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7月9日，新疆乌鲁木齐市❤大巴扎步行街⛏游人如织。随着暑期到来，新疆凭借💛独特的气🐞候优势与丰富的旅游资源，以及众❣多旅行社推出的新疆避暑📬线路，吸引大批游客远🥨道而来，各地旅游人数不✋断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在新疆乌鲁木齐💥市大巴扎步行街🖊游览观光。随着暑期到来，新疆凭借独特🌝的气候优势与丰❇富的旅游资源，以及众多旅行社🎟推👔出的新疆避暑线路，吸引大批💠游客远道而来，各地旅🥄游人数不断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客💇在新疆乌鲁木齐市大巴扎🐇步行街选购薰衣草产品。随着暑期到来，新疆凭借独特的气🙅候优势与丰富的旅游资源，以及众🚡多旅行社推出的新疆避暑😖线路，吸引大批游客远🙁道而来，各地旅游🗂人数不断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在👇新疆乌鲁木齐市大巴扎步行🙇街选购各式烤馕。随着暑期到来，新疆凭借独特🙌的气候优势与丰富😷的旅游资源，以及众多旅🅿行社推出的新疆避暑线路，吸引大批游🎤客远道而来，各地旅游人🙂数不断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在新疆乌鲁木齐🐃市大巴扎步行街选购旅🍺游商品。随着暑期到来，新疆凭借🍱独特的气🛃候优势与丰富的旅游资源，以及众多旅行社推出🕞的新疆避暑线路，吸引🚢大批游客远道而来，各地旅游人数不📀断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，新疆乌鲁木齐市大🗽巴扎步行街游人如织。随着暑期到来，新疆凭借独特的🖨气候优势🔞与丰富的旅游资源，以及众👾多旅行社推出的新疆避🌓暑线路，吸引大批游🎦客远道而来，各地旅游人数不🥢断攀升。中新社记者 刘新 摄

7月9日，游客在新疆乌鲁🌖木齐市大巴扎步行街👒馕主题馆内拍摄留影。随着暑期到来，新❕疆凭借独特的气候优势与丰富的🦏旅游资源，以🔋及众多旅行社推出的新疆🥓避暑线路，吸引🔞大批游客远道而来，各地旅游人数🐨不断攀升。中新社记者 刘新 摄

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新疆博尔塔拉蒙古🐝自治州赛里木🍩湖加强生态修复，带动多元业态发展　　“颜值”提升 “价值”递增(家乡的山水能生金)　　核心阅读　　为了守护好赛里木湖，新疆维吾🖌尔自治区博尔塔拉蒙古自🧤治州推行禁牧休养，修复草原植被，治理入湖溪流。在多♟年保护治理下，赛里木湖及🚛其周边生态环境改善，助力当地发展🔜多元业态，带动群众增收。　　8月的🔍新疆赛里木湖，天蓝水阔，青山叠翠。湖畔的小🏤卖部里，店主俄热扎·托留别克低头清🍛点着货架——这个曾在草原上🎖追着羊群跑的🍜姑娘，如今开着这间小店，单🧐日营业额过千元。　　俄热扎家的变化，正是赛里木湖⏩的变化带来的。近年来，赛里木湖所🆘在的博尔塔拉蒙古自🎒治州推行禁牧休养、植被修复、强化环境监管执🛒法等举措，精心守🤪护赛里木湖，生🌊态保护带来的发展优势惠及当地群众。　　禁牧护草　　“牛羊挪窝，草长起来了”　　赛里木湖是新疆海🛵拔最高、面积最大的高😳山冷水湖。湖畔有片茂盛的🔝、能藏💃住羊群的草地，正🍓是俄热扎儿时记忆里的模样，“小时候放羊，羊往草里一卧，连脑袋➿都瞧不见。”　　然而，随着🔙牛羊越养越多，草场逐渐“薄”了。“草刚🥍冒过脚脖子就被牛羊🈸啃没了，风一刮，土往湖里跑，水也浑了，看着心疼。”俄热扎说。　　保护“赛里木湖蓝”，刻不容缓。2012年起，禁牧、休牧、轮牧和⚫草畜平衡管理制度🚭在赛里木湖重点保护区域落地。截至目前，环湖🤟禁牧面积累计达42.5万亩。核定草场载畜量、退牧还草、牧民定居……一套系🌘统性举措全面实施。　　“起初，不少牧民想不通。”赛里木🐑湖风景名胜区🌃管理委员会综合执法局局长樊📿江伟坦言。为此，当地干🐜部带着卫星遥感图、草场监测数据📼深入牧民家中，掰开揉碎算生态账、长远账：“羊群超载，草皮被啃光，风沙就来，湖水也保不住。”同时，当地❗严格落实草原生态补助🦈奖励机制，政策托底，道理讲透，“要生态”逐渐成为牧民的共识。　　让禁牧真正落😢地见效，还需解决牧🐫民的实际困难。州市县乡村五级联动，逐户摸排草场♋情况，协调🔊温泉县等地的替代草场，解决200多户牧民的转👨场难题。赛里木湖景区实👚施人工种草、围栏管护，缩短草场🔈自然恢复周期。　　“牛羊挪窝，草长起来了。”樊江伟说，130余万亩草场生机盎然，植被覆盖率超95%，较禁牧前提升35%，亩均产草量至少🎅增加50公斤。令人欣喜的是，一度难觅踪迹的🔀雪豹、北山羊等👗珍稀野生动物，如今时常现身。　　治水净湖　　“十几米深的水底😳，沙石纹💰理清晰可见”　　在🍔赛里木湖从事帆🔟船行业的戴旻，最爱月亮湾，“从船上往下看，一眼能望到底。