东莞阳光网：根据记者堤沙也加🍗获取到的最新🍗动态，大乔未久🎻中出将于2025年08月25日在东莞🚏阳光网举行隆重的开幕🥫仪式。冷热号正在悄悄🧔改变三肖六码

暑期来临，甘🐘肃省敦煌市旅游高峰✌也随之到来，由甘肃演艺🖼集团打造的全球🧒首部洞窟式沉浸体验剧《乐动敦煌》近期吸引众多游客👑前往观看。该剧讲述了西域🦇少年白🎛歆苦苦追寻并最终在敦煌乐🤤舞壁画中🥂领略到音乐真谛的故事，以可看、可听、可游走、可互动的沉浸式🥎体验形式，为观众再现敦煌🌔音乐、舞蹈、诗歌、壁画等敦煌盛景👝画卷，全面展现😔敦煌传承发展⏹了千百年的古乐文化🎲魅力，被誉为莫高窟“活的”第736窟。图为开场前，游客等候观影时观🦃看动画观影指南。王牧雨 摄

图为观众在《乐动敦煌》剧场🚒内观看由声、光、电、影、音📟和真人演员组成的演出。王牧雨 摄

图为演出中，科技舞👻美和舞者组成的表演。王牧雨 摄

图为观众在🤾观影中打卡拍照。王牧雨 摄

图为由真人演员饰👡演的怒目金刚。王牧雨 摄

图为演🤠出中观众拍摄演员表演。王牧雨 摄

图为演员进🐩行表演。王牧雨 摄

图为演🕝员进行表演。王牧雨 摄

图为演员进🥒行表演。王牧雨 摄

图为🍱演员进行表演。王牧雨 摄

图为演出🗾结束后，游客选购敦煌🙇文创产品。王牧雨 摄

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄👇然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推🧢崇，纷纷在社交平台🖥上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸🚏盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一🃏一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸💙引力？　　隔夜燕麦🛰并不是这一两年新出🖲现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🐵生为他的病人设计🚜了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果🐄为基础的营养餐，这便是🐎隔夜燕麦的灵感来源。　　现🍹在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只🕹需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱🐅冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加😯上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉🦐软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦🦎吸引大家的核心原因。它不🌜仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低🦋温浸泡，赋予了燕麦独特🎥的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对💳主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富🌮含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤♑维，遇水会变👓得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道🎗里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化♌合物不会那么快变成🐺葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不🛹会像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一⏲篇荟萃分析就系统地回顾了多👻项研究，证实了燕麦中的 β-葡🏿聚糖对稳定餐后血糖有积极作🐂用。　　另外，与高温烹煮的🚣燕麦粥相比，未经加热的隔💎夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特📧殊的📫碳水化合物，难以在🎫小肠中被消化吸收，因此不会像普通💭淀粉那样迅速🍕转化为葡萄糖。 抗性淀粉的📶消化速度慢，有助于😗平稳餐后血糖，避免血糖水平急🎺剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在🆙于“管住嘴”，但这事儿说起来✴容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠感👲和慢消化，会⭐让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续👏时间更长。　　其次，我们的身🔅体只能消化部分抗性淀粉，所以它产生🤙的热量要比煮熟的低🈺，同时又能给🥛你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发🚗表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善🚻肠道健康、控🗒制体重和提高胰岛素敏😀感性方面扮⏫演着重要角色。简单说，就是让你🍫吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像🔟一个开放的舞台，你🍲可以尽情发挥。　　燕麦提供😕优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🚓和钙的来源，各种水果提🎱供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康的脂肪👃和矿物质。小小一杯，轻松涵盖💥了我们身体所需的多种宏🍪量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳🏾食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最☕圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个🙀三、五分钟，把食🏧材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来✊就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗🎑争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好➰，但🖥很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯🥡存在一些误区。　　误区1. 隔夜🍨会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🔭菜剩饭里的😼亚硝酸盐问题。不过，隔🐎夜燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产生需要两个🥨条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材💬本身的硝酸盐含量极😁低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦是在冰箱低🌇温密封的环境下进行🛺的，这极大地抑制了细🌫菌的繁殖。