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　　多学🙎一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低🕙嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等🙄高嘌呤食物的摄入。多食🕜用新鲜蔬菜，适量食用🍫豆类及豆制品(肾功能不🤭全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🔖品对血尿酸影🚚响相对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常📕者需维持适当的体内水分🤖，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不👩全者，需根据医生♍建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🥛严格限制，虽然其嘌呤不高🧕，但酒精🌏本身对健康不利；戒烟，同时避免被动🏽吸烟。

　　4.适量摄💫入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低📑的水果，可能有💈助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用🍉樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🍘氧运动。运动中应当😇避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🔓科普小组

　　审核：国家健康科普专🔸家库成员、河北北方学院附❔属第一医👐院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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琴沖華凜/結城乃乃/前田香织/櫻木凜

（青岛日报／观海新闻记者 神雪）