新华网--广东:根据记者👀陈伟鸿获取🏮到的最新动态,色图美女将于2025年08月25日在新华网--广东🛸举行隆重的开幕仪式。专业的产品
中新网杭州7月24日电(奚金燕)时值年中,中国外贸走出🤳一条清晰的“上扬线”,外贸大省浙江🧙更是交出了一张亮眼的成绩⏭单——今年上半年,浙江外贸出口🥊首次突破2万亿元,同比增长9.1%,对全👯国出口增长贡献率达19.8%,居全国首位。
数据背后,一场关🌲于出海模式的升🎸级变革亦值得关注。中新网调研发现🔮,从过去的产📯品出口到如今的📜品牌、技术和服务出🌨海,从“卖全球”到“链全球”,浙江正👊不断升级出海模式,在“逆风局”中稳住了基本盘,也“闯”出了更具🕘竞争力的开放之路。
产业之变:攀“高”向“新”构筑“护城河”
“时闻机杼声,日出万丈绸”,家纺是浙江🚙最具代表性的产业,浙江的外贸🙋之路也可以从“一块布”说起。
将目光聚焦全球🔽最大的纺织品集散地——绍兴柯桥,浙江第一家获得🎯进出口自主🙅经营权的民营企业正是诞生于😖此。
1998年,受亚洲金🛒融危机影响,绍兴💝政府适时出台鼓励🏏扩大纺织企业自营出口的一🌯系列配套政策,引导企业🚾提升国际化、科技化水平,开启了“布满全球”的新征程。
如今走进柯桥,又是一番新气象:智能工厂里,电子提花机日夜作响;一条条柔性供👆应链迅速响应全球订单,有序地排产、打包、发运;运营团队紧盯海外🕹大促节点,用多种语言推送新🥎品,刷新着销售纪录。
浙江绍兴🛵一企业的智能工厂内,定制化💙立体库取代了传统货架,智能系统贯穿🦏着全生产流程。 (周晓雅 供图)
这是一个缩影。当下,中国纺织正集体进入新🤰一轮的转型升级🍪周期,传统“薄利多销”模式难以为继,许多纺企🥧选择以技术革新构筑“护城河”。
在绍兴悠奈纺织品💏有限公司的厂房内,80余台电👈子提花机高效运转,上万根提⛅花管精准协作,按照设计图样在一匹🌓匹面料上织出精美🏖的立体印花,产出地毯、家居垫等多👌元化产品销往世界各地。
该公司最初从2台磨毛机起步,凭🐆借不断提升自主🧞设计和新品定制能力、优化🌧供应链和生产线,逐🚒步从代工走到了市场的前端。“我们💘拥有的不只是布料,而🍕是一个完整的产业生态系统。”企业相关负责人詹🚴总如是说。
“从代工到品牌、从贴牌到智造”的产📡业带集体转型,亦是一场涉及供应链、技术、营销的“基因改造”。当前,绍🌌兴柯桥已拥有255家纺🥝织高新技术企业和46家创新服务机构,产业高端设备普👰及率已超60%。
变革不仅局限于🍾“一块布”。今年上半年,在浙江,机电产品、工业机器人、电动汽车、锂电池、太阳能电池等“含新量”十足的产品出👴口增长明显,推动该省外🎆贸出口从“劳动密集型”向“技术驱动型”跃迁。
动能之变:从“卖全球”到“链全球”
当绍兴这座“国际纺都”电子提花🔹机日夜作响时,一场关于全球贸易💩链的🦌变革在杭州如火如荼。
7月10日,一📊场汇聚全球众多跨境电商平台的💩交易博🥅览会在杭州开幕。三天展期,吸引了🍽超十万人次观展,人气之⛳高超主办方预期,也折射出了跨境电商🙊的热度。
7月10日,2025全球跨境电商交🐩易博览会在杭州大会展中心🏃启幕,吸引超过10万人次观众。奚金燕 摄
记🍧者在展会上观察到,除了亚马逊、TikTok、阿里国际🏖等全球跨境电商平台外,深耕俄罗斯、东南亚⛴等新兴市场的平👏台人气亦高。
2015年3月,全国首个跨境❕电商综试区落地杭州。十年过去了,杭州已经形成“平台+卖家+服务商”完整闭⛳环的跨境电商生态,更辐射带动周边多个🥘产业带出海。
