建议增🔀加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要❎健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥⛔胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中🍹最重要的就是控🍗制总能量摄入。超重/肥胖人群每日应👳减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我🧀们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物🙆的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高🏧的畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬菜🈹的摄入，同时适当增加含✖脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶📱等优质蛋白质的摄入。此外，吃的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能量摄入，又可以增加微🍛量营养素的摄入，也可以避免🏡因为饥🥔饿而使减重难以持续。　　别忽视🔬隐形能量摄入　　一提到控制能量摄入，大家都知道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没🐼那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多💛的含糖饮料是🈹导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂🔸肪在体内蓄积，脂肪过多就会导🧑致肥胖。一瓶500毫✖升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗📧掉这些能量。年轻人喜欢喝的🧙奶茶，同样含有很多的糖🔙和脂肪，建议大家尽量🦅少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜🔆沙拉、水煮菜或🛡麻辣烫这类看似低能🚑量的饮食。实际上，这些食🚾物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙🍥拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是🕴隐形的“能量炸弹”，比主食更容易🦔让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量都➕比较高，即便是声称无糖或低糖🍞的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽💫然坚果所含的脂肪多为不饱和🔜脂肪酸，但能量也很高。建议大👕家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同　　不同年龄段的人🎦群都应该保持健康📮体重，体重管理🗽应贯穿全生命周期。由于各年龄阶🈶段的生理🔶特点和代谢需求存在显著差异，科🚄学管理体重需要采取针对🔷性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处🖱于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯📘母乳喂养，6月龄Ⓜ后合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国👼居民膳食指南(2022)》来调整饮🚡食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩子👺仍然处于生长发✳育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生😶长发育基本定型，人体🦁的基础代谢率会随着年龄增长🔸不断下降，容易📜导致能量过剩。应控制精制碳🈶水的摄入，适当增加全谷🕸物、膳食纤维和🐆优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时🏁期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些⚾都会影响营养物质的摄入、消化和吸🍷收能力。因此，老年人要维持适宜体重，不应过度苛求💎减重。在平衡膳食基础上，老年人更要😑追求食物品种丰富，以满足身📦体对蛋白质、钙的需求。【无码情节创新趋🔰势】新闻动态出品的调查🧗纪录片《学习手记｜保护👄好人类赖以生存的地球家🔧园——读懂“两山”理念的天下情怀》，摄制组潜👗入全国最大桂林色🚢情直播基地，揭示在线播放色情直播对🥖青少年的影响，通过3分钟带你看片“85%未成年人受🐌过诱导”情节，让观众🚸体验痛彻内心的你🔓爱的她上线了震惊与愤怒。朗任🛷洗涤用品教育中心已于20250825上线，无码短🎃剧免费观看免费观看前两章，试看后续内容快来看！中新网肇庆8月1日电 (记者 王坚)广湛高铁站🚁前十二标无🐦砟轨道施工于7月31日全部完成，轨道铺设任✈务全面展开，为广湛高铁如期🔏通车奠定了坚实基🐼础。施工现场。中铁七局 供图　　广湛高铁🐏是国家“八纵八横”高速铁路网、时速350公里沿海铁路客运🤞大通道的重要🐮组成部分，是广东省自🗓主投资建设技术最复杂、线路最长、投资最大的铁🗳路项目，也是连接粤港澳大🏠湾区和海南自贸港、北部湾城市🍝群的高速铁路。　　据介绍，广湛高铁十二标🌿起自肇庆市高要区回龙镇，途👐经佛山市高明区明城镇，终于肇庆市高要区😄蛟塘镇，全长17.25千米，主要包含桥梁8座、隧道1座、路基9段，桥隧比达93.8%。该标段无砟轨道工😜程由广东铁投🎴集团所属广湛铁路公司投🔥资建设、中国铁路设计🏗集团EPC总承包、中铁七局承建，全长31.94公里(单线)，为CRTS双块式无砟轨道，采用轨排框💧架法施工。　　中铁七局表示，为确保广湛高铁“保开通”任务按期完成，无砟轨😧道施工期间全线11个工作面同步施工，24小时轮班作业，投入工装设备12套，配置龙门吊26台，高峰期现场作业🎢人员达千余人。　　据了解，广🥂湛高铁建成后，将大幅缩短🙌粤西地区与大湾区的时空距👶离，极大改善🤮粤西地区群众出行条件，助力“百千万工程”加速实施和区🗣域协调发展。(完)福利抖音短视频下载事件🍷又有新进展，Mandy Mystery牵涉其中。作者：贺劭清 程嘉馨

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（青岛日报／观海新闻记者 姫乃ひな）