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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🦀管疾病等多种健康问题。江🐬西省卫健委当天举🎵行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🚼安然度夏的关键

　　大暑节气的到🖤来，预示着一年中最炎🦓热的日子来临。高温天气下不少人👧会出现疲🆔倦乏力、食欲不振、心🎌烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身⚾体对高温的‘小抗议’，不妨试🍻试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🏊这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大👷学附属医院🤒主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🈳神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🐟淡利湿的夏令🏨食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分😢钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快👷通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🖕安定下来。夏天⛪一动容易大汗淋漓，出多了汗⤴会心慌心悸，可以选早👱上或傍晚，天气凉快时🍢散散步、打打太极，或者在😮家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人😽群需要高度🕳关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🐿易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需🐮要高度关注高温中😧暑？公🦓众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🚎防控制中心副主任医🖱师潘欢弘介绍💉称，高温中暑可危及🌅各个年龄段的人群，需要特别关注✍以下人群：一是老年人，老年人身体机能🍞相对退化，对环境温度改变的🍜感知和🆘响应会变迟缓；二是儿童，特🚞别是婴幼儿体温⛳调节功能尚未发育完全；三是慢📆性基础性疾病患者，尤其患有心血👩管疾病、糖尿🚶病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🍐机体新陈代谢比较旺盛，容易受👻高温影响；五是需要长时🥙间在户外🛰或者高温环境进行🤺作业或高强度体育运🦏动的人员。

　　针对高温🚫天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前🤦做好防暑降温准备；二要避免高温暴露🔡，尽量减🏰少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自🧞我防护，户外活动或作业时，做好防暑降💅温准备等。

　　避免口渴了才🚤喝水，每次喝水最好不超🛁过200毫升

　　高温天气出汗多，如🕔何正确给身体补充水分？

　　南昌大学第🍇二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不🐅定时喝水，避免口🖱渴了才喝水(因为⚾此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时⏱左右主动饮水。喝水💉优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗🔀多的情况，及时补水的同时💖应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🍂加少许食盐或🐭饮用运动饮料。

　　“我们每🦋次喝水最好不超过200毫升，还✖要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🧗大量饮水不仅会加重肾🚐脏心脏负担，还可能会出🛑现稀释性低钠血症，也就➰是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🚬患者朋友饮水量✖要适当严格控制，最好根据每🏰天体重变化调整饮水🦇量。

　　夏季急性肠胃📥炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生⏮物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急🐗性肠胃炎的高发期。

　　江西省📧人民医院副主任医师王广⚡玲表示，日常生活预防🚨的关键就是切断病🏕原体(如细菌、病毒等)进🎉入人体的途径，并控制其繁殖。首先要⛷做好个人卫生，避免手污染食物🔢；其次⛅食品安全这块可不能马虎，生的和👛熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🐭彻底加热煮熟；吃📷不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用👯前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真👉得了急性肠胃炎，我们治疗重点💏以缓解症状、预防脱水和电解质📣紊乱、支持治疗为主，严重✖或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家😴处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🔍，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但🕥出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🚻腹泻导致无🍬法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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小鳥遊みやび/愛內梨香/蒲生司纱/役野滿里奈

（青岛日报／观海新闻记者 最上紗雪）