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　　先看图

　　你是不是正🍄在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🚹作看似舒服，实则让🌃我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🍞素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🛑的动作——站立，就能带来🚐意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏓坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🚮在清醒状态下消耗的能量🉐小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🎧会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🏘系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓⏫解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🗺心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安😯排站立时间，可以收获一系列🖤好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🏰缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆💋积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🦉们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🚗肌肉，它主动收缩可🦑以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分⚽久坐的时间改🛷成站着，胆固醇、甘油三酯和内👊皮功能🎨障碍标志物等🛸指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🦕风险更低了！

　　这首先是因为👞站着的时候肌肉🎞收紧，会比坐着时燃烧📰更多热量，因此身体也有更💍多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🐳小腿肌肉持续收缩，可🏄以像挤海绵一样帮🎓助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🛀纪之后，要是没有受👾到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🐊还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🚸部、臀部、核心等部位的🐪肌肉都持续⬆处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而⬇且站立时身体重📻量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有🆓助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🔴姿，应该像一棵直🔺直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🔸条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🐻害身体。

　　下面这些🎪常见的错误站姿，快看📯看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎👯后凸这种姿势不光挤🕑压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👠状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴👬常犯的错误。其实屁🏁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部♋压力直接暴增40%！

　　这种压力🔉不仅容易导致腰痛，还容易👠增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋🍢友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚🔈后凸、大腿小♏腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🧔过度后顶的站🦓姿会让关节🌰承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚍风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🏺低头看看自己的鞋底，如果内侧磨📐损很严重，那可能🔮是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🕵磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🧐还是内翻，站立时💴都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🥝都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🥡姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金♌动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🐪和脚跟紧贴墙壁，想象🛍自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🥈钟就能锻炼背部😲肌肉，让背部更㊗有力量。长期坚持还有🔣助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🤮前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后♋侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌗血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🥀容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🍥程中，注意保持♐呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🚾有很多好处，但也要控制好时间⛵。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立😞性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😏选一个喜欢的站姿站🍉一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 前田すみれ）