中国新闻网—贵州：根据记者白💋井真帆获取到的最新🎖动态，整片亚欧将于2025年08月25日在中国新闻📠网—贵州举行隆重的💜开幕仪式。最准公式居😱然是它选号思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气👸来了。烈日下微微一动就满头大🎅汗，尤其是超重人士📼更是难熬。

　　网红减重方式大🎰多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🚑就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🦋了内分泌专家，揭开身体中让🎳人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些📓人更容易胖

　　“临床上会有肥🥗胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🍽喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🥉会医学科学普及分😮会内分泌学组委员、山东省立医🛣院内分泌代谢病科副主🐪任医师孙香兰🚍接受中新健康🎌采访时表示，喝水都会胖，是比🍜较夸张的说法，但身体📆出现以下三种情况的人，确实更容易长胖📥。

　　一是💵基础代谢率较低。基础代谢🔼是人体维持生命的🈸所有器官正常工作所🔈需要的最低能量，也就是🛹静息状态下人体能消耗掉🅰的热量，吃同样多的食物，基🛷础代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🐋因更强大。节俭基因🥫是让人体代谢机制处于🙂节约状态的基因，人类大多🚚具有这样的基因，拥有更😞强大节俭基因的人会更高效率地🐃把多余热量转化🖤为脂肪储存起来，让热量更少被消❤耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🕧确传递饱腹感，饥饿素减少🏦分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当⚡内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿📩素分泌异常，吃饱📨后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🍴高。

　　“开始是不🐃健康的生活方式导致🌄身体肥胖，而脂肪过多💾有可能导致内分泌激素😁紊乱，进而体重🌰进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🎙会反弹

　　肥胖形成的核心😒逻辑很简单，就是摄🤼入热量多于消耗热量，多余热量转化👁为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🔡心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方👙式也是从“口”入手，比🌶如不吃任何含有碳水化合🌮物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🔲流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🆓控碳水化合物摄入的❎方式强迫身体进入燃脂⚪模式，初期减重效果⛳会很明显，但是会导致人😓体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🌞等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类🈺极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🌃数会反弹，甚至超🍽过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极📖端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🍋者自己使用上述🦁极端方法减重，想真正把🥦体重减下来并维持住，需⬇要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🙅自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🛡医生建议辅助药物或手术，干预😤一段时间之后，身体负重减轻，可🥦以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量😜

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🎉其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一💽般占人体总能🆔量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然😔消耗掉一半以♏上的热量。如果进一步提高代谢🔘率，就能✂消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代💸谢率呢？关键是运动，从🤢而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内👙的比例越高，消耗的热量🏻越多，基础代谢率🎞越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🚃也会被消耗，形成吃动平🗿衡状态，体重会逐🐓渐减下来，并且能够长期维📁持。”

　　作为减🥗重领域的医生，孙香兰还介📨绍了几个自己也💀会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🍻间在20分钟以上，因为传递饱⛔腹感的瘦素响应一⌛般有所延迟，吃的太快容🛍易吃的过量；二是尽量不🎄吃深加工食物；三是不吃或少🕤吃零食和饮料。(完)

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加藤悅子/前島繪里奈/Marry Lynn/櫻環

（青岛日报／观海新闻记者 白井真帆）