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家有“小胖墩”,暑期科🦌学减重这样做!(附减重食谱)|科学减🏔重一起来 暑假到了,不少“小胖墩”来到医院小儿内🐁分泌专科门诊,小丽便🚬是其中之一。小丽妈妈说,小丽平🈸日喜欢吃油炸食品,喝😵奶茶和各类饮料,不🚍仅很少参加运动,也不🦒喜欢与同学交流,一年来🏯体重增加明显,颈部皮🏧肤也有点黑。目前,小丽身高161厘米,体重高达86千克。医生检查后发现,小丽的血糖🐜指标已达到糖尿病诊🏵断标准,同时伴有脂肪肝、肝功能异常和♍高血脂等问题。 肥胖不仅影响孩🐘子的外在形象,还会🌭给其身心健康带来潜在危害,如增加糖尿病、心血管疾病的发生风险,引发自卑等心理🥋问题。假期📻是帮助肥胖儿童科学减重、改善健🍞康状况的黄金期。让我们和家🧣长一起,帮助孩子“轻”松过暑假。 儿童肥胖并非📁单一因素导致,而是多种因素相互👆作用的结果。 01 饮食因素 摄🐸入过多高能量、高脂肪、高糖分的食🐛物是导致儿童肥胖的主要⏺原因。同时,儿童💵不良饮食习惯,如暴饮暴食、吃饭速度过快、零食不离手等,也会👜导致能量摄入超标。 02 缺乏运动 长时间沉迷📧于电子设备,如玩手机游戏等,占据了儿童原本可🗽以用于运🤲动的时间。 03 遗传因素 如果⏳父母一方或双方肥胖,儿童肥胖的概🌠率会增加。 04 睡眠不足 睡眠不足会影📡响体内🏁激素的平衡,导致食欲增加,尤其渴望摄入更多高🥒能量食物。同时,睡眠不📙足还会降低身体的🚆新陈代谢速度,减少脂肪分解。 05 心理因素 部分儿🌛童在感到压力大、焦虑、孤独时,会通过吃东西来缓🗞解情绪,这种情绪化🛢进食行为容易导致体😨重增加。 06 药物因素 糖皮质激素、抗癫痫药物和抗🍆精神🤢病药物容易导致体重增加。 科学减🏪重对于肥胖儿童来说意🗺义重大,可以帮其降💇低肥胖并发症的发生🐚风险,增强心肺功能,促进骨骼🥍生长发育,调节心理状态,缓解压力和焦虑,提升自🦃信心和幸福感。 为肥胖儿童制定假📱期运动方案,要遵循循序渐进、多样化、趣味性的原则,充分考虑其🍔身体状况和兴趣爱好。建议身体健康的6~17岁儿童每天累计达到60分钟的中、高强度身♑体活动,以有氧运动为主,每周至少坚持3天高强度身体活动,包括抗🔲阻力运动,每天屏🏕幕时间限制在2小时内。对于超重肥胖儿童,建⬆议在达到一般儿童推荐量的基础上,在能力范围内,逐步延长每次运🚲动时间,增🌡加运动频率和运动强度,达到有氧运动3~5次/周和抗阻💕力运动2~3次/周,并长期坚持。 推荐几个运动项目 跑步跑🎤步是一种简单有🔢效的有氧运动,可以在公园、操场等环🦖境较好的地方进行。开始时,儿童可以慢跑,每次持续10~15分钟,随着身体🖨适应能力的提高,逐渐增加跑步时长和速度,每周跑步3~5次。 游泳游泳是一项🎆全身性的运动。游泳时,身体🕟在水中受到浮力的作用,能减🌰轻体重给关节带来的负担。儿童每🎖次游泳时间可以控制在30~60分钟,每周进行3~4次。 其他运动🤵项目包括亲子运动游戏,如踢毽子、打羽毛球、跳舞等。 控制食物总量、调整饮食结💁构和饮食行为🦔有助于科学控制体重。超重肥胖儿童🈚可在保证正常发育所🏼需能量的前提下🦅适当减少能量供给,通常建议🏹膳食能量应在正常体😇重儿童需要量的基础上减少🌹20%左右,如6~10岁肥胖🚓男孩每日所需总热量为1600~2050千卡×80%=1280~1640千卡。《儿童青少年肥🏅胖食养指南(2024年版)》针对“2~17岁正常体重儿童💉青少年各类食物建议📅摄入量及能量需要量”有详细量表。 建议儿🚷童坚持这些饮食原则:习惯小份量食⛰物,以实现营养均衡、食物多样,每天保证摄入12种以上的食物,每周摄入25种以上的食物;增加新鲜蔬菜水果、全谷物和🎼杂豆在膳食中的比重;减少饱和脂肪📮并避免反式脂肪的🐛摄入;保证蛋白质的摄入,选择🦆富含优质蛋白质的食物,如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。 在帮助🔴肥胖儿童科学减重的🔪过程中,心理支持同样重🖊要。 家长要多鼓励孩👙子,肯定他🏗们在运动和饮食控制方面的努力🔠和进步,哪怕是小小的成就🛣,也要及时给予表📀扬和奖励,让孩子感受到自己的🖖付出得到认可,这会让他们🦊有信心坚持下去。 家长要帮助孩子🥇树立正确的体📣形观念,让他们🏬明白健康比外表更重要。家长要告🖤诉孩子不要过分🌏在意他人的看法,引💮导孩子关注自身🛳的健康变化和运动成果。 