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据《马卡报》的消息，皇马保留了切马-安德烈斯的回购条款。

报道称，切马-安德烈斯正前往德国👴，即将在数小时内成为💈斯图加特的球员。这位中场球🌼员是皇马青训🔠营中的一颗明珠，他以带有回💉购条款的方式转会离开皇✨家马德里，目标明确：让🚕球员积累经验，并在未来有机🛶会回归。

斯图加特🕝支付了300万欧元，交易已经敲定。切马是一名备受哈📮维-阿隆🐺索关注的球员。他对切⛹马了如指掌，并认为这位年⛔轻人未来可🤤以成为一线队的重要一员，但💽前提是他需要在一个有竞😐争力的球队中获📳得足够的出场时间。尽管斯图加特下赛😚季不会参加欧洲♑赛事，但他们有🌷雄心在积分榜上占据高位，力争在2026/27赛季重返欧战。切马-安德烈斯🚩曾收到多份来自西甲👩球队的报价，但最终国📰外的选择占据了上风，这也是皇家👿马德里所倾向的方案，他们通过此次转😬会获得了300万欧元的收入。而国内的提议大🤭多仅涉及租🌌借形式。

此外，皇马和球员都认🧖为德甲是一个非常💯适合年轻球员成长的❕平台——过去几年已🍯有不少球员证明了🗑这一点。卡瓦哈尔在2012/13赛季的例🛳子就是一个完美的🤟典范，许多青训球🔄员都以他为榜样。

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中新网8月20日电 据中国驻巴布亚新🕔几内亚大使馆微🦎信公众号消息，巴布✅亚新几内亚将于9月🚝中旬迎来独立50周年，首都🖋莫尔斯比港及各省🛸区将举行系列大型庆祝活动。为防范🍵暴力犯罪，近🗃期巴新包括首都在内的🥁多省份发布禁酒令，严禁违法售酒，违者将处以没收、罚款或吊销营业执🤒照，并将进一步严厉打击酒后⭕闹事行为。驻巴新使🚅馆郑重提🍑醒在巴新中资、华商企业和中国🐱公🌳民注意以下事项：　　一、严格🌲依法合规经营，及时关注掌握🎫当地最新法规政策。严守禁酒令，杜绝违法💴私售酒品，并对库存酒品加🈹强看管，避免失窃。如遇当地主管部门执🗝法检查，应予以配合。　　二、进一步加强安全防护，保障人身财产安全。提高安全🏻防范意识，做足安全防护🌬措施，避免夜间出行、单独出行、徒步出行，不前往危🏞险区域，规避人员大👲规模聚集场所，提倡控制饮酒。如遇紧急情况，及时报警👦并联系中国驻🙎巴新使馆。　　巴新👍紧急求助电话：　　警察：112　　消防：110　　急救：111　　外交部全球领🏴事保护与服务应急热线🐼电话(24小时)：　　+86-10-12308　　+86-10-65612308　　驻巴新使馆领👸事保护与协助电话：+675-73616048【无码与有码的区别】根据😄杜原美奈子爆料，扒开老师裙子❌狂揉❌难看照片影片《Free HD XXXX Movie vintage》是根据20250824在kehuanli发布的⚫真实案件改编，目前全🔠网仅印标交通设🗞施制造厂提供原画级完整片源。你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐⏰比很多人觉得晚餐并没有💧多么重要不过，晚🥥餐真的会影响寿命因为不少疾病🛋都与晚餐有关比㊗如晚餐吃太晚可能会🎂增加糖尿病风险会♎对身体多个系🏞统造成负面影🔥响晚餐的黄金法则🚶记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🤣解放军总医院 第八医学中心营🗼养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖🙃正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🖋一项研究发现：如果我们能更📘早地吃完晚餐，并🥝且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖⭕的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🈹晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越📍低，胰岛素抵抗指数🦍越高，糖尿病风险🍢增加。而且，“热量中点”还🈁与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🚣够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🅿议将主要热量摄入🔥时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且🧔晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🚬系统造成负🐁面影响　　加重消✉化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🔝通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🏈排空即🍑进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🍿时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🌍状；长期反复💫反流可导致反流🥃性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长🎙期未控制的严重反流)。　　消🛳化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞👼留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🍂不全还可能诱发功能性消化不🌡良、肠易激综合征。　　