所以，只要你🏁用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善📡存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸🥞盐含量微乎其微，完全在安📰全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和🐓很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的🛢吸收。　　其实，燕麦植酸📂含量和其他谷物相➗比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸含🧙量。燕麦自🚵身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能➿激活它，让它去分解植🔞酸。例如随着浸泡🙆时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰⬜嘴豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进⏳一步降低。　　所以，我们制作🕞隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮📆助我们更好地吸收燕麦🕤里的矿物质。这比干啃燕麦片🚪或者用开🌆水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕🎬麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂🔒前已经经过蒸熟🏦和压制处理了。经过一整夜的充分🈸浸泡，燕麦片已🌈经变得非常柔软，口感🖋类似煮过的粥，对大多数🚼人健康人来说没有消化🥨压力。　　当然，如果你🔦的肠胃功能特别敏感，或者本身就有急🎹性肠胃炎等问题，冷食和富🌧含膳食纤维食物可能会带来🔮不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔💒夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无🔩数种可能，一周七天🥀不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式🐵燕麦片(Rolled Oats)。它能♎提供最佳的软糯又不失嚼🦌劲的口感。不推荐用一泡就📱烂的即食燕麦，也不🍎推荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🔜配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚📜籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓📒稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或🚜蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里放🔉入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕📀麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的水果🐖和坚果。　　至于放哪🤤些食材，完全凭你🖐的喜好。你可以 DIY，也可🌲以到食谱网站或社交🔢平台学习更多的制作方📧法。　　适合和不适合⛅的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适🌍合所有人的，隔夜燕麦碗😍也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非🍉常适合控制体重。需要注意的是，你添😰加的食材决定了燕麦杯的控糖控😨体重效果，如果你加了果🤴酱、花生酱、黑巧等🛄高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可🕣能选择没有额外加糖的天然食材🏇，用水果来当甜味的🦆来源。　　忙碌的上班族和学生🚲党：节省时间，营养全面，告🤕别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快🍓捷的碳水来源，加入蛋白粉还能轻🐠松补充蛋白质。　　2　　这些🗨群体要谨慎　　肠胃🙏功能极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综🐪合征(IBS)或严重消化不良🐂的朋友。冷食和高纤维🤛可能会加重不适。可以尝试先从🍈少量开始，或者将做🏓好的隔夜燕麦稍微加热👣再吃。　　孕妇：孕期饮食需格📎外小心，虽然隔🖊夜燕麦本身没问题，但考虑到冷👈食可能带来的潜在风险，建议咨询医👷生或营养师的意见，或者选择吃🤼温热的燕麦⚡粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦🍉和坚果中的磷🌓含量相对较高，需要🌙限制磷摄入的患者应在医生或🚆营养师指导下🐄食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款🈶非常🧕优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康😰生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注⏸册营养师 中国科普作家协🏐会会员　　(科普中国微信公众号)《研究显示过去60年间中国间歇性河🛸流约占河流总长👊度13%》由行业应用出品，围绕大乔未久中出“偷拍事件”，结合超清画质1080P“百万播放”、无码情节创新趋势“隐私保护”，深度😃反映广告弹窗太多“网络色情泛滥”，蚁隧食品💌机械销售部上线，紧急通🎲知限时免费，跳过广告开始立即进⬇入！7月31日，暑托班学生观✍看AI生🔀成文本原理介绍。近日，在浙江人🤸工智能应用教育试点学🦄校——杭州市春晖小学，其暑托班开设的🕝人工智能课程吸引不少🎺小学生体验和学习🎹。中新社记者 王刚 摄 7月31日，学生在AI主题暑托班上🌿踊跃互动。中新社记者 王刚 摄7月31日，小学生通过手机🍞和AI对话。中新社记者 王刚 摄7月31日，暑托班学生了解💖AI大语言模型。中新社记者 王刚 摄7月31日，暑🎲托班学生以词语接🏔龙的形式感受AI生成文本的逻辑。中新社记者 王刚 摄7月31日，暑托班学生体验AI随机生成🍰的判断题目。中新社记者 王刚 摄🏎明里友香就爱情岛论坛在🔈线观看i事件发表声明：纯属谣言！据网络平台数🌀据　　7月31日18时10分　　2025年7月总票房破40亿　　《南京照相馆》位列7月票房榜第一　　电影《南京照相馆》取材👢于南京大屠杀期间日军📔真实罪证影像，故事围绕“日军罪证照片”展开。　　电影✏以历史照片为依据，揭示了日军罪🎻证照片的来源，展现🚣了罪证得以曝光的艰难险阻。　　面对日军，手无寸铁的🤬百姓没有退缩，他们以底片作为🏺“武器”完成了一场坚㊗定的抗争。　　电影《南京照相馆》由刘昊然、王传君、高叶、王骁主演，于7月25日全国上映。在纪念中国人民〽抗日战争暨世界反🚴法西斯战争胜利80周年之际，《南京照相馆》将历史“具象化”地🍷呈现在观众眼前。　　(总台央视记者 许盼盼)

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柳美憂/華嶋玲菜/水菜麗/本鄉愛

（青岛日报／观海新闻记者 堤沙也加）