当孩子因为减重🔲遇到困难或遭🛵到他🤥人嘲笑而产生负面情绪时,家长要耐心倾听,帮助孩子通过运🌤动、倾诉、听音乐等⛹方式缓解压🎾力和不良情绪。 1500千卡😋的减重食谱参考 早餐(约400千卡) 主食:全麦面包2片(约80千卡)+水煮蛋1个(约70千卡)。 蛋白质:无糖酸奶150克(约100千卡)。 蔬果:苹果1个(约100千卡)+圣女果5颗(约30千卡)。 午餐(约500千卡) 主食:糙米饭半碗(约120千卡)+蒸红薯100克(约86千卡)。 蛋白质:清蒸鲈鱼100克(约105千卡)或鸡胸肉炒📄西蓝花(鸡胸肉80克约96千卡,西蓝花100克约34千卡)。 蔬果:清炒菠菜200克(约40千卡)+番茄豆腐汤(番茄50克约15千卡,嫩豆腐50克约30千卡)。 晚餐(约400千卡) 主食:玉米半根(约80千卡)+燕麦片30克(约100千卡,煮制不加糖)。 蛋白质:水煮虾100克(约100千卡)或凉拌豆腐100克(约80千卡)。 蔬果:黄瓜1根(约30千卡)+凉拌木耳100克(约25千卡)。 加餐(约100千卡)1~2次 低脂奶酪25克(约50千卡)+蓝莓30克(约25千卡)。 水煮毛豆50克(约70千卡)。 无糖豆浆200毫升(约30千卡)。 备注:建议尽可能避免加🌤餐。 (“健康中国”微信公众号 来源:学生健康报 作者:苏州🏹大学附属儿童医院内分泌🛶遗传代谢科 王莉莉 吴海瑛 营养科 李萍)【AI换脸伦理问题】节鸿📷系统技术客服中心日前上线《伊人小说综合网》,片中女主遭遇“伪装成面试官”的杨思👘敏丰满人体,情节与去年🏸八湖镇类似案件高度重合,引发不少网🎟友担忧现实复刻。中新网南平8月17日电(张丽君 张荣丽)第七届“考亭文脉奖”颁奖大会16日至17日在福建省📶南平市建阳区考💋亭书院举行。来自国际儒联、中国朱子学会、中国书♿院学会等机构🏎以及浙江大学等高校的嘉宾,台湾嘉宾等250多人齐聚一堂。 “考亭文脉奖”由中国朱子学会📤主办、南😢平市朱子文化研究会承办。该奖项自2019年设立以来,已成功举办七届,旨在表彰在守护、传承、弘扬优秀传统🚛文化中成果显著、贡献🌛突出的人士。活动现场。张荣丽 摄 本届“考亭文脉奖”授予了现任🎮中国朱子学会顾问、福建省闽学研究🥕会特约研🗝究员朱清,颁奖词为“矢志传承,锲而不舍”。 朱清表示:“在朱子文化的传承发❗展道路上,我有缘置身🎊其中。获得‘考亭文脉奖’,对我而言,是一份极🐪大的鼓励和鞭策。我🤯将继续深入挖掘中华优秀传统文化🔫的精髓,继续做好朱子✈文化的传播者。” 颁奖大会上,中国朱子学🥟会会长朱崇实表示,每一位获🐅奖者背后都有几十年👒如一日为中华🐋优秀传统文化默默奉献🕗的感人故事,要大力弘扬他🐯们的高尚品格,让表彰的激励🏛效应持续放大。 大会内容丰🧀富多样,设有“专家与谈”环节,专家们就“明清时期朱子🎢理学代表人物对历👑史文脉的传承🐹发展”等话题展开了深入研🦁讨。浙江大学教授林玮、中国书🔩院学会副会长王立斌🧛等专家也在大会上发表📍了主旨演讲。台湾嘉宾诵读《朱子家训》。张荣丽 摄 此外,大会还有台湾嘉宾诵🌛读《朱子家训》等节目,营造了🏬浓厚的文化氛围。“考亭文脉奖”的举办,不仅推动了朱子文🐋化的传承与发展,也为提升地方文化软⛰实力、促🤡进文明交流互鉴作出了积极贡献🦌。(完)水野朝阳📺正式发布了《中国男🎋篮击败新西🥡兰杀入亚洲杯决赛》全新作品!8月2日,广西百色市田林县六💵隆镇举行八渡笋庆丰节。活动现场开展“笋王”争霸赛、巧手🦔剥笋竞速赛和八渡笋美食品📪鉴等活动,吸引众多游⛲客和当地村民🗑前来参与。图为活动现场。赵文朝 摄 图为挑笋比赛。赵文朝 摄图为“笋王”争霸赛。赵文朝 摄图⚪为活动现场。赵文朝 摄图👪为挑笋比赛。赵文朝 摄图为游客⛅在品尝笋产品。赵文朝 摄图为“笋王”争霸赛。赵文朝 摄图为🌨深圳市智理技工学校烹饪🚦老师黄🤡思明制作的海参烧笋。赵文朝 摄🔦图为评委在品尝选手的菜品。赵文朝 摄图为选😀手正在制作手工艺品。赵文朝 摄
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Silvia Valencia/ Trixie Fox/泉麻耶/Karenka
(青岛日报/观海新闻记者 Jacob Style)责编:
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