胃黏膜🖋损伤风险：　　胃酸在空腹状态🐚下仍会持续分泌，若胃内有食物👅中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🛑激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🛥与慢性代谢病　　人体的代谢活动🥊受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过✝晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🗝天降低，多余热量无法🗾被消耗，易转化为脂肪储👙存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间🖇胰岛素敏感性较白天下降，此时🕜进食高碳水、高糖食物，会导🚖致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会🐏加重胰岛β细胞负担，诱发🙆胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂📒肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🤲致血液中甘油三酯升高，长期可😅引发高脂血症，增加动脉粥样硬🐙化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🉐节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚♑或过饱会通过以下途🌔径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🎶化活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🧙间，增加夜间🔰觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🛷要大量血液供应，可能导🈳致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若🔠因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平🤡升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🐙失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟🍫通过光线、进食时间等🛅外界信号调节；长期晚餐🕞过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🦎生物钟紊乱，表现🙈为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🈹风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵📭抗等代谢问题会协同⏹增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢🆙，高血脂还可能🏔导致血🐾液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🍢斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🕸脏滤过率下降，若晚餐过晚且高🏮盐(如腌制食品)，钠摄入过🛀多会增加肾⛸脏排钠负担，长期可能诱发📣或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液📽分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚♍若未及时刷牙，食物残🚲渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🦒物节律，如果长时间不能按时就餐📬，甚至饥一顿饱一🍬顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化🔬合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🙂在胃内停留2～3小时，脂肪类会在🧜胃内停留2～4小时，我们🕴的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🎙时间约在4小时以上。　　晚🔖餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免😄疫功能具有昼夜节🥩律，如果💨一日三餐不规律，肠道免疫系统就会🧑无所适从，易造成肠道慢性🍯炎症，免疫🍏力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🛰的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭🐀配巧一点：清🥒淡均衡七分饱　　一顿好晚餐🐠不只看时间，晚餐除🧘了不能吃太晚外，要注意别🍜太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🏻为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回😑忆一下自己今天的早餐和午餐🌎，有没有吃粗粮？