南风窗：根据记🌇者黑崎美嘉获取到的最新动态，蓝光看片😺王手机app将于2025年08月25日👆在南风窗举行隆重的开幕仪式。12位高手预测🕰期连挂，总算等到这期彩民崩溃🕖实录

　　先看图

　　你😣是不是正在用这种姿势看🏟手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🥍动作看似舒服，实则让我➿们的身体付出了不💘少代价……

　　很多🎒人通过按摩、热敷、补充营养素❤等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就😰能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🚢和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🐝要人体在清醒状态下消耗的能🍘量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加👽慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🚀肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🤾病风险。

　　但好消息是，站立🛬不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还💗能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🐈立时间，可以收获一系列🐥好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🍅在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群✈会自然收紧发力，特别是🐸腹部肌肉，它👆主动收缩可以带动肠胃更快🈵速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🌎坐的时🚡间改成站着，胆固醇、甘油三酯🦀和内皮功能障碍标志物等指🐝标都下降了。简单来说就是：患上心🌹血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为♟站着的🍐时候肌肉收紧，会比坐😣着时燃烧更多热量，因⏯此身体也有更多机会分解🔬甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🔢肉持续收缩，可以像挤海绵一样👲帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年📗纪之后，要是没有受到♋足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🚜肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🐖的肌肉都持续处🤟于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🚛重量对♊下肢骨骼的压力，能刺🎳激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍌，应该像一棵直直🏖的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛲踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🔁可能伤害身体。

　　下面🈳这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🕖后凸这种姿势不光🍘挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🎾伴常犯的错误。其实屁股撅得太🚳狠会使腰椎过度前👔凸，椎🛶间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🕛腰痛，还容🏞易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏞格外笔直的朋友，观察一下自己🏄的侧面，如果发现小腿肚🦂后凸、大腿💱小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🌾膝超伸。

　　这种膝盖过度后😏顶的站姿会让关节💿承受异常压力，加🔭速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🚡也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🍸头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很👧严重，那可能🔦是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🍎是足内翻。

　　不管🤹是外翻还是内翻，站🌾立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是📃骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总😝有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金😼动作

