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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中⚪最炎热的节气来了。烈😱日下微微一动就满头大汗，尤🌱其是超重人士更是难熬。

　　网红减重🍋方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🧛体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🏫内分泌专家，揭开身体中🐧让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🔍有些人更容易胖

　　“临床上⏭会有肥胖症患者看诊时说，‘我明💍明吃的不多，怎么喝个🅾水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国😋医师协会医学科学普及分会🕑内分泌学组委员、山东📜省立医院内分泌代谢病科🥧副主任医师孙香兰接受中🌼新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三💉种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🏢础代谢率较低。基础🙂代谢是人体维持生命🚞的所有器官正常工作所需🎇要的最低能量，也就是静息状态👶下人体能消耗🔀掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低💁的人会消🐘耗更少的能量，储存🐦更多的脂肪。

　　二⏫是节俭基因更强大。节俭基因是让⬆人体代谢机制😻处于节约状态的基因，人类大多具有这样📦的基因，拥有更强大节俭基因的人会🚌更高效率地📥把多余热量转化为脂肪储存起🎑来，让热量更少🏍被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🍼会准确传递饱腹感，饥饿素💀减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌📄紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🚏常，吃饱后食欲照样📶很旺盛，导致🐴热量摄入过高。

　　“开始是不健康👹的生活方式导👙致身体肥胖，而脂肪过多有🦅可能导致🎻内分泌激素紊乱，进而体重进一步增📭长，这就形👒成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🦏逻辑很简单，就是✳摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为⭐脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的📍核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🍶方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化🌫合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流✝质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是👝通过严控碳🍭水化合物摄入的方式强迫👣身体进入燃脂模式，初🎇期减重效果会很明显，但🥒是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🐩等问题，存在很多💓风险和隐患。

　　“这类🌂极端节食法很难长时间坚持，一旦🎙恢复正常饮食，体重绝✊大多数会反弹，甚至超过节食🥤前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🐭制时，身体会启动“自救”模式，降低🚈自身基础代谢水平，导✊致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🎣患者自己使用上述极🐗端方法减重，想真正把体🚌重减下来并维持住，需要长期坚持健🖱康的生活方式。

　　首先是合💩理饮食，“不能把自己饿成营🤵养不良的胖子”，必要👸时根据医生建议辅助药🎈物或手术，干预🚒一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🔯动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🌧

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🕉都在其中起到了🚪重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🗑一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🚧是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🖨自然消耗掉一半以上的热量。如果进🙋一步提高代谢率，就能消耗更多热量❤、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢📥？关键是运动，从🔥而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在😹体内的比例越高，消耗的热量越多，基🔦础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🚘会被消耗，形成吃动平🧒衡状态，体重会逐💿渐减下来，并且能够长期维持🔆。”

　　作为减重领🏋域的医生，孙香兰还介绍了几🦊个自己也⏮会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🍾间在20分钟以上，因为传递饱腹感🍜的瘦素🍽响应一般有所延迟，吃😽的太快容易吃的过量；二是尽量不吃🕞深加工食物；三是🙉不吃或少吃零食和饮料。(完)

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片瀨理子/如月優奈/北川七瀨/小栗萌中

（青岛日报／观海新闻记者 Justin Kane）