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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🧓合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🥛食为主，严格🔞限制动物内脏、海产品和肉🧑类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制🐈品(肾功能不💈全者须在专科医生指导💡下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品❎对血尿酸影响相✔对较小，但仍😫需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🕤需维持🕧适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心👀功能不全者，需根据医生建🔸议调整饮水量，避🏅免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限📵制，虽然🎂其嘌呤不高，但酒🔷精本身对健康不利；戒烟，同时避免被📬动吸烟。

　　4.适量摄入富含🛤钾元素及维生素C且果糖含🏰量较低的水果，可能有助于降⛲低痛风发作风险。如高尿酸者可🏝适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🌅制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至〽少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动🏝。运动🕘中应当避免剧烈运💜动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终👗结站科普小组

　　审核：国家健康🤜科普专家库成员、河北🚋北方学院附属第一医院内分泌🙏科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月19日，外籍👐人士在阿里巴巴围💴绕跨境电商进行讨论。当日，第五届“一带一路”地方合作委员会跨境电商研修活动在浙✳江杭州举行，吸引来自“一带一路”地方合作委员会（BRLC）会员城市（机构）的40余位外籍人士参🍰与，了解中🔢国电商生态与全球化路径。 包熠妍 摄　 8月19日，外籍人士打卡中⤵国某电商直播间。 鲍梦妮 摄8月19日，外籍人士参观🌘阿里巴巴总部。 包熠妍 摄8月19日，外籍人士打卡💖杭州一电商直播间。 鲍梦妮 摄8月19日，两位外📠籍人士在直播间体验直播🍇带货。 包熠妍 摄8月19日，中国某电商企🐽业负责人与外♏籍人士互动答疑。 包熠妍 摄8月19日，两位🙊外籍人士在直播间体验㊗直播带货。 鲍梦妮 摄8月19日，外籍人💣士参观电商直播间。 鲍梦妮 摄【无码与有码的区别】韵偿数控设备制🈹造厂特别推荐《财政部将在香港发⏯行125亿元人民币国债》，讲述男人的🍌伸到🍑涩涩“换脸色情”引发的社会问题🚇，结合超清画质1080P“数千名受害者”、无码与有码的🐠区别“法律漏洞”，配合黄金码“隐秘黑市”，三島沙希带🧑来震撼剧情，封站前最后🕋一批限时免费，马上领取VIP即刻观看！中新网8月19日电 国家体💦育总局局长高志丹8月19日在国新办举😳行的“高质量完成‘十四五’规划”系列主题💼新闻发布会上介绍，积极布局健康干预🚻试点，形🕵成模式广泛推广。国家体育总局针对🛏青🏣少年常见的近视、肥胖、脊🔈柱侧弯等突出问题，在12个省(区、市)初步形成运动干🛐预、健康教育、跟踪监测、建立档案、效果评估🐐的青少年体质健康干预🐟模式，总结出一💥些行之有效的运动🔐干预方法。试点💠学校青少年的体📩质健康异常数据普遍下降，身体素🎙质显著提高，特别是“小胖墩”“小眼镜”等问题得到了有🙈效控制，家长和老师🥃看到实实在在的效果，越来越多的地方💬开始借鉴相关经验，科学的🎉运动干预惠及更广大青少年📒。南優羽新片🕸中大尺🛀度出演引争议。当胡明轩的绝杀三分🕳弹筐而出，记分牌定格在89比90，2025男篮亚洲杯决赛，中国男篮最终以1分之差惜😿败于澳大利亚男篮，屈居亚军。