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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心💰血管疾病等多种健康问题。江🐜西省卫健委当天举行新闻发布会，组织🏤医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🌆是安然度夏的关键

　　大🈁暑节气的到来，预示着一🍪年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心🚥烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🎪对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🈂食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附🥑属医院📋主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🛃然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🍙胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃😰清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🐋也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🌭心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉🏁快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🙁定下来。夏天一动容👮易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍🛒晚，天气凉快🍩时散散步、打打太极，或者🥝在家做些简单的拉伸，以微微🕚出汗为度，这样可以🌎神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要♏高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易😑造成中暑、热射病等健康🎋危害。哪些🔵人群需要高度关注高✋温中暑？公🕷众应该采取哪些预防性措施？

　　江西⛴省疾病预防控制中心副🔸主任医师潘欢弘介🧙绍称，高温中暑可危及各🍮个年龄段的人群，需要特别关注🥔以下人群：一是老年人，老年人Ⓜ身体机能相对退化，对环境温度改🐂变的感知和🔞响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🥉调节功能🥔尚未发育完全；三是慢性基♉础性疾病患者，尤其患有心🛡血管疾病、糖尿病等需🎐要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代⛔谢比较旺盛，容易🧥受高温影响；五是需要长🤳时间在户外或🚩者高温环境进行作业或🐬高强度体育运👵动的人员。

　　针对高温天气🔳预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🖥注高温信息，提前做好防暑🎊降温准备；二要避⤵免高温暴露，尽量减少外出🔬活动，出门避开高温时🙇段；三要做好自我防🤭护，户外活🛸动或作业时，做好防暑降温✳准备等。

　　避免口渴🍉了才喝水，每次🎠喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如🈂何正确给身体补充水分？

　　南🚌昌大学第二附属医院主任💬医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体🐷已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动📻饮水。喝水🦉优选白开水或矿泉水，对于高温天气🏑出汗多的情况，及时补水💐的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在⛩水中添加少许食盐或饮用🏻运动饮料。

　　“我⛄们每次喝水最好不超过200毫升，还要🆓注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🏘大量饮水不仅☕会加重肾脏心脏负担，还可能会出现🕔稀释性低钠血症，也就是我们🍭常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🌋功能不全的患者朋友饮🐴水量要适当严🗝格控制，最好根据每天体重🈸变化调🗺整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎🤚的高发期。

　　江西省人民🦎医院副主任医➖师王广玲表示，日常生活预防的关🦑键就是切断🏋病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🌗卫生，避免手污染食物；其次食品安全👸这块可不能马虎，生的和熟的食物要分🕣开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🥥快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食😷用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🤑了急性肠胃炎，我们治疗重➗点以缓解症状、预🧛防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高💱危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🔅理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量👺饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不🦆退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🤧或腹👶泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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麻美由真/加藤莉娜/星野景子/新山蘭

（青岛日报／观海新闻记者 小林初花）