吉安新闻网：根据记者Riley Reece获取到🌱的最新动态，希崎杰西卡下👍载将于2025年08月25日在吉安新♍闻网举行隆重的开幕仪式。总算♈等到这期玩家的心声

　　中新社拉萨7月22日电 (记者 江飞波)西藏自治区官方22日举行新闻发布💖会介绍，今年上🚩半年西藏货物贸易进📢出口总值达43.4亿元(人民币，下同)，同比(下同)增长14.1%。其中，新能源汽车、光伏产品、锂电池等“新三样”产品出口9.1亿元，增长12.2%，成为外贸新亮点。

　　数据显示，上半年📂西藏出口37亿元，增长15.4%；进口6.4亿元，增长7%。经西藏口岸出🦉口的新能源汽车达7429辆，增长25.6%。

　　拉萨🔗海关副关长李崧介绍，今年是西藏🎷自治区成立60周年，西藏外贸实现🗜了从1965年的693万元到如🛁今年均百亿规模的跨越式🚉发展。目前，西藏自治🕶区已形成公路、铁路、航空、邮政立体运输体系，拥有5个国🚖家级正式开放口岸，贸易⛷伙伴拓展至100多个国家和地区。

　　民营企🧐业成为西藏外贸主力军。上半年，西🛃藏民营企业进出口42.5亿元，增长14%，占外贸总值的97.9%。西藏全区1385家外贸备案企业🤾中，民营企业达1192家，占比近九成。李崧表示，民营企业📲凭借灵活的机制🎹和市场敏锐度，对西藏🔺外贸贡献超九成。他说，全区外贸“大盘之稳”首🍔功在民营企业。

　　西藏自治区创😟新打造的“南亚班列”铁✉公联运物流模式成效显著。通过“陆港申报、属地查验、口岸直通”通关新模式，实现了“区外产地—西藏—尼泊尔”全链条高效联🚫动，整🌦体物流效率提升50%。近日，一票经“南亚班列”运输的出口货🚽物，仅用9天就完成了“郑州—日喀则—樟木—尼泊尔”出口流程，较以往缩短约11天。(完)