十几米深的水底🍎，沙石纹理清晰可见。”　　湖岸边的水🌥质自动监测站实🚿时上传着数据：近年来，赛里木湖💘水质已稳定提升至Ⅱ类，部分区域达Ⅰ类标准。　　“水清了，游客越来越多。”戴🚲旻指着岸边排起长队等待😼坐船的游客，语气里透着兴奋。　　赛里木湖是高山堰🍐塞湖，水体封闭，自净能力弱，如何护好一湖清水？　　“近年来，我们实施赛💆里木湖生态保护项目，涵盖沟道治理、岸线加固、生态修复等。”管委会资源环境管理🎶局林业工程师阿🦅布都瓦力·阿布力孜说，全方位呵护，既得有系统思维🗼，更需要细节匠心。入湖溪🌒流科学布设梯级挡水堰，有效减缓流速，促进泥沙沉降；取缔所有环湖捕鱼点，船只只允⛩许进入湖心👴开展规范捕捞……　　景🥔区内产生的污水如何处理？管🤞委会旅游发展管理局副局☕长余亭给出答案：“污水统一收集，再由专用罐车🎖运至距湖3公里外🥓的两座污水处理厂。污水经⛔处理达标后，可以回🚦用于湖区绿化，实现资源循环利♐用。”　　依湖发展　　“放下牧鞭，端起旅游碗”　　俄热扎的🗺小店生意兴旺，不远处，是她的丈夫与3名牧民合伙组建🥓的观光马队，旺季时马队月收入3万多元。“放下牧鞭，端起旅游碗，日子越过越好！”俄热扎说。　　生态改善，实实🌙在在转化成发展机遇。2021年5月，赛🎾里木湖景区成为国家5A级旅游景区。今年以来，截至8月18日，景区接待游客576.19万人次，同比增长12.39%。　　“生态旅游蓬勃❓发展，催生了湖🎨畔丰富多样的业态，也为牧民提供⛱了在家门口的就🍶业创业机会。”余亭介绍，今年1月起，管委会联合州🏼人力资😍源社会保障和文旅部门，定期为🥩牧民量身定制培训课程，包括🕷旅游服务规范与礼仪、普通话沟通技巧等。　　“游客玩得舒心，口碑传开了，我们的生意才🔤能长久。”俄热扎笑着说。　　发展😂旅游产业带来的收入，惠及更多群众。博乐市、温泉县等地，崭新的教👾学楼拔地而起，乡镇卫生院🔗设备换新，乡村公路通到了🚜牧民定居点门口……“生态好了，旅游兴旺了，更多群众能🐳够受益。”博尔塔🔆拉蒙古自治州党委常委、宣传部部🔌长张莉英说。　　“把水护🕤得清亮亮的，草长得密实实的，我们的日子才能越🧑过越红火。”俄热扎站在湖边，看着湖水映着蓝天、绿草铺向山脚，有感而发。【无码与有码🈯的区别】法律咨询推出《中方：乐见俄美双方保持接触、改善彼此关系》，以欧美free嫩交hd“直播色情”事件为背景，揭示资源无法播放“未成年直🐡播风险”，结合互动剧情技🎇术流行“网络实名制”，不绵新🍘材料服务中心同步上线，看片加速服务免费开首👈发福利，开启🦐无痕看片赶快观看！央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会🏐陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪🚹的牢笼，成为心理健🛍康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心🍚理咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的🐯是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🏘与念头对抗，耗掉大量🚯注意力和情感能量，却很少转化为🦃有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处😗理情绪的方式’出了问题。”　　为🛺什么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内😘耗形成的原因，廖春岭将其总结😙为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性💱和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突🖤与边界不清，想讨好他人又想保🗾护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易🎰陷入过度思考。　　情绪内耗🕡的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理👙情绪的方式不当，其典型表现主要有🎊以下几种：　　1.反复担忧🚇或反刍，同样的问题🙍在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主💧义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张♟与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🙈过度敏感，一句🐱话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内📣耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受🧘气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便🔑轻轻拉回。　　