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　　作为藏文化的“活化石”，藏戏距今已有700余年的历史。诞生📮于日喀则南木林县的湘巴藏戏，是藏戏四🆘大流派之一，经数代艺人🚊的传承创新，形🎀成了独树一帜的风格与曲调，2006年被列入第🥫一批国家级非物🏽质文化遗产名录。跟随记者镜头，走进湘🐂巴藏戏的故乡，一起来聆听👸来自雪域高原的独特戏腔，感受藏族群众对🍝于它们的热爱与传承。

　　从拉萨出发，沿雅鲁藏布江向西南行驶二🚯百余公里，便抵达了南木林县——这座被称为“高原绿洲”的小城，正😨是湘巴藏戏的诞生地。

　　总台央视记者 申杨：这里🏽是日喀则南木林县米如村，我们来得很巧，这里正在举行庆祝西藏🔟自治区成立六十周年🚫湘巴🚹藏戏展演活动，南木林县有30多支藏戏队🌤伍在这里进🔐行为期三天的展演活动。

　　悠扬的唱腔裹含🌈着高原的清冽，舒展的舞姿流转着千年的故事，从🌐附近乡村赶来的观众看🤥得如痴如醉。在数支湘🚲巴藏戏队里，有一支少儿队非🚽常打眼，尽管他们📦的唱腔和舞姿尚显稚嫩，但他们的一招一式🔝已有模有样。

　　对湘河流域的百姓而言，湘巴藏戏早已➖不是单纯的艺术，而是融入血脉的生🔘活方式。藏戏特有的🌍近距离表演，让观♎众极易沉浸其中，每一个眼神、每一段☔唱词都能引发强烈共鸣。《文成公主》里汉🎾藏联姻的温情，《智美更登》中人性至善的光辉，《朗萨雯波》里女🆔性坚韧的力量……这些剧目不仅是一🍞幕幕表演，更镌刻着藏族人民战天🐣斗地的勇气、勤劳勇敢的品格🍽，以及对🛩幸福生活滚烫的向往。

　　国家级非遗传承人次多告诉🚏记者，南木林县通🥓过惠民演出、校园传承、文创开发😮等多种方式，让藏戏这门艺术🦎不仅走🔟进村村户户，也走👓进了年轻人的生活。

　　湘巴藏戏国家级非✅遗传承人 次多：我们🐝多角乡湘巴藏戏队现有25人，这些人在传承、表🏫演等各方面都比较好，为了继续保护好、传承好湘巴藏戏，我有很大的信心培养🗾更多的年轻人。

　　藏戏✒演员佩戴的面具各有深意——蓝色象征智慧🆙正直，白色代表纯洁善➿良，均由男性演绎。作为蓝面具🏐派的代表，湘巴🏋藏戏的面具就是以蓝色为底🔓色。经🈸过数代艺人的努力，在风格和曲调上不断创新，湘巴藏戏已成为颇🤴具代✉表性的藏戏流派之一。

　　西😰藏自治区剧协主席、国家级🚔藏戏传承人 班典旺久：之前对藏🎗戏传承有担心后继无人，但是现在国家一🆓年比一🐆年对传统文化，尤其是🏐非遗文化越来越重视。现🥤在光是南木林县就发展到30多个藏戏队伍，传承💩工作是非常显著的。所以说，现在既有市场⏺又有很好的藏戏🥕传承发展工作，一年比一年好。

　　如今，南⭐木林县正以创建文化生态保🐈护区为契机，系统性推进藏⏹戏的保护与传承，全力打造“藏戏之乡”。

　　南木林县文♑旅局副局长 德珍：蓝面🙉具四大派系都在我们这儿汇集，不用分散着去看，我们就❕想把整个舞台打造出来，把四大派✌系都呈现给😪大家看一下藏戏的不同🏚魅力之处，想🔳把南木林打造成藏戏之乡幸福南🚆木林。

　　(央视新闻客🙏户端 总台央视记者 申杨 李志贵)

