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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血⛑管疾病等多种健康问题。江西省🎀卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为💞民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🌱守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🖲炎🔱热的日子来临。高温天气下不💮少人会出现疲倦🏏乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🐀食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🚡附属医院主任中医😒师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是😘安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾Ⓜ胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡😩利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🖤缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个🔩凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易💔大汗淋漓，出多了汗会🚭心慌心悸，可以🏽选早上或傍晚，天气凉快🧑时散散步、打打太极，或者在家🎸做些简单的拉伸，以微微出汗为度🔯，这样💎可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类😋人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🛄中暑、热射病等健康🚴危害。哪些人群需要高🍴度关注高温中暑？公众应🕹该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控😞制中心副主任医🈹师潘欢弘介绍称，高温中暑🍼可危及各个年龄段的🚅人群，需要特别关注以🌁下人群：一是老年人，老年人身体机🌆能相对退化，对环🥍境温度改变的感知🚩和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🐕温调节功✉能尚未发育完全；三是💝慢性基础性疾病患者，尤其患有心血🚋管疾病、糖尿病🛢等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈✨代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在😌户外或者高🆑温环境进行🍋作业或高强度体育运⏹动的人员。

　　针对高温天👡气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🎱注高温信息，提前做好防暑♒降温准备；二要避免高🍾温暴露，尽量减少外出活🦐动，出门避开高温时段；三要做好🐼自我防护，户外活动或作业🎺时，做好防👰暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝📐水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温🍟天气出汗多，如何正确给身⏲体补充水分？

　　南昌大学第二🏫附属医院主任医师杨人🗡强说，公众应该不定🌁时喝水，避免🆓口渴了才喝水(因💔为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🐁白开水或矿泉水，对于高🎢温天气出汗多的情况，及时补水的同时👴应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🕦许食盐或饮用运⚫动饮料。

　　“我们每次喝水☕最好不超过200毫升，还要注意每小时🍸饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🤩大量饮水不🌥仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释📰性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾📧功能不全的患者朋友饮🍮水量要适当严格控制，最好根据每天体重变♋化调整饮水量。

　　夏季急性肠✋胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物👝繁殖速度快，食物容易腐败变质🎺，是急性🚩肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医⤵院副主任🎈医师王广玲表示，日常生活预防的关🌜键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进❤入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🔪人卫生，避💳免手污染食物；其次食品安🎷全这块可不能马虎，生的🔱和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🎥加热煮熟；吃不完的饭菜尽🤤快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底📟加热到滚烫。

　　“如果真得🔬了急性肠胃炎，我们治😳疗重点以缓解症状、预防脱水和电➕解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况✂及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时⏹让胃部休息，每5分钟至10分钟👆多次少量饮水，首选口服补🐪液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🧢呕吐或腹泻导🔔致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Mariskax/里美真由香/小波風/鈴村美波

（青岛日报／观海新闻记者 Billie Jean Austin）