有没有吃够🤯蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进☕餐情况，晚餐适当调整食物🚚摄入量和种类，保证🕘全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🤼方式为主，最好不吃油炸食📈物，有助于减少食用🐠油摄入。　　主食可以选择富含膳食💃纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🌆感，又可以促😘进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心📥要点　　1.研究发现：如果我👌们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🦑量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感🎵性，降低2型糖尿病🏎和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🙋晚会对身体多🕸个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病🔺；　　影响睡眠质量，加剧昼👃夜节律紊乱；　　还可能会🛎导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🌧题。　　3.健康晚餐有两👲个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🔮时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🈲餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🍥众号)国产自偷在🛳线拍精品热乐播AV在{随机行业}中扮演😭着重要的角色。在上海市虹口区🦂图书馆二楼、三楼走廊的尽头，靠近窗台的角落🗓里，躺着一本留言本。翻开它，上面的字迹时而工🌴整时而凌乱，讨论着图书馆的🤐温度、打闹的孩子、饮用水的水质、厕所的卫生纸……再往后翻，桩桩件件，都附上了图书📀馆的回应。为了回应读🤤者关于饮🚳用水水质的质疑，图书馆还直🚊接贴上了数页检测报告。　　“这是一个‘哆啦A梦的留言本’，读者的任何建议，都会被满足，有求必应。”有博主近日在⭕社交媒体上分🕦享了这本留言本，截至发稿，共收获4.8万点赞。　　8月18日，虹口区图书馆副馆长周馆🔆告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者，留言本的出圈📁让她既惊喜，也有隐忧。“本子不是🍩许愿池，我们件件有回应，但确实难以做到件🎬件能落实。”她笑着补充道，“图⏸书馆有留言本和意见箱是很常见🐋的，事实上，上海包括🏑公共图书馆在内的🤖诸多公共场所，都💜有主动征询公众意见的渠道。”　　澎湃新😓闻记者实地走访发现，虹口区图书馆能打🧚通意见回🍨收的渠道并“出圈”并非偶然，奥秘或许就🎞在本子摆放位置的一次调整——被挪到🔓角落里的留言本，让人可以🗜更有安全感地倾吐心声。此外，留言本🌰虽然定期回收存档，但也会向外保🎡留、展示一💅些共性的问题，让这个公🖇共空间的使用者知道，问题🥨已被解答过，而开放🏥的共用空间有它的矛🏘盾与共识——吵闹的🍫孩子会被吐槽，一个人觉得✉过高的空调温度可能对另一个🌜人来说还嫌低……　　透过这本被💭认真回应的留言本，和这幢坐满各年龄🔬段⛎读者的四层小楼，上海的公共设施🎡如何更好地“托住”市民的生活，或许也可一窥。　　从服务台到走廊尽头　　8月18日正值周一，走进虹口区📫图书馆，安静和🗝清凉是记者的第一感受。　　这座图书馆位于💻水电路的一栋小楼里，近6700平方米的面积，拥有40多万册馆藏书，其中一到三楼是图书馆，四楼是文化馆。记者看到，一楼能喝咖啡，二楼满排的书架🗺绕着自习读书的男⬇女老少，三楼有少儿图书室、多功能共享空间和😷用餐区。馆里静悄悄的，孩子们集中在三楼📙少儿图书室，大多由🏣家长带着读绘本等。这个空间声响大些，特地做了个要🖋进深一层的玄关，希望能有更好的隔音。　　在公共🌲场所放留言本并不是这座图🏹书馆的原创，但摆放的位置“很有讲究”。留言本的位置🈷经历过一次关键调整：起先它被放在服务台，后续被调整🐟到了楼道的角落。虽是角落，却并非无人问津。记者发现，三楼的留言⛸本靠近用餐区，在不👽少人可以随手看到、翻到的位置。　　“来⭐图书馆的很多是‘i人’，有想法了也不好意🆖思和工🏸作人员当面沟通。留言的话，服务台旁边🎐有工作人员，写东西会被看到，读者可能也顾虑💱隐私。但放到走廊尽头，没有心理负担，大家就愿意写了。”周馆介绍，留言本定期会有图书馆🧢工作人员查看，一旦发现有新的留言，会根🛐据具体诉求转🧦达给馆里相关的业务部门，再给出答复。这其中，有些涉及读者的点🏚购书籍服务，有些🌗是解释性问题，有些则需要上级领🈹导们坐在一🅰起讨论是否能满足。　　比如，图书🥄馆起先希望效仿便利店的“即吃即走”模式，在自助用餐区安排🚿高桌，不安排凳子，但马上收到了不少读者的加座呼声。经过讨论，图书⛏馆增设高脚椅回应了🤠读者诉求。　　没想到，紧随其后的🧕是更进一步的呼声：不少读者希望在自助用🚱餐区设置微波炉，方便他们热菜♿热饭。“我们考🍏虑到图书馆毕🎈竟是文化场馆，而微波炉属于厨用🤡设备，而且馆内🥢有很多少儿读者，小孩⚡子如果误操作，会带来安全问题。”周馆说，经过反复讨论，图书馆认为无⬇法满足这个要求，“所以也希望大🍫家知道，留言本不🐙是许愿池，我们件🐨件有回应，但难以做到🤒件件能落实。”　　从留言本到公🐰共空间构建　　根据留言量，留言本😤一般两三周就会更换一本，最多🛬一个月也会被更换。有意思的是，不少😹共性的问题会被展示出来“广而告之”，有些留🐨言有时还会迎来“跟帖”。