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牛油果是风靡🌾全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌🐖不扬，长得坑坑洼洼，吃🛁起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也📀有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油⏩果到底是个怎样的水果？这篇文章就来🦉说说。　　牛油果的营养　　牛油🦔果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲🚶，在我国海南、广东、云南一带均有种👩植。果肉颜色😍为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界✨百科全书中，牛油果被列为营养🕯最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很💯丰富。　　脂肪　　相比于大📡多数水果，牛油🔼果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅🐔等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着🚼挺吓人，但是它的脂😧肪中有80%都👨为不饱和脂肪酸，以单不饱和🖱脂肪酸为主，主要为油酸，这是🌃一种对健康有益的脂肪，有利于🔤降低心脏病和中风的风险🗂。　　膳食纤维　　牛油🌎果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳🚙水化合物主要🌶来自膳食纤维，总膳食纤维含🕹量为6.7g/100g。吃♈半个几乎就能满足一般成年人每🥨天膳食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜🌫素含量在📁水果中也还不错，虽然比不上黄🃏色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜⛺素可以在体内转化为维生素A，对眼睛🀄和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛🎲油果还含有丰富的钾和镁，特别是钾含量高💟达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和🚋镁的摄入有助于调控❌血压，还有利于🔂降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果中的🍴植物🔃甾醇进行了测定，结果显示🌥牛油果的果肉中植物甾醇🛌的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇😒含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴🥤桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛💢油果的植物甾醇含量很🧝有优势。　　另外，牛🚌油果的热量可不低，比常🥗见的水果都要高，甚至比榴莲🎃的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分🧚上来看，牛油果还真是个健康的🌰水果，如果经常吃会🥤给身体带🔳来很多益处。　　有✊利于肠道健康　　牛油果😠中除了丰富的膳食纤维对肠道🕯健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中🍋加入牛油果可以😵降低血清肝细胞生长因子，并增加植物多🧒糖发酵中所涉💵及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心🥉脏协会上发表了一篇关于美国成🛬年人食用牛油💋果和患心血👠管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油👞果的人群相比那些从来不摄🕴入或很少摄入的🔑人群，其患🥟心血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风🧑险会降低21%；利🗃用同样水平的牛油🏌果来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或🧒加工肉类(比如熏肉)，或许与🕒机体患心血管疾病风险降🌂低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂🧐肪酸有助于降低血脂。