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　　夏天🕛是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🤟盛夏的标配。这些香甜😵可口的时令水果牵动🎤着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🕟么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃👢冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇❕西瓜可能🌓会刺激食道，造成食道或胃👶黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最📍好在室温中放置一段时间后🍪再食用。

　　1 什么🎊时间吃西瓜更合适？

　　专家建👒议最好在两餐中间，在早饭后或者午🎡饭后两到♿三个小时食用，或者是在运动后🗺半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时💤之内食用完毕，如果当天食用不🎛完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要✖超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🚲一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🧓津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🕐种维生素和果酸🐍以及钙、磷等，可以补⚽充夏季汗液流失🚲掉的无机盐。

　　1 桃子有🏊哪些好处？

　　低热量，适合有🐺减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🎊富，有益于肠道健康👖且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿💱病患者和消化功🌴能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🎐敏的应优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有⛲独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🐒不算突出。虽😒说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🦕竹皮，但正常情况下吃山🥚竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🏯个山竹底部都有花朵形状📯的脐蒂，仔细数一下脐🏑蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🐠的瓣数了。所以，购🏴买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄😆和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🛷色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其😃实是较软的，捏一捏会有弹性🚝，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🔙薯，但其实它是👭一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸😥荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🔊成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🔪不含淀粉，低聚果🐕糖是其主要的糖类物质，占果实🕶干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🗽糖又叫作果寡糖或是蔗果♉低聚糖，属于益生元的一种，是功👾能性低聚糖，也是一🍖种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入💐低聚果糖后，它会被肠道中的🧐有益菌利用，促进双歧杆👎菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🗑菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验💼发现：以患有👒糖尿病的大⌛鼠为试验对象进行研究，证明了雪🌸莲果低聚果糖🐨还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🎅太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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川嶋有希/松坂晴美/椎名由奈/Layla Adams

（青岛日报／观海新闻记者 庫洛耶）