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　　夏天是吃水果的🏀黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🍓是盛夏的标配。这🛳些香甜可口的时令🧜水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🈳甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🔝瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🤼西瓜可能会🚇刺激食道，造成食道或📠胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在😲室温中放置一段时间🥇后再食用。

　　1 什么时⛳间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🌘好在两餐中间，在早饭后或者午饭🦕后两到三个小时食🎢用，或者是🛡在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不🥨完，可以放📘到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🖨一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🛵部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓💎声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🍢子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🐄中富含多种维生素🔭和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季😎汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🥘哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能⛔稳血糖；

　　抗氧化物💵种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选💎？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充💃抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和😭消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🔥敏的📽应优先选择油桃或者去皮后食😝用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫✒色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🎦果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🔤化性较为突出，但主要归功于🎣山竹皮，但正常🦄情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃🛀山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🖕每一个山竹底部都有花朵形状的🤐脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的⤵“花瓣”数量，就可以猜出里面🧛果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🙁数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🎲颜色比较绿，并且💵果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🔽竹果壳其实是较软的，捏一捏📰会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起❓来像红薯，但🍕其实它是一种水果。雪莲🏮果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🚰点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🚽养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🦋几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的🔠糖类物质，占🕯果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🚷果糖又叫作果寡糖🤽或是蔗果低聚糖，属于益生元🌊的一种，是功能性低聚糖🐦，也是一种非常🔝好的水溶性膳食纤维。

　　当😹我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中🐑的有益菌利用，促进🐹双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥🚢调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验😹发现：以患有糖尿病的大鼠☕为试验对✉象进行研究，证明了雪⚫莲果低聚果糖还可以✍辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🔷吃太多雪莲果，否则可能会🎵腹泻，建议一❓天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Julius/有栖伊織/椿理繪/鈴木凛花

（青岛日报／观海新闻记者 Loki）