经常食用牛油🍾果可能会降低体内的LDL(低密度脂蛋白胆固醇🧐)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积🕥在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂🎩蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营🐽养杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果👶可降低超重和肥胖成🕟人的循环氧化LDL以及小而🌭致密的 LDL，这些颗粒易受🔃体内氧化🍳并与心血管疾病风👻险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中🤱的植物甾醇是一🍖种天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前🌥列腺肥大等慢性病♏的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会🍘担心高热量的牛油果🧛吃了会不会让人长胖，其实我们经常能🔨在减脂餐中见到♒它的身影，看起来清新又有🔻食欲。　　虽然从热🧗量上看，牛油果确实🔵不是可以减肥的主，但牛油果🍘高膳食纤❣维和高脂肪的特点，具有📷明显增强饱腹感的作用，在控制食🏞欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学杂⭐志👶上发表了一项关于吃牛油果和腹部🚚肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛📹油果，两组为等热量膳👆食，共观察12周。　　结果显示，实验🚦组中女性腹部脂肪有🚖明显降低，而男性前后却🌮没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中的一部分🐑食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更好❤的减肚子，从而降低内脏脂肪。但如果是在🚏原有饮食热量的基础🍱上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何🥫挑选牛油果？　　很多人觉得牛油果🛰不好吃，其实那可能🤙是你没选对。如果买🕐到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🛏牛油果口感柔软，具有淡淡⏺的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃🧣到熟透的牛油果，在购买的时候可➗以选颜色呈深绿色✏或墨绿色，用手按压感觉柔🗓软的牛油果。倘若明🌙显果皮颜色青绿，捏🌉起来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在✝室温下放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉🤛变软的时候再吃。　　牛油果的升级版吃🗼法　　如果实🧥在接受不了直接吃牛油果，可以尝试一🈳些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛😄油果弄成牛油果泥，涂抹在切片🍛面包上，撒💃上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再📏铺上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛🛅油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材➰一起放进榨汁😜机打成汁即可。牛油果和🤙香蕉是绝配，搭配起来味道和🚊谐，而且🥙颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖去😋中间的果核和🎒周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开🆘去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱💩油和少许芥末，口感类似🌷于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养🗼还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐渐🍿爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含💺有酚类物质和多酚🐶氧化酶，切开后接触氧气会🚡发生褐变，导致果肉变色影♋响食欲。所以切开🏩后最好马上吃掉哦，如果吃不完可以将剩下的用😕保鲜膜密封冷藏起来🔉。