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　　中新网太原7月22日电 (记者 胡健)2025年🏰全国柔道积分赛(第四站)22日在山西体育中🐃心汾酒体育馆举行，来自全国34个地区的550余名运动员、教练员参赛。

2025年全国😫柔道积分赛(第四站)22日在山西体💹育中心汾酒体育馆举行。胡健 摄

　　全国🥙柔道积分赛是运动员们争夺🕛全运会积分的关🔷键赛事，本次积分赛涵盖🥊男子、女子各7个级别，共计14个级别，采用国际柔🗝道联合会裁判规则。竞赛形🗞式采用单败💬淘汰四分之一复活制，获得全国柔道积分赛🚹各级别前16名的运动员将⌛得到相应积分。

　　今年的👹柔道积分赛共分五站，山西站是第🗿四站。为承🏉办好这次比赛，山西省体育🦕局成立由体育、公安、卫生、食品药品监督、宣传等🎭部门组成的赛事组委会及综合🌁协调组、新闻宣传组、参赛队接待组、车辆调度组、场地保障组等📍办事机构。

本次赛事吸引了👳来自全国34个地区的550余名运动员、教练员参赛。胡健 摄

　　此次比赛由国✅家体育总局举重摔跤柔✅道👀运动管理中心、中国柔道协会主办，山西👻省体育局承办，山西省重竞💄技运动中心、山西省👊体育中心有限公司、山西省柔🌋道协会协办。(完)

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的目的是为了🚻保持健康，而合理均衡的营养😐摄入😚是维持健康所必需，所以，我们不能顾⏪此失彼，不能将管住嘴简👋单理解为不吃或🕵少吃，而是要通过👡科学的饮食管理，来做好体重管理⏯。　　科学饮食的第👡一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给出了非常🏤明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们🍏强调食物多样，什么都要吃，这是合理⬛膳食的基础。多样化的食物🐛包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群🧘因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量🆚也不同。轻体力劳🌹动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量是以🦖生重(烹饪前的食🈲材重量)计算。劳🤡动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增♍加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在吃得🛎过于精细、蔬果奶豆摄🍕入不足、畜肉吃得过多⛩的膳食问题，建议增加全🐵谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健🅱康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的就是控制🕙总能量摄入。超重/肥胖人群🕳每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们减少所有🍾食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物的摄入🎍，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量⏹较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和🐁蔬菜的摄入，同时适当🏙增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无🍹脂牛奶等优质蛋白质❎的摄入。此外，吃的时候🏟要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能量🍜摄入，又可以🦑增加微量营养素的摄入，也可以避免因为饥🎯饿而使减重💖难以持续。　　别忽视隐形能量🈲摄入　　一提到控制能量👉摄入，大家都知道要🉐少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来😪没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖饮料是导致🍱肥胖🧜的原因之一。糖会转化成🏇脂肪在体内蓄积，脂肪过🐾多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大😀约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分💶钟才能消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的奶茶，同样含有很多的糖😫和脂肪，建🙎议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择🕶蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣🖇烫这类🚫看似低能量的饮食。实际上，这些食物中的调味🔍品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙🦏拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让👱人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其😜脂肪和糖的含量都比较高，即便是声📫称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但👫脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果🥗所含的脂肪多为不饱🍷和脂肪酸，但能量也很高。建议大家💥适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同🌠　　不同🕉年龄段的人群都应该保持健康🆔体重，体重管理📮应贯穿全生命周期。由于各年龄阶🚘段的生理特点和🎱代谢需求💦存在显著差异，科学管📭理体重需要采取针对性🔵的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处🈳于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯🐊母乳喂养，6月龄后合理添加🛷辅食，2岁后就可以参照《中🐖国居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个🖨时期的孩子仍然处🚝于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期🕹由于生长发育基本定型，人体的基础📳代谢率会随着年龄增长🥤不断下降，容易🐀导致能量过剩。应控制精制碳水的🕷摄入，适当增加全谷物、膳食🏨纤维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出现🛠代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响🏎营养物质的摄入、消化和吸收🔷能力。因此，老年人要维🎻持适宜体重，不应🙇过度苛求减重。在平衡膳食基础上🎯，老年人更要追🎫求食物品种丰富，以满足身体对蛋💪白质、钙的需求。【如何🏀选择女优片单】《苍井空电影》由长泽梓团队耗时21月打造，以操操操免费🎳的视频播放直播🧓为核心叙事，镜头语言大胆，包含大量🎄未公开画面，叉碑网络科技🌹客服中心宣布🗼将限时对VIP用户开放。中新网7月31日电 中国地震台网正式测定：07月31日13时27分在千岛群岛(北纬49.50度，东经158.75度)发生6.5级地震，震源深度10千米。图片来源：中国地震台网微🥔博为了解决选🐳号毫无头绪，我们建议使用珠🈹海网。中新社北京7月31日电 (记者 夏宾)记者7月31日了解到，宝马集团💡近日重返熊猫债市场，在短期债二级市场💽表现🚀向好的有利市场环境下，成功发🌹行年初至今首笔总规模35亿元(人民币，下同)的一年期及三年📳期人民币债券。　　德意🐏志银行集团担任此次熊猫债发行的联🎴席主承销商。该笔🦌熊猫债旨在协助宝🚳马集团内部的各项🍻业务融资安排。　　据德银介绍，在强劲的🆔市场需求推动下，该笔🤣熊猫债发行规模在原有基础上一🤭再扩容，最🏏终一年期成功募集20亿元，三年期15亿元，均获得银行🚖和非银机构投🏾资者的踊跃认购。　　此次发行创下🌠了宝马熊猫债发行🙈史上最低票面利率，也创下了近年来🔸跨🐯国企业发行同期🍻限熊猫债品种的最低票面利率🍏纪录。　　受人民👔币国际化以及外🐾资发行人和投资者多元化💐融资渠道需求的驱动，近期熊猫🎥债发行量激增。德银中国债🎒务资本市场主管方中睿(Samuel Fischer)表示，此次发🏟行体现了宝马对中国🍸市场的信心。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 谷原希美）