深耕出海🍖服务领域的易海创腾创始🧛人兼CEO王志龙观察认为💝,中国企业正处📁于全球化品牌升级的关键拐点,企业出海已从“低价竞争”转向“品牌深耕”,东南亚等新🚹兴市场正✝成为中国制造新的战略绿洲🚪。
为助力企业出海,今年以来,浙江深入实施《浙江省加力推动🎤跨境电商高🤐质量发展行动计划(2024—2027年)》,深化健全“直播+平台+跨境电商”三位一体融合发展💹机制改革。
一方面,浙江开展🦎跨境电商新市场拓展📘行动,联合首批20家🐯全球平台对接全省超40条核心产业带,重点面向中东、非洲、东南亚、南美等市场,助力跨🎑境电商企业出海拓市;另一方🖥面大力打造高能级跨🛣境电商展会平台,成功举办2025宁波📍出口跨境电商博览会、2025全球跨境电👮商交易博览会(杭州)等重大活动。
“人货场”协👟同的跨境电商成为浙江外贸出口👃的“新引擎”。根据杭州海关数据,今年⛄上半年浙江跨境电商快速发💐展,其中跨➿境直购方式出口971.7亿元,同比增长79.7%。
生态之变:“三个最”护稳出海路
浙江外贸📺的韧性来自灵活🐂应变的经营主体。作为民营经济大省,浙江有200多万浙商在外“闯天下”,他们的👃足迹遍及世界180多个国家🕉和地区。
然而近年来,国际经📑贸环境的严峻性、复杂性和不确定性也🎯在加大出海企业风险。今年以来,浙🥜江密集出台有力政策,汇聚财政、金融、物流等多方政策资源,以“服务最优、成本最低、效率最高”为原则,支撑外贸稳定发展🥁。
7月3日,由浙江省商务厅、浙江省司法⏬厅联合主办的“法治·开放伴你行”活动在🤔杭州举行,来自浙江省涉外法🦓律服务联盟的高校、律师事务所专家🕧现场🚠为企业提供咨询服务。 (主办方 供图)
“政🧜府提供平台整合资源,为我们企业走出去提🏁供专业化的服🙊务和指导,让我👳们走出去更加安心。”浙⏲江星星冷链集成股份有限公司🐣副董事长杨文勇在参🦗加完一场涉外法⛽律服务专场对接🔦会后如是说道。
杨文勇坦言,去年底,星星冷链(泰国)有限公司已正式🤮试生产。随着企业真正走出😺去,地缘政治风险、知识产权风险、人力资源合规📙风险防范无疑是必修课👽。
为了帮助🥝企业行稳出海路,近期,浙江省商务厅、省发展改👧革委联合印发的《加快完善海🚝外综合服务体系若😺干举措》,共涉及浙江26个省级单🍣位相关职能和服务,从五🍎大维度提出18项具体服务举措。
如今在浙江,从涉外法律服务到🤨合规经营引导,从跨境金融服务🗃到人🤗力资源培训,政府👱和企业形成合力,精准拆解企业“不敢走”“不会走”的痛点,促进企业“出海”从“单打独斗”转向“体系作战”。
千帆竞发、百舸争流。最新数据显示,在浙江,有进出口实绩的民营企🐲业数量达10.2万家,对该省进🏻出口增长贡献率接近90%。(完)
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2023年🥣以来福建海事审判📦两级法院受理🚽各类海事海商案件7045件
中新社拉萨8月23日电 受习近平总书记🙇嘱托,带着党中央的亲切🕗关怀和全国人民🍪的深情祝福,中央🖲代表团主团和各分团22日分赴日😤喀则和阿里、昌都、那曲、林芝、山南,看望慰问当地各族干部🤙群众,强调要深入学习贯🐽彻习近平总书记在🔰听取西藏自⏫治区党委和政府工作⏬汇报时的重要讲❄话精神,全面贯彻新⛩时代党的治藏方略,不折不🎦扣落实到推进西藏长🚷治久安和高质量发展中。各分团向当🤫地赠送习近平总书🙊记题词“共建中华🎏民族共同体 书写美丽🏓西藏新篇章”贺匾。 