【番号和演员如何🗯匹配】泉虞🌫检测技术维修站发布《赤名老师的巨乳》幕后制作花絮，导演新妻YUKA首次披露片中多个92手机看片1000场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更清晰🏰的行业辩论。中新网成都8月19日电 (王利文 杨勇)在19日于成都举行的🕍“万千气象看四川·文旅融合发展”德阳专场发♓布会上，文旅🎈融合的创新实践与🕹民生温度成为焦点，三星堆文创爆款、中江挂面村🎐蜕变、扎染工艺传🔄承等案例引发关注。2025年2月，四川德阳，图为精心绘制绵➕竹年画。王平 摄　　三星堆文旅开发💺有限公司常务副总经理朱❔智鸣详解了文物“网红基因”的转化路径。他认为，三星堆文创持续引🕋爆市场的核心，在于将“严肃”文化遗🥂产与当代人的实用需求、情感共鸣与社⛰交价值结合。“青铜着裙立🎣人像变身健身达人、纵目面具教你‘放长远目光’，让文🦗物贴近生活。”　　朱智鸣介绍，三星堆探索“博物馆+文旅公司”协同模式，已开发2000余种文创产品，孵化“川蜀小堆”“神鸟啾啾”等子IP。其中，“神鸟啾啾”从试水产🗃品成长为爆款“青铜啾啾”，系列产品单🍺日平均销售500只以上，全网累计超30万只；跨界合作方面，与游戏《原神》联名累计🎸曝光量超15亿次，年授权🕜收入超千万元，让文化IP在流动中焕💐发活力。图为德阳市民喂鸟。郭涛 摄　　德阳市中江县挂💝面💢村的蜕变则是乡村文旅💓融合的生动注脚。中江县挂面村管🙊委会运营部部🎮长赵文达用“三个跨越”概括其发展：从2020年“特色产业不突🙆出、集体收益不明😂显、发展路径不明确”，到2023年解锁“非遗、农耕、生态”三把钥匙，如今😌村集体经济突破百万元。　　“2025年，挂面村举办‘千年一面📳中江见面’系列活动，接待游客90余万人次。”赵文达表示，成功源于三点：田🤚园景观满足都市人气向往；中江手👸工挂面技艺融入旅游🐨全流程；距成都、德阳、绵阳均在1小时左右车程，破解周末出游痛点。　　德阳市旌阳区💡染云山房扎染生💡活馆主理人胡榕✴则分享了非遗传承的“德阳土壤”。她的作品《三星堆表情》《凝视》先后入展🔙国际展会，后者吸引🍧数万名中外观众。“德阳非遗‘抱团发展’，政府搭建平台，每年‘三进’活动吸引超万人体验，‘寻根问祖’文化活动让华✂裔留学生感受魅🚄力。”胡榕说，从100平方米小😋院到近千平方米⏸集合店，去年其非😖遗文创销售额达200多万元，“越来越多❓年轻人来学习，这是最好的回馈”。　　从博物馆里的“面具冰淇淋”到乡村的“银丝挂面”，从扎染🔇工坊的蓝白纹样到🆘三星堆的青铜光泽，德阳文旅融合正🕣以多元实践，让文化遗产“活”在当下，让游客感受“刚柔相济”的城市魅力。(完)坂咲美穗因web天天看片事😉件被各大平台封号。中新网8月19日电 (记者 陈文韬)矫健的身姿、黝黑的面庞，一🍵双被高原阳光淬炼过🚋的眼睛依然保持💖着军人特有的锐利，瞳孔深处🥩却沉淀着糌粑般的温厚质地。来自西藏山南🚿市措美🧤县的藏族汉子——山南市政协委员、山南市🍎月光建筑有限公司董🌚事长晋美，用20余年时🆓间完成了从农村娃🌟到企业家、从边防战士到致富🥊带头人的蜕变。　　在他的故事里，既有“黑糌粑闯市场”的个人奋斗历程，也有捐赠千🚂万元助力家乡脱贫🛴的家国情怀，个中经历，如同一面棱镜，折射出西藏从脱👃贫攻坚到乡🌦村振兴的时代跨越。山南市🛵月光建筑有限公司董事长🤥晋美。 受访者供图　　“看到阿佳的眼泪，觉🥏得所有辛苦都值了！”　　“我是土生土长的🍄措美县人，家乡的每🍩一寸土地都承载🕯着我的记忆，是这片水土养育了我。所以退伍后，我一心想在🎀家乡干出点事，为家乡的📦发展添份力。”晋美退伍后，看到西藏自🥧治区出台了一🛢系列支持家乡发展的政策，鼓励在👧外人员返乡创业，在家乡创🌊业的萌芽在他心🎼中悄然生长。2012年，晋🥝美经过长期的考察，决定把加工当地🕛土产品黑糍粑🥐作为迈向市场的第一步。　　短短几年时间，晋美凭着一身的🔇韧劲和闯劲，成😍为了远近闻名企业家。他创办的山南市🕒月光😯建筑有限公司，业务扩展至建筑、商贸、餐饮、住宿、特色农业🔮种植等领域，生产的产品在措🥓美、山南🌋等周边地区热销。　　在日喀则市定🏄日县边防大🍾队服役的那几年军旅生涯，教会了晋美两件事：军人的坚💫韧意志让他在创业💒遇到资金短缺、市场波动等困难时💽，能咬紧牙关往前冲；“为人民服务”的宗🕦旨更让他明白，企业赚钱🥩不是最终目的，带动家乡乡亲们🐽一起过上好日子才更有意义🚟。“这也让我在企业有💯了一定规模后，毫不犹🚲豫地投身扶贫。总想着能帮一🎹个是一个，让大家都能感🎐受到好日子的奔头。”　　2016年脱贫🛂攻坚战打响后，晋美的📣企业主动扛起责任，积极参与扶贫帮困🥦工作，结对帮扶措🍑美县247户贫困群众。期间，他走村入户摸清👀每家致贫原因，搞“一户一策”，还免费💞给有意愿的群众培训技能，安排到公司或💲推荐到其他单⛅位就业。　　有两个人🈲给晋美留下了深刻印象。