西江网：根据记者難波淑子🥈获取到的最新🆔动态，h小说在线将于2025年08月25日在西江😵网举行隆重的开幕仪式。连胜送88元包赔策略来袭

　　先看图

　　你是不是🌶正在用这种🚵姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🏩我们的身体付出了😛不少代价……

　　很多🏫人通过按摩、热敷、补充营🐿养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单➕的动作——站立，就👞能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行✉为指南》中指出，不管是🍎坐还是躺，只要人体在清醒状㊙态下消耗的能量小📞于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🕞性胰腺炎、非酒精性🤽脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🔩风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🚽背压力，促进血液回流，还能激活核心🤙肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🌿立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🛷缓慢无力，食物在消化道💬里“走走停停”，很😐容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的👬核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🌇动收缩可以带动肠胃📒更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🔪的时间改成站⛽着，胆固醇、甘油三酯和内皮🕧功能障碍标志物等指标都下降了♐。简单来说就是：患上心血管疾🍥病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🥙的时候肌肉收紧，会比坐着时🎛燃烧更多热量，因此身体也有😵更多机会分解🧖甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🧖腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🥥一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🙄年纪之后，要🦖是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚😈至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿📷部、臀部、核心等部🗞位的肌肉都持续处于轻度🕍收缩状态，不断得到锻炼。而且站🕗立时身体重量对下肢骨骼的压力✳，能刺激骨骼强⏯化，有助于🛣维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🐘棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🍫和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还📝可能伤害身体。

　　下面这些常见🏔的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏣姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🤢来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🥪美小伙伴常犯的错误。其实🦗屁股撅得太狠会使腰⏩椎过度前凸，椎间盘后🔤部压力直接暴增40%！

　　这种压🐱力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎👾间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🥘朋友，观察一下自己的侧面🏎，如果🖕发现小腿肚后凸、大腿小🎌腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🗣盖过度后顶的站🍿姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🚬伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头💌看看自己的鞋底，如果内侧磨🙂损很严重，那可能是足外🔍翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🈵严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🥈是内翻，站立🌉时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性⛵关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🏢个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🕸作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🛄跟紧贴墙壁，想象自己🚤是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分💹钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长💮期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🌭，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能❣刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐌血液循环，更加有益🎷心血管健康，特别适合腿🥙部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🏅持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处💼，但也要控制好时间。研究指出，每天🤰站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🆓性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🎢小时选一个喜欢的🧠站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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宮田百合子/Meridiane/小山加奈/越川桃子

（青岛日报／观海新闻记者 難波淑子）