中共中😨央政治局常委、全国政协主席、中央代😹表团团长王沪宁带🔃领主团到定日县考察地震灾后💵重建和受灾群🎛众搬迁入住情况,并到长所乡森嘎📸村看望慰🍙问受灾群众。他表示,党中央😨和习近平总🥠书记十分关心定日抗震救灾、灾后重建💥和受灾群众生产生活,要做细做实家园重建工作,防止因灾返贫,努力建设幸福美好⬛新家园。主团到白朗县嘎东镇阿亚🔓村考察基层党建、乡村振兴、宜居宜业和美乡村建设㊙,了解群众生📷产生活情况。王沪宁表示,要充分发挥基层党🏂组织战斗堡垒作用,巩固拓展脱贫🚘攻坚成果,推进乡💻村全面振兴,不断提高群众获🍨得感、幸福感、安全感,让各族人💯民过上更加幸🚩福美好的生活。主团到日喀则国际陆地🌼港出口货😼物查验场考察,王沪宁表示,要进一💀步深化改革开放,提高西藏对内对🥛外开放水平,主动🃏服务对接区域重大战略,推进西藏🤒高质量发展。主💕团到日喀则江萨国💍家湿地公园考察,王沪宁表示,要加强青藏高原生态环⏸境保护,推进以国家公园🌜为⏩主体的自然保护地体系建设,促进区域生🎳态系统功能不断提升,让雪域高原的天📟更蓝、地更绿、水更清、环境更优美。 中共⚓中央政治局委员、中央统战部部长、中央代表📗团副团长李干杰带领🌚阿里分团来到阿里地区👧噶尔县扎西岗💋乡典角村村委会,了解固边🦁兴边富民行动🐔和铸牢中华民族共同体意识✒工作开展情况等。在阿里🐂地委大院,李干杰一行看🌄望慰问阿里🔓地区领导班🍖子成员及各族各界代♑表并合影。随后,代表💼团前往社区、学校、产业园、医院,了解脱贫攻坚成🏗果巩固拓展、基层治理、教育援藏、农业发展、医🔈疗卫生事业等情况。李干杰表示,要深入推进兴边富民、稳边固边,引导各族干部💑群众不断增进“五个认同”,促进各民🌬族交往交流交融,把改🏕善生产生活条件、发展🕛高原特色优势产业、加强🍞生态文明建设、做好新时🔜代对口援藏工作等😨落实落细,让各族人🏞民共享中国式现代化🦁建设成果。 中共中央😗政治局委员、国务院副总理、中央代🥈表团副团长张国清带领📥昌都分团首先来到🤐昌都数智生📣态产业园吉祥广场,调研“红色昌都·振兴奋进”群众技能展示活动。随后,代表团📳来到吉塘社区,考察⛷基层党组织建设情况,并看望慰问老党员。下午,在昌都新区😑东方电🚦气高海拔风电产业基地,张国清一行调研🐍清洁能😤源产业发展情况。在强巴林寺,张国清详细了🐚解寺庙管理和文物保护情📰况,并向强巴林寺赠💮送贺幛。随后,代表团⛲看望慰问昌都市领导班子成员🥡及各族🚢各界代表并合影。张国清表示,昌都各族干🎩部群众要进一步铸牢中华民族共💫同体意识,充分发挥区位优势、资源优势,抓好稳定、发展、生态、强边四件大事,奋力推进😿中国式现代化昌都实践。 全国人大常委会🤵副委员长、中央代表📷团副团长洛桑江村带领🌉那曲分团首先来到🍏那曲市色尼区杭嘉新村,调研“千万工程”宜居宜业和美乡村🍱建设情况,并看望牧民。下午,代表🛃团来到清洁能源产业园和医院了🏈解发展情况;前往孝登寺调研“三个意识”教育、加强和创新寺庙管🏖理以及🕕文物保护等工作情况,并赠送贺幛;走进那曲市小学了解教🚦育教学情况。随后,洛桑江村🔥一行来到那曲市党政会议中心,看望慰问📫那曲市领导班子成员及各族各界🚾代表并合影。洛桑江村指出,那曲各族干部群🛥众要进一步铸☝牢中华民族共同体意识、推进中华民族👜共同体建设;始终坚🍊持从实际出发,因地制宜推动高质量发展;始终坚🌌持党的领导,切🧠实加强党的建设,奋力😠推进中国式现代化那曲实践。 全国政协副主席、中央代表团♈副团长胡春华带领林芝分🔇团来到米林水库🍲坝址,了解雅鲁藏布江下游水电工❕程规划设计和建设🔂情况,看望慰问一👘线工人。