帮扶户⏫达娃以前总满足于“守着一亩三分地”，后🌡来在晋美的鼓励下学习技能，在公司上👼班有了稳定收入，如今见人就说“晋美是咱措美💷人，他这么帮我们，没有他，我哪有今天⛹的日子”。还有扎西松多🧐村的一位“阿佳”(藏语：姐姐)，她在生活🎦好转后，有一次握着晋美🖨的手直流泪，非要给他献哈达，说晋美让她看到了生活的希望。“那一刻，我觉得♏所有辛苦都值了！”晋美感慨道。晋美参与扶贫🏡帮困工作期间，一位帮扶户流下❕激动的泪水。 受访者供图　　“回馈🈲家乡是天经地义的事”　　2018年，晋美在措美县⬜首届春节、藏历新年晚会上，向措美县捐赠1000万元扶贫资金，助力当地🐲脱贫攻坚工作。当时晋美📼的公司刚步入正轨，忆及此事，晋美只是淡🛬淡一笑：“当时看着家乡🎁还有不少乡亲在🍛贫困里打转，心里着急。公司能发展起来，离不🍙开党的好政策，离不开家乡🍑父老的支持，现在有能力了，回馈家乡是天🐐经地义的事！”　　在晋美看来，家乡发展好了，乡亲们富了，市场就活了，企业才能有更🛣长远的发展环境。“所以哪😗怕当时资金紧张点，我也觉得这笔🤧钱必须捐，能帮家乡早点🏒脱贫，比啥都值！”2018年，晋美在措美县首😒届春节、藏历新年晚会上，向措美县捐赠1000万元扶贫资金，助💷力脱贫攻坚工作。 受访者供图　　走在扶贫的🏕道路上，晋美还总结出避免扶贫🎇项目“昙花一现”的关键，不在“输血”，而在“造血”。“不能光捐钱，要帮企业练‘内功’，教技术、拓市场、培养管理人才，能应对市场变化，这样项目才能长久，实现可持续发展。”　　措美县🏂增嘎黑青稞综合合作社就是⛲晋美“授之以渔”的一个典型。合作社曾🐧因资金、技术短缺等原因㊙经营不善，参与的20户68人增收困难。晋美了解后，投入270余万元改良设📁备、升级技术，还通过自😾己的资源打开销路，把产品😬卖到拉萨等地。目前，合作社的👬业务从单一的糌粑加工💼，扩🥔展到多种农产品加工、商品房租赁、建筑施工等，年净收入45万元，会员们也看到🚲了致富奔小康的希望。新冠疫情期间，晋美投身抗疫一线。 受访者供图　　据介绍，山南🍀市月光建筑有限责任公🥢司已累计捐款捐物达4148.1余万元，涉及扶贫、教育、民生等多个领域，先后获“西藏自治区先进🚭企业”“西藏自🙂治区扶贫龙头企业”“山南💆市优秀企业”等称号。晋美个人也在2019年被表彰🏄为全国模范退役军人、同年被🏨评为西藏自治区级民族⚾团结进🛷步模范个人及区级脱贫🎶攻坚奉献奖、2021年获评为全区🌝脱贫攻坚先🏑进个人、2024年获光🏀彩事业发起实施30周🛤年先进个人及勋章。　　“绝不让家乡在共🐢同富裕路上掉队”　　西藏作为多👓民族聚居地，民族团结是发🈚展的根基。晋美牢记“中华民🦋族是一个大家庭，各族人🏯民要像石榴籽一样紧紧抱在一起”，把💅民族团结理念放进企业战略里，各民族员😕工像一家人一样共事，心齐了，干劲就足了，企🔽业效益自然往上走。　　晋美认为，企业积极促🥎进民族团结，参与公益、帮扶各族群众，既提升🤹了社会形象和认可度，也获得了更多合🦖作机会，实现了经济效益🌑与社会效益的良🦎性互动。“现在公司240名员工里，来自多个民族，大家互帮互助，凝聚力特别强，这就是民族团💘结给企业带来🎪的最大财富。”　　随着当地市场环境的改善，晋美注意到身边👷有越来越多的本土🎲年轻人开始创业。对于💃这些年轻创业者，晋美建议，一定要扎🛶根西藏，别怕失败，多学习。“最重要的📒是别忘了根，企业做起来了，多帮帮家乡和🛶乡亲，这样的💥创业才有意义，才能在新西藏👽的发展大潮中，与家乡共同进步，不辜😒负时代赋予的机遇。”　　如今，作为山南市政协🔝委员，晋美总💸想着要替群众说话、为家乡办事。他平时🛶多到基层跑，听群众的心里话，把他们的诉求整🏴理成提🐆案带到会上。　　晋美现🔓在最关注的是乡村振🎈兴中的产业发展，思考如何帮助🔪更多村子搞特色产业；关注企业用工环境👴优化，让更🕡多人稳定就业；响应🕞边疆民族地区发展的要求，为边疆民🆒族地区共同👢富裕贡献更多力量。　　“边疆民族地区因为地🤛理、自然条件等原因，发展确实不容易，但我们都是中华民族大家庭🌌的一员，共同富裕路上，一个地区都不能少！”作为💭土生土长的西藏企业家，晋美觉得现🤝在肩上的担子📸相比以前只重不轻。　　看到这💒几年家乡从贫困到脱贫，再到慢慢富裕，他更加坚定⬇了信念：“一定要把🍰企业办好，继续帮家乡发展产业、解决就业，让乡亲们📢的日子越过越红火，绝⛄不能让家乡在共同富裕路🎬上掉队。”　　在海拔4000多米处，晋美正在用军🕛人的钢铁意志🕛与企业家的责任担当，书写着新时代🛠的边疆答卷。他的奋斗历程，折射出西藏脱贫攻坚与🔹乡村振兴🥩进程中无⛲数基层建设者的共同轨迹，诠释着✳民族团结进步事业的时代内涵。　　当前，无数个“晋美”正接力奔跑。他们如🏇格桑花般扎根冻土，让🔡春天永驻雪域。(完)

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卯月麻衣/KAORI/ERIKA/渚恋生

（青岛日报／观海新闻记者 熊倉祥子）