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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🛢节气来了。烈日下微微一动🥚就满头大汗，尤其是超😂重人士更是难熬。

　　网红减重方🕌式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就☝有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采😾访了内分泌专家，揭开身体中让🎯人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易⛓胖

　　“临床上会有🛅肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🌐个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🍁会医学科学普及分⏯会内分泌学组委员、山东省立♌医院内分🐤泌代谢病科副主任医师孙香👮兰接受中新健康采😉访时表示，喝水都会胖，是比较夸张☕的说法，但身体📑出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🆙基础代谢率较低。基础代谢是人👥体维持生命的所🍜有器官正常工作所需⤴要的最低能量，也就是静息状态💁下人体能消耗掉🧥的热量，吃同样📃多的食物，基础代谢率低的人🥍会消🕣耗更少的能量，储存🍓更多的脂肪。

　　二🏂是节俭基因更强大。节俭基因是🙊让人体代谢机制处于✊节约状态的基因，人类大💽多具有这样的基因，拥有更强大节🆒俭基因的人🛹会更高效率地把多余热量转🍕化为脂肪储存起来，让热量更少被消🥝耗。

　　三是内🍎分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🏯会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🥃饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛🛫，导致热量摄入🧗过高。

　　“开始是不🕕健康的生活方式导🈸致身体肥胖，而脂肪过🧞多有可能导致内🚄分泌激素紊乱，进而体重🦁进一步增长，这就形成了❎恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形🍟成的核心逻辑很简单，就是摄入热🏏量多于消耗热量，多余热量转🕑化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🌘核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🗺方式也是从“口”入手，比如💞不吃任何含有碳水化合物食🎛物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或➕流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🐈通过严控碳水化合物🚵摄入的方式强迫身体进入燃🗜脂模式，初期减🧕重效果会很明显，但🎥是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🐒等问题，存在很多风险🚊和隐患。

　　“这类极端节食法🎄很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体📚重绝大多数会反弹，甚至Ⓜ超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🌅在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自👀身基础代谢水平，导致人体更🗂高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建👅议肥胖症患者🧕自己使用上述极端方法减重，想真正把体重🥦减下来并维持住，需要长期坚持💤健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能📚把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医😥生建议辅助药🧦物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基💹础代谢水平都在其中起到了重要❔作用。

　　孙香兰介绍，基➿础代谢一般占人体总能量消耗的🤾60%-70%，也就是正常情📀况下，即使“躺着不动”，人体也能👒自然消耗掉🥉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率⛺，就能消耗🍿更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🐵提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌💛肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🚴内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🕴热量也会被消耗，形成吃动平🍑衡状态，体重会逐渐减下来，并且👮能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🚹个自己也👻会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐📇时间在20分钟以上，因为传递饱🎟腹感的瘦素🛌响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🕕的过量；二是尽量不吃🤞深加工食物；三是不🔜吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 宮崎千尋）