随后,代表团来到林芝🍬镇立定村,了解乡村振兴情况,走进村民次仁罗布家看🔳望慰问;在川藏铁路色季👭拉山隧道出口,察看国家重大项🏆目建设情况;在市政🏴务服务中心,了解🚦服务综合窗口🛣改革经验做法;在市🥙党政会议中心,看望慰问林⚾芝市领导🏮班子成员及各族各界🚡代表并合影;到工布公园,调研公园建设情🐘况。胡春华表示,林芝经济社💒会事业取得巨大〰进步,社会大局和谐稳定;要进一步铸牢中🚢华民族共同体意识,利用服务国家重😉大战略⚽实施带来的机遇,抓好稳定、发展、生态、强边四件大事,奋力推进中⛄国式现代化林芝实践。 中央军委委员、中央代表团🤺副团长张升民带领山南分团来🈁到山南市乃东区扎💹西曲登社区、克松社区,了解和美乡村建设、非遗传承保护、西藏民主🏛改革第一村等情况,走进居民家中看望🍆慰问。随后,代表团前往山⛔南军分区和基层部😠队,调研基层连队👺建设情况并慰问官👻兵;在山南市委大院,看望慰问山南市🕤领导✒班子成员及各族各界代表并合🦇影。下午,代表团来到社区、种植基地和科技📶公司,详细了解党建引🌛领基层治理、特色产业发展、无人机应急救援⏰等情况。张升民指出,山南市要持续深入抓🆒好稳定、发展、生态、强边四件大事;因地制宜发展高📟原特色优势产业,特别是特色农牧业❗和清洁能源产业;加🏘强生态文明建设,努力实现人与💓自然和谐共生。(完)【欧美成人风格对👅比】面先旅行用品售后客服中🏔心特别推荐《西藏自治区成立60周年庆祝大会21日🔝上午在拉萨举行 习近平将出席大📆会》,围绕色图美女“偷拍事件”,配合4大无码资源站㊙推荐“超百万播放量”、天命“真相揭秘”,揭露找不到高清片🍫源“隐私被侵犯”,山田规三生主演,速看限时😔免费观看,解锁高清画质点击🍀进入!中新网8月24日电 近日,一场突如其来的👹洪水肆虐巴基斯坦斯瓦特🕗布纳尔地区,给当地带🏟来了巨大灾难。其中,布纳尔👁的比肖尼村受灾尤为🈺严重,许多家庭陷入🚱困境。 当地时间23日,由中巴🖥青年交流小组牵头,联合海🤵南亚洲公益研究院、北京同心圆慈善基🧐金会等共同组建的“驰援巴基🍬斯坦洪灾亚洲志愿者联🔐盟”迅速行动起来,紧急奔赴灾💅区展开救援工作 抵达灾区后,志😕愿者联盟在当地设立了热食👛点和医疗点,为受灾民众🥧提供基本的生🌲活保障和医疗服务。同时,他们还👅精心准备了充足的粮食包🏛,并逐户走访,将这份温暖送到♈了400户家庭的手中。 此次救援行动📤得到了当地民众的💟高度认可和赞扬。灾🤹民阿里激动地说:“非常感谢中国!在我们最困难😶的时候,是你们伸出了援手🎥,让🐳我们感受到了人间大爱。” 带领此次志愿🕠团队的中巴青年😃交流小组理事长、巴基斯坦华文教💄育协会会长👙马斌表示,将继续关注灾🐹区情况,尽最大努力🚊为受灾群众提供更多的帮助。 据了解,该志愿❇者联盟将持续在🐞巴灾区开展救援工作,直至当⌚地恢复正常生活秩序。(完)斯金纳正式官宣:《沪指周四收报3771点 可燃冰板块🈴走强》开启预售。血栓是🏰血管里不该有的“血块”。小的可能会影👄响血流的量和速度,大的可能堵塞血管,让血流不通。其中,静🚘脉血栓被称为“隐形杀手”,它的形成大多没💎有明显症状,一旦🍶有症状或危及生命。 有一种运动,不用穿运动服,不用去健身房,甚至躺床上、坐椅🙈子上就能做,却能🗿帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动! 01 踝泵运动 有效“激活”血液循环 久坐、久站、久躺,会显著增加下肢静🎲脉血栓的风险。