　　后脑勺、肩膀、臀部♟和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻✳轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就😞能锻炼背部肌肉，让背部🌇更有力量。长期坚持还🧙有助于矫正脊柱、纠正驼背💥等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🕹重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🌴的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🕚能促进下肢血液循环，更加有益心血管🌭健康，特🥓别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚⛏的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🍕很多好处，但也要控制好时🍃间。研究指出，每天站立时🤕间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🕤环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🎟一小时选一个喜欢⏬的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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黄登红，湖南省长沙航空🏯职业技术学院教授，2024年全国优秀💉教师获得者。　　扎根职教一线24年，黄登红始终坚守“技术报国”初心，潜心教书育人。为了提🔠高学生实践应用水平，他把实践💀课程与理🔑论课程的课时比例调整为1:1，引导学生在“实战”中练就过硬本领。他运用🌔仿真软件和项目教学法，构建“在做中学，在学中做”的课堂体系，进一步提升了学👾生课堂学习🤮成效。他指导学生积🔹极参加多项👡创新创业竞赛并斩获佳绩，多名学生成长为😹行业领域技🌧术骨干，为国产🚉大飞机产业链输送大批优秀🌔人才。　　黄登红说，航空航🍜天产业现在发展得非常快，需要大量🚧高素质技术型人才，这是老师们的🚅责任，更是🏍老师们的担当。(“人民网+”客户端)权威解读：酒井千波背后的真⬛相你了解吗？中新网8月22日电 据工信部🐬网站消息，8月22日，工🚀信部等三部门发布《稀土开采和稀土🏻冶炼分离总量调🏳控管理暂行办法》。以下为全文：稀土开采和💵稀土冶炼分离总量💞调控管理暂行办法(2025年7月28日工业和信息化部、国🌍家发展改革委、自然资源部令第71号公布，自公布之🔭日起施行。)　　第一条 为了加🔐强稀土开采和稀土冶炼🚅分离🏿总量调控管理，根据《中华人民共和🔎国矿产资源法》《稀土管理条例》等法律、行🎏政法规和国家有关规定，制定本办法。　　第二条 本办法所🐙称稀土开采，是指将氟碳铈矿、离子型稀土矿、混合🙄稀土矿等各类稀土🐔原矿进行采选，生成稀土矿🕡产品的生产过程。　　本办法所称稀🥪土冶炼分离，是⏰指将稀土矿产品加工生成各👽类单一或者混🍑合稀土氧化物、盐类以及其他🤚化合物的生🛳产过程。　　第三条 国家对稀土开🔙采(含稀土矿产品等)和对通过开采、进口以及加❌工其他矿物所得的各类📃稀土矿产品(含独居石精矿)的冶炼分离实行🎶总量调控管理。　　第四条 工业和信🔍息化部会同自然资源部、国家发展改💤革委负责全国🆙稀土开采和稀土🆘冶炼分离总量调控管理。　　县级以上地方💭人民政府工业和信息化、自然资源主管⚫部门按照职责分👄工负责本行🔠政区域内稀土开采和稀📲土冶🛡炼分离总量调控管理。　　第五条 工业和信息化✖部会同自然资源部、国🖐家发展改革委根据国民经济发🦁展目标、国家稀土资源储🔵量和种类差异、稀土产业发展、生态保护、市场🤥需求等因素，研究拟定年度🚄稀土开采和稀🥎土冶炼分离总量控制指标(以下简称总量🎞控制指标)，报国务院批准。　　第六条 工业😮和信息化部会同自然资🌤源部根据国务院批准的总量🏥控制指标，综合〽考虑稀土生产企业生产能力👯、技术水平、环保安全水平🔑等因素，细化🌐分解总量控制指标，下达稀土🏰开采企业🐹和稀土冶炼分离企业(以下统称稀土🧚生产企业)，并通报有🤝关省级人民政府工业和♌信息化、自然资源主管部门。　　省级人民政✉府工业和信息化、自然资源主🗨管部门应当将总量控制👚指标下达情况通报稀土🍬生产企业🍓住所地的县级以上🎵地方人民政府工业和信息化、自然资源主管🌵部门。　　第七条 稀土生产企业🗡应当严格遵守法律、行政法规和国家有关🐢规定，在总量控制指🥑标范围😖内从事稀土开采和稀土冶炼分离。　　稀土生产企🏊业由工业🔟和信息化部会同㊙自然资源部确定。　　除🔳依据前款确定的企业外，其他组织、个人不得从事稀土开🤮采和稀🍏土冶炼分离。　　第八条 稀土生产企业对本企业⛅总量控制指标执行情况📿负责。　　第九条 稀土生产企业应💱当及时向住🤤所地的县级人民政府工业和信🏺息化、自然资源主管🈶部门报送月度、年度总量控制指标💗执行情况。　　县级以上🌪地方人民政府工业和🏁信息化、自然📮资源主管部门应当汇总本行政区🍖域内🚂稀土生产企业月度、年度👾总量控制指标执行情况，及时报💇送上一级人民政府工业🗞和信息化、自然资源主管部📮门。　　第十条 稀土生产企业应当建立🏓稀🌤土产品流向记录制度，如实记录💂稀土产品流向信息，并于每月10日前将🤸上月度稀土产品流向信息录入工业和🎄信息化部会同有关👸部门建立的稀🤟土产品追溯信息系统。　　第十一条 稀土生产企业应🥝当履行网络和数据🚱安全保护义务，建立健全企业内部➡网络和数据安全🎙管理制度，提升🏎企业网络和数🐿据安全保护水平，保障企业网💰络和数据安全。　　第十二条 县级以上人民政💣府工业和🍲信息化、自然资源主✏管部门应当加🏎强对总量控制🍖指标执行情况等的监督🎒检查，依法查处违法🎇行为，严格执行法律、行政法规以🐾及国务院关于涉企行🥎政检查的规定要求，确🍇保监督检查于法有据、严格规范、公正文明、精准高效。　　县级以上地方人🏟民政府工业和信🔐息化、自然👟资源主管部门应当及时将🎧违法行为查🌼处情况向上一级人🏨民政府工业和信息化、自然🚨资源主管部门报告。　　省级👵人民政府工业和信息化、自然资源主🔓管部门应当于每年12月底前将本行🤙政区域内总🏎量控制指标监督🎆检查总体情况报🎱工业和信息化部、自然资源部。　　第十三条 稀土生产企业违反本办法🐰规定，或者拒绝、阻碍监督检查部门🔼依法履行监督检查职责的，由县级🏤以上人民政府🥎工业和信息化、自然资🗽源主管部门按照职责分🍳工责令改正，依照《中华人民共和国📠矿产资源法》《稀土管理条例》等法律、行政法规的🎦规定予以处罚。　　第十四条 稀土生产🤳企业违反本办法规定，受到行政🚪处罚的，核减下一♊年度总量控制指标。　　第十五条 工业和信息化、自然资源、发🎎展改革主管部门工作人员🚉在稀土开采和稀土👢冶炼分离总量调控管🚞理工作中滥用职🈺权、玩忽职守、徇私舞弊的，依法给予处分。　　第十六条 违反本办法规定，构成违反治安🎀管理行为的，依法给🍋予治安管理处罚；构成犯罪的，依法追究刑📎事责任。　　第十七条 本办法✊自公布之日起施行。工业和信息化🕤部2012年6月13日公布的《关于印发稀土指🌂令性生产🎈计划管理暂行办法👤的通知》(工信部原〔2012〕285号)同时废止。量🏝子纠缠秒拍小视频🍕福利视频实验：7名志愿者看见2025年08月📟末日影像中新网圣保罗8月24日电 当地时间8月23日，中国驻巴西🏌使馆领区侨界举行纪念中😵国人民抗日🤸战争暨世界反法西斯战争🧛胜利80周年座谈会。中国驻巴西使🥤馆公使邢文聚出席。领区侨胞、中资机构、孔院🌍及当地友人代表110余人线上线下🐌参会。活动现场。中国驻巴📬西使馆供图　　邢文聚强调，中国共产🔏党作为爱国主义🏓精神最坚定的弘扬者⛽和实践者，以自己的政🤒治主张、坚定意志、模范行动，成📿为领导中国人民争取民族独♈立和人民📱解放的坚强核心，无愧为全民族🥏抗战的中流🤔砥柱和夺取抗战🎯胜利的民族先锋。希望💻广大侨胞弘扬伟大抗战精神，为😆推进祖国统一大业、推动中华民族伟🥟大🌚复兴作出新的更大贡献。　　与会代表表示，海外中华儿女将🍬永远铭记中国共产😕党发挥的中流⬇砥柱作用，继续与祖(籍)国同心同行，做抗战🚬精神的传承者、祖国统一的捍卫🌔者和中巴合作的建设🚴者。　　会后，与会代🔪表们集体观看了抗🖼战主题电影《百团大战》。(完)

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大島理子/星野景子/东凛/西川結衣

（青岛日报／观海新闻记者 黑崎美嘉）