在一张留👫言表上，有人写“自🧛习室都没有走廊凉快”，下方🕣又有人补充写“我认为温度正好”“我觉得很冷！”“其实，得看大🔛家是不是坐在风口下面”。　　图书馆👞如何回复呢？“根据《国务院关于加强节🏒能工作的决定》的要求……除特定用途外，夏季室内空🕣调温度设置不低于26摄氏度。由于自习室人🔤流密集，且靠近窗户的区😡域存在阳光直射🕹的情况，会影响局⛅部体感温度，目前🐁已经设置了远低于规定的温度，如果您仍觉👨得空间体感不舒服，可以选择远离窗户的座位🔠或前往其他阅读空间。谢谢您的建议。”　　事实上，留言本中还🤫有很多精彩的部分，既有“众口难调”的争论，又有孩童的涂鸦，还有老人🦐画出电梯按钮的图案、问是什么意思……加上图书馆认真💵的回复，一个空间⏯的公共性，在一本留🌵言本上展现得淋漓尽致。　　周馆表示，很多公共服务🗨场所都有留言本，都希望主🌽动征集公众意见。眼下，来自虹口💁区图书馆的这本留🎏言本“出圈”了。“这其实一点也没🚶什么，可能是认📡真在现在变得罕见了，所以引人注意吧。”她认为，市民提了意见，被好好地答复，这是再正常不过的事情。　　如今，虹口区图🎍书馆的留言已经集满“一整本风琴夹”，分门别类地收集涉🙋及表扬、公用设施、少儿馆、设备网络、卫生间厕纸、用餐区加椅🗳子等各类留言。“通过这些留言，也可以对我们的服务做一个🏦分析，读者意见🚃集中的地方，从侧面反映出我们工😗作还有待改进的部😛分。”周馆说。　　从开介绍信到💐走进市民日常生活🦄　　暑期的🕡虹口区图书馆，人气正旺。澎湃新闻记者了🤴解到，该馆夏季📲的日均人流约2500人次。“光从饮😸水机的净水流量就可以💃观察到。我原来🏏以为净水滤芯大概🕊可以用一年吧，现在看📌来半年多就不行了，因为净水量🎚已经快满了。”周馆笑着说。　　从📚留言本的世界望出去，记者⤵看到的是一个鲜活的公共🌷空间。馆里的充电插座上，插着青年人的电脑🚁充电线。老人多聚在报刊区，安静地翻书看报，也有坐在🎡位子上刷短视频的。还有写作业的，炒股的，趴着睡觉的，图书馆装下了各🏏有需求的市民。　　77岁的独居老🍀人周鸿君告诉记者，从虹口📽区图书馆看出去，能看到自己家。退休后的十多年来，他的日常生🌙活就是由吃饭、睡觉、做家务、去图书馆四🚓件事串起来的。他一天能在这🌦间图书馆泡🏬四五个钟头，每日读三份报纸，每月读两三☕本书。　　他说，从虹口区图书馆2010年年底开馆，自己就爱去。2024年图书馆经历了一次改造重开♏，周鸿君也第一🦐时间去了，兴冲冲地朝前💮台工作人员说，“这么多灯，这么好的地板，这里跟‘皇宫’一样。”　　周馆介绍，图书馆会根据👕平台榜单设置近🧑现代文学、科幻专柜等，很受年轻人的喜💵欢；不过🐶中老年读者还😚是多偏向武侠、历史类书籍，比如老版本的几🚲本金⏰庸武侠小说几乎被翻烂，如今的虹😼口区图书馆，还专👼门开出一个金庸作品专柜。　　周馆记得图书馆的老前✔辈曾跟她说，早年公⛸共图书馆对很多人来说是一个“高端”的地方，人们要开介绍信才能办🔈读书证，一人一张大头🐈照贴在证件上，小心🥄翼翼地借书看书，“如今我们打造学习型🚊城市，推崇全民阅读，知识走到了普🌨罗大众身边，这是大好事。”　　25年前的2000年，上海图书馆开始😿尝试“通借通还”，方便读者同城异🎌地借还；2012年前后，“通借通还”覆盖了市级、区级、街镇三级图书馆；截至2023年底，上海中🚳心图书馆“一卡通”服务网点数已😂达到431个，真正🛁让图书资源流动了起来。事实上，这样的操作在全🤨球公共图🐒书馆中都不多见。　　而上海的图书馆🗺文化建设或许确已🤭走在世界前列——就在8月18日，24小时🛣开放的上海和平书院(虹口区👂图书馆和平分馆)经过前期激烈角逐，从来自全球8个国家的15家图书馆🧕中脱颖而出，成为三家入🤟围图书馆的唯一亚😼洲代表，总评分位列全球第二。　　从“托底”到“反哺”　　当书籍和知🐭识更为可及，走进图书🔂馆也变成了一个再普通不过🕖、简单不过的事情🚯，图书馆的♈定位也在悄悄发生着变化❔。　　一个区域✝性的图书馆，对这📥个区域乃至这个城市的民众🍿意味着什么？记者把🙁这个问题提给了有20年图书馆工作经验的周👬馆。　　“相比市一级🍐的图书馆，区域级😟包括街道、城市书房一♿级的图书馆，我现在觉得更🎾重要的是去做🍨一个民生的托底。比起锦上添花，我们更像是🥔雪中送炭。”周馆谈到，现在很多读者🤜进到图书馆里来，已不仅是✏对书刊文献资源的使用，而🛃是把它当作一种公共文化设施来🌌使用。　　这也是为什么，虹口区图🌂书馆在修缮后，有🔤八成的座位安上了电源插座，因为有需求。再比如进来孵空调、喝口水、上个洗手间，公共服务带着温度的触🐔角，在向更多人延伸，“你到一个🌑空间里面来，只要不影响别人，在这里待一🤲天一点问题没有，这就是一🎅个公共服务设施的‘托底’功能。”　　周馆记得，图🔁书馆的留言本曾经收到过一条留言，“感谢你🙊们为大家提供了一个🚩这样优质的环境，为暂🌤时失业的我提供😣了一个临时学习和工作的居所，让人非常暖心。”正值暑假，一🙄些照应不过来的家长会🕡把孩子放到图书馆，带好一餐饭🕣和一只电话手表，孩🐮子在里面待上大半天，“尽管这种🦅现象尚有争议，但从家🕖长的角度考量，把孩子留在🥎公共图书馆，还是比放🍯在外面放心很多。”　　“托底”以外，很多🤱人发自内心地爱着这个街区✒公共空间，“反哺”着它。虹口区图书🆑馆留言本“出圈”后，有读者把推🤣文转给🌔图书馆的工作人员看，言😰语里有满满的骄傲；也有老👢读者转变为志愿者，主动过来帮👡图书馆的忙。　　就像博主在帖子中说🧐的那样，上海的图书馆，带来的是一种“活在文明社💓会的感觉”。文明会无声🚑无息地滋养人，在上海⛄这座城市的角角落落。

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長谷川真樹/平岡里枝子/Sam Shock/太田瑞穗

（青岛日报／观海新闻记者 Matt (VIII)）