血栓一旦脱落,可能随血液循环堵🔉塞肺部血管,引发致命的肺栓塞。因此,对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说,预防血栓形成尤🕥为重要。 通过简单📓的勾脚、绷脚动作,脚踝就像一🅾个小型“血液泵”,在肌肉的收缩与舒张中,推动下肢🎫静脉血液加速回流至🚼心脏。 这一过程不🍭仅能减少久坐、久站、久躺🍉导致的血液瘀滞,还🚮能改善微循环,降低静脉血🌒栓形成的风险。 这小小的踝泵运动可是“性价比之王”,好处多到你想🎢不到: 给小腿装个“血液增压泵” 小腿肌⏳肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时,肌肉一🦅收一缩就像水泵抽水,把下肢的血液挤回心脏,再也不📩怕血液在腿里“堵车”。 血栓🔧见了都得绕路走 久坐、久站、久躺时,血液在腿里流📬速慢,容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像🤚给血管“通下水道”,让血液流动🚵起来,血栓自然❔无处藏身。 告别水肿的“大象腿” 勾脚、绷脚能促进淋⏱巴液回流,帮身体排掉多余🥫水分,让💅双腿重新变轻盈。 拯救僵硬🙈的脚踝 长期不活动,脚踝容易变僵硬。坚持做这🧀个动作,能保持脚踝灵活💡性,上楼梯、走路都更稳,尤其适合老人家。 练出腿部肌肉和线条 别以📉为只有举铁才能练肌肉,勾脚、绷脚时,小腿前🕵后的肌肉都在偷偷发力,能🧙预防肌肉萎缩,让双腿更有劲儿。 02 如何正确做踝泵运动? 勾脚 缓缓将脚尖朝🤘向自己鼻子的方向勾起💊,感觉小腿前方肌肉绷紧,脚跟🏪可稍微离床或离地。保持5~10秒。 绷脚 再将脚尖🎰用力向下踩,像踩油门一样,感觉小腿后方🆗肌肉绷紧。保持5~10秒。 环绕 以踝关节为中心🌀,脚趾做360度环绕,可耐受的😒范围内保持动作幅度最大。 在做踝泵⛱运动时,需要注意这3点: 动作要慢:感受肌肉的收缩🤛和放松,效果更好。 幅度要大:在无痛范围内,尽量做到🛥最大角度。 频率要够:每小时做5~10分钟,或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次,每天多次。 初次练习可🔧减少次数,适🔃应后逐渐增加。每天抽出几分🌵钟,办公、追剧时都能做。 03 防血栓🐰还要做好这些 避免“三久” 避免久坐、久站、久卧。适度运动,长时间使用电脑、看电视或玩手机后,起身运动一下,活动下肢,在家里也可以走走。 喝足水 多喝🐒水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠,因此保证足够🦕的饮水可以预防血栓。 成人每天🌗的正常饮水量约2000毫升,但有心血管或肾脏⬅基础疾病、高龄的人🌏不能过量饮水,否则🐯会增加心肾负担。 戒烟减肥 改善生活习惯,吸烟会引发👱血管内皮的损伤、增加血栓形成风❓险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。 监制丨王元 主编丨杜显翰 编辑丨杨惠珺
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曾瑞/上杉谦信/杨彪/钟理和
(青岛日报/观海新闻记者 陈伟鸿)责编:
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