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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的👇节气来了。烈日下🏚微微一动就满头大汗，尤其🍗是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🏫多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🌤就有精妙的体💖重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分👘泌专家，揭开身体🛐中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会🐏有肥胖症患者看诊时说，‘我🔀明明吃的不多，怎📂么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🍲会医学科学普及分会内✅分泌学组委员、山东省立🉐医院内分👔泌代谢病科副主任医🎇师孙香兰接受中新健康💙采访时表示，喝水都会胖，是比较🏕夸张的说法，但身体出现以下三🔋种情况的人，确实👈更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体😒维持🈲生命的所有器官正常工作所😝需要的最低能量，也就是静息状态🚘下人体能消📇耗掉的热量，吃同🏙样多的食物，基🏏础代谢率低的人会消耗🍚更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因👑更强大。节俭基🔥因是让人体代谢🈺机制处于节约⛸状态的基因，人类💇大多具有这样的基因，拥有更🚩强大节俭基因的人会更高🕌效率地把🎡多余热量转化为脂肪储🐆存起来，让🎄热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🕕素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递✋饱腹感，饥饿素减少⛓分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃😲饱后食欲照样很旺盛，导致🎡热量摄入过高。

　　“开始是不🍵健康的生活方式🎠导致身体肥胖，而脂🥤肪过多有可能🐅导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性🐼循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👄会反弹

　　肥胖形成🍇的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于😗消耗热量，多余热量♐转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心😖原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🥓网红减重方式也是从“口”入手，比🏽如不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🎎液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🤫碳水化合物⛰摄入的方式强迫身体进🔗入燃脂模式，初期🎧减重效果会很明显，但是会导致人体🏙出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在⏹很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🦉很难长时间🤽坚持，一旦恢复正📹常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🏐食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🥒在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🏰基础代谢水平，导致人体📻更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建⛸议肥胖症患者自己使用上🕴述极端方法减重，想真正🐠把体重减下来并维持住，需要长期坚😸持健康的生活方式。

　　首先🤘是合理饮食，“不🐁能把自己饿成营养🌓不良的胖子”，必要🔪时根据医生建议🤞辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以✋逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🏖在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础😷代谢水平都在其中起到了重🎽要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢📎一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🐂是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🔖然消耗掉一半以上的热量。如果⚓进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎👡么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🦐肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的👺比例越高，消耗的热量越多⏯，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量⚡也会被消耗，形成吃动😖平衡状态，体重会逐渐减🍋下来，并且能够长期😐维持。”

　　作为减💿重领域的医生，孙🕢香兰还介绍了几🤨个自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐♏时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🎉素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🤩的过量；二是尽量不吃🛥深加工食物；三是不吃或少吃🙄零食和饮料。(完)

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Meredith/石原葵/涼音沙雪/Rachele Richey

（青岛日报／观海新闻记者 美咲花戀）