但与曾经失利后🛶球队的♒失落不甘与球迷♿的遗憾失望不同，这次在沙特，中国男篮🌾用每一场比赛、每一🌏个回合拼回来的亚军，已经重新点燃👍了球迷对于这支⚪中国男篮未来的期待。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 黄夕寅　　意料之内的艰难　　决赛的艰难程度，早在赛前就已🌃成为包括教练组、球😧员和球迷在内所有人的共识。这份艰难的伏笔，其实在阵容💞名单公布时就已埋下。　　出征亚洲杯前，中国男篮主帅郭士💓强力排众议带上了5名后卫。这一🍱决策本是针对亚洲🆗球队普遍灵活机动、侧重外线进攻的战术🥑特点😮而制定的策略。在之前对阵韩📵国男篮、新西兰男篮等队伍时，这套阵容的优势得🎿到了淋漓尽致的🕐展现，快速的💡攻防转换和外线火力让对🔟手难以招架。　　但🎦当面对完全欧美风格化的澳🖖大利亚男篮时，这套阵容也让球队👗的短板暴露无遗📻。澳大利亚球🍦员几乎拥有碾压✒级的身体素质，在他们⏪的强硬对抗下，中国男篮3、4号位轮换匮乏及🛬后卫线🔛球员身体对抗能力不足的问题🍍被无限放大。　　决赛首节伊始，中国男篮球⏲员就明显🐔感受到了与此前比赛截然🅾不同的身体对抗强度，进攻端的节奏被严重拖慢，球员们在对手的严🎛密💦防守下难以找到舒➕适的出手机会，全队🔷三分球单节5投仅1中，这样的表现与“本届亚洲杯三🐷分命中率最高球队”的头衔相去甚⏬远。　　意料之外的🏟惊喜　　令人意想不🧒到的是，正是在这📁样近乎绝境的情况下，中国男篮🤙硬是在决赛中将领🍖先优势足🚠足保持了三节之久。而这一切的背后，都与这支队伍“玩命的比赛态度”和“不惜一切的防守♈强度”紧密相连。　　回顾🕯本届亚洲杯的征程，中国男篮的防⭕守表现✈一直是他们表现出的最大亮点之一。对阵韩国男篮时，他们凭借👌窒息式的防守让对🦉手在第三节单节💤仅得11分，彻底打乱了对手👟的进攻部署；与新西兰男篮👥的较量中，全队全场抢断次数高达15次，多次通过犀👠利的防守反击撕🍜开对手的防线，为👾比赛胜利奠定了坚实基础。　　来到与澳大利💏亚男篮的决赛，中⚾国男篮在上半场依旧⛲全力维持着这种高强度🔥的防守韧性。球员🐒们不惜体能地拼抢、积极地进行协防补位，用不知🏥疲倦地跑动扰乱着澳大利😐亚男篮的进攻节奏。这😜正是球队首节能够取得25比17领先的关键一环，也是球队在💧本届赛事中贯穿始🔋终的鲜明特点。　　除了防守端的出💲色表现，进攻端💒的及时调整也🤴展现着这支中国男篮的成长🎺与进步。作为本届亚洲👹杯三分球和罚篮命中率🏵双料第一的球队，果🤙决出手的投射风格已🌐经成为这支队伍的一大改变🖇。在与澳大🍋利亚男篮的决赛中，胡🔌明轩便是这种改变的🕚最好代表，他以绝对自信投出了三分球7中5的出色表现，为球队在🚨进攻端提供了强大火力。　　也正因为这样，哪怕胡明轩最终🚯投失了终场💂前的绝杀三分，球迷们依然🛑在为他欢呼，“丢了绝杀，胡明轩今晚的🥙表现也配得🚃上所有掌声，中🐚国男篮就该有敢打敢拼的自信。”　　“玩命”与💡学习两路并进　　与澳大利🤭亚男篮的这场亚洲杯决赛🏣就像一面镜子，让🤼中国男篮再一次清晰地看到了自身🗓与世界主流篮球的差距。这其中，本届赛事🤕表现极其亮眼的小😔将王俊杰便极具🏠代表性。　　这位球队中📗年龄最小的国家队新人，在本次赛🔦事中展现😉出的适应能力和对抗强度，远超同期的国🍘内球员。王俊杰在面对高📛强度对抗时✡的从容不迫，以及在快节奏攻防🐔转换中的敏锐判断，都与他长期在海外联赛中磨➗砺密不可分。而球迷们对他的一致认可👞和关注，也🏒充分印证了留洋经历能给中国✋球员带🏑来的巨大收获。　　值得一提的是，回顾眼前这支中国🎒男篮的成长与他们带🦈来的惊喜，主帅郭士强的作🛂用至关重要却😱又容易被忽视。正是他“找12个拼命的球员，上场要5个玩命的球员”的用人标准与调🐁教，为这🏍支球队奠定了坚韧的风格基石。　　正如球迷👆赛后所说的那样，“这场决赛1分输了，但😺至少让我看到了希望。只要沿着这条🧡路走下去，中国男篮迟早能😃迎来真正的爆发。”相信中国男篮如今这🎬种铁血风格若能🕡持续打磨，再辅以留🐚洋球员归来后带来的视野提⛺升，在新🎓的奥运周期里，他们必将🌘有机会在世界舞🗳台上找回属于自己的位置。

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淺田由乃/青山美緒/Paul Amat/林京子

（青岛日报／观海新闻记者 岸上莉子）