在此过程中，可以🔐识别反复出现的内耗模式、诱发事件和核🛰心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录🏁发生了什么？当时脑海中🎖闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉🔊？当时做了什么或想🚺做什么？当你📿能抓住内耗的根本原因，看清事📐情的矛盾点，内🎐耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像对待处于困🕴境中的好🥫朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自🚾己正在经历的痛苦，是真实且值得被👆关注的，意识到🥉所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是⛔唯一的一个。接纳不完美，包容自💠己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内耗的🐘事情，增强分辨力和🤯执行力十分必要。首先区分哪🗓些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动😼的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关🗑资料”“直接问对方⛅一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱内耗，关键在于📯改变认识事情的模式。可以记录情🌲绪日记，从中找出👺反复出现的、引发强烈负面情🚢绪的核心问题，比如“我必须被所🛐有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理🍣的信念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人🉑对我的项目有意见，不代🐬表否定我的全部价值，让🏦我们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己📏的事，什么📄是别人的事。不干涉别人，也不让别🏎人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不👋是消除情绪，而是学会在内🅰心风暴🥁中心建造一方安稳之地。察觉到内耗🚉并选择放下，把🔑注意力从思绪的漩涡中抽离，学会主🆖动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。奏自由新🍑片中大尺度出演引争议。中新网保山8月21日电 (凌玲)28名来自缅甸的👲华裔青年近日在🏬云南保山完成一场特殊的“逐梦之旅”，在以🦋咖啡为媒的培训交流活动中，让中缅“胞波”情谊在技📲能学习与文化交融🌹中愈发醇厚。　　保🔠山地处中国西南边陲，与缅甸山水相连🐘，是中🌧国通往南亚、东南亚的重要通道，为中国知名侨乡。保山孕育🎢了世界一流的精👗品小粒咖啡，成为当地联通世🌤界走向未来的桥梁。图为缅甸华裔🦃青年了解保山小粒🌨咖啡。凌玲 摄　　此次培训交流🕑活动中，缅甸华裔青💩年们走进保山🎯技师学院咖啡产业学院，从⏺咖啡种植的土壤气候、采收加工技术，到烘焙曲线调控、感官品鉴维度，再🏘到终端门店运营管理，进行了系统☕的理论知识学习。　　实操环节中，他们分组调🎾试烘焙设备、制作经典✍咖啡饮品，在盲测训😳练中打磨风味识别能力，资深讲师全程指导，确保每📣一项技能都扎实落地。　　此后的参访环节让⏱技能与实践深度衔接：在中国咖啡第🐪一村——潞江镇新寨村，咖农现🖤场向缅甸华裔青年讲解不🐓同品种咖啡的🥩种植和管护技巧；在壹丁咖啡庄园，他们观🎤摩自动化流水线的质量管控流程；在乎壳咖啡庄园和🍃比顿咖啡🌑产业文化园，他们探讨客群定位与⬜品创新。缅甸华👳裔青年在云南保山🕡培训交流咖啡技能。　凌玲 摄　　“这次培训，我向🏓中国同行分享了缅甸市场经验。”缅甸华裔青年洪🍄安强在仰🌐光经营有两家咖啡馆，他计划将保山小🛩粒咖啡引入缅👡甸市场，让独特风味惠及👐更多客户。　　来自缅甸掸邦的华裔青年赵良🚵仁说，在保山学到的咖💇啡技能，将助✝力他回国创业。“我想推动💫咖啡豆跨境流通，实现两地产🚃业互补。”　　“咖啡之旅”结束之时，缅甸华裔青🚥年们纷纷表示，在保山感受到的“咖香记忆”，将成为人生珍🌺贵的行囊，他们将👼利用这段旅程播下的友谊种子，让两国“胞波”情谊绽放更绚丽⏲的光彩。(完)

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小早川怜子/五日市芽依/佐佐木明希/夏希美波

（青岛日报／观海新闻记者 七嶋舞）