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进入8月，随着新学年开学的日子临🏣近，即将年满66岁的黄梅♟生越来越忙——今年入住德🥩仁苑的学生名单还没〽有敲定，他得加快推动相关进度。　　位于江西👿省新余市分宜县的德仁💌苑，创建于2008年，是💇一家接收当地困境儿童的福💞利机构。截至上学期末，先后已有348名孩子在德仁苑🖐免费吃饭、住宿。他们🔈中时间短的在那里😄待了两年多，最长的则💜生活了11年。　　17年来，德仁苑创始🤰人黄梅生在孩子们口🎷中已从曾经的“校长爸爸”变成了如今的“校长爷爷”。不过，无论称呼怎么变，每一年秋天，当新一批🕳因各种原因无法🎑得到应有照顾的孩子进入德仁苑时，黄梅生的期待🍎一直没有变：他希望在这个🥕特殊的“家庭”里，每一个孩子都能健⏸康长大。　　“野孩子”　　1959年，黄梅生出生在分宜😭县一⚓个偏远的农村。因为家里📨条件差，兄弟姐妹多，从黄梅生记事起，“饥饿感”就如影随形。院子里放着的一台🚶石磨🏖是黄梅生小时候的“饭桌”， “每人每顿只能分💝到半碗饭，根本吃不饱”。　　上初中后，黄梅👽生开始住校。没钱去学校食💌堂，他的下饭菜都是📼每周末从家里带的⤴一罐干菜。气温高的时候，到了下半周，干菜会发霉🏝发酸。“肚子饿得火烧火🙌燎”的黄梅生🙅顾不上那么多，看到“白毛”，他就⛳用筷子轻轻拨开，然后就着饭把🙌菜咽下去。　　一天，正在吃🗼变质干菜的黄梅生被班主🤭任老师撞了个正着，老师😐特意夹了自己的两块霉豆腐🍭放在黄梅生碗里。“一口咬下去，我就流泪了。”黄梅生说，后来自己再🛎没吃到过那么好吃的📗霉豆腐，但🌻当时口中的滋味，他一辈子都会😝记得。　　在那个物🙆资极度匮乏的年代，除了饥饿，黄梅生🤸还有一个季节性的“敌人”——寒冷。有好几个冬天，他都是光脚穿一👳双黑胶雨鞋度🏏过的。实在太冷，他就学🏚大人的方法，在鞋底🥇胡乱塞一些干枯的稻草，希望🐹借此隔绝一些寒意。　　后来，另一位老师给了🏳黄梅生一双打满补丁📃的旧袜子，那是他人生中拥🚥有的第一双袜子，也是他第一次😁知道冬天“不冻脚”是什么感觉。　　老师们的善意温暖⚾了黄梅生的身心，也🎅影响了他的职业选择。22岁那年，从原🎂宜春师范专科学校毕业后，黄梅生回到分宜县，成了一名小学教师。　　因为自己过往的经历❓，从站上讲台起，黄梅生总会对👡家庭有困🥜难的学生多一些关注。不过，直到2002年的一次家访，他🍬才深切感受到，在📸不被看到的地方，一些孩子的生活📸处境有多艰难。　　那时候，黄梅生已🌲是分宜县第一中心🚏小学的校长。一天，一位年轻老师拉着一个“野孩子”来找黄梅生“告状”，“这课没法上了，他一个🐸人就能搅得全班鸡飞狗跳。”一旁，被当作“罪魁祸首”的男孩🦓穿着一件明🛺显不合身的旧衣服，头上、脸上、手上都脏兮兮的。　　凭借多年教学经验，黄梅生🍪知道学生调皮往往和家🙈庭有很大关系。但到🧔了男孩家中，他才发🙅现情况比自己想的严重得多🌍。孩子的父母因🔉车祸和癌症相继去世，与他相依为命👺的奶奶几年前🤯眼睛就全瞎了。当时已临近春节，祖孙俩的💸饭碗里却⛅只有萝卜和白菜。　　黄梅生的心被刺痛📻了。后来，他在分宜全县做🙆了一次摸底调🦇查，发现有类似🕯情况的学生竟然有100多人。有的孩🖇子父亲去世，母亲改嫁后😧就没了音讯；有的孩子父母均有🗳残疾难以承担照料责🐳任；还有的孩子🏥从记事起就没🎺见过自己的爸爸妈妈……　　刚开始，每隔几个月，黄梅生会自掏腰包😷，把米、面、油💸送到最困难的那部分学生家🧣里，但这无法从根🚮本上改善他们🤗的生活环境。更让黄梅生担心的是，长此以往，一些孩⏰子的心理和行为都会出现问🐏题，“要是走上歪路，他们的一生🕰可能就毁了”。　　渐渐地，黄梅生萌💾生了一个想法：把这些“没人管的孩子”聚在一起，照顾他🛰们的生活和学习，给☝他们建一个新的“家”。　　一份名单　　黄梅生口中“没人管的孩子”，现在多被称为“事实孤儿”或“困境儿童”。在黄梅生🈶关注到这一特殊群体时，我国还没有针对🕤他们的帮扶、保障政策，这也使得黄梅🙎生想给这Ⓜ些孩子建家的💤想法迟迟难以落地。　　那几年，从分宜县到新余市⏯再到江西省，从政🔤府部门到大小企业，黄梅生不知道把🚁孩子们的情况和自己🐇的计🌭划说了多少遍，但资金、场地、运营资质等问题♏却始终🧐无法解决。　　直到2008年初，一些来自上🛌海的企业家决定出资帮助🎐分宜县的困境🎏儿童，分宜县政府也专门为此成立了🤖工作小组。当年9月，由💻旧厂房改造的“分宜德仁苑”建成了。　　德仁苑地处👏分宜县锻压厂社区的宿🏛舍楼之间。推开两扇铁门，一眼就能望到它的🏵全部：一栋三层小楼、一排平房、一个院子。小楼一层💭是餐厅和活动室，二层三🐇层是宿舍区；平房则分🎣为办公室、食👠堂和门卫室等区域。　　2008年10月，第一批34名孩子入住德仁🌞苑。当地📭困境儿童的数量远不止这么多，但德仁苑场地和📐资金有限，“筛选”就成了无🎵奈但又必需的环节。　　17年来，每到暑假，黄梅生都会按照分宜县各小学送来的📚名单，到每一个符🐬合条件的学生家中走📜访了解情况，经过反复比较、斟酌后，选出最迫切需🆙要帮助的一部分孩子。最初几年，为了公平分配名额🌼，黄梅生还定了个📦规则：每🛋个家庭只能有一🈸个孩子进入德仁苑。　　但现实🕖总会与规则打架。2014年夏天，黄梅生见到🈁了当时还不到8岁的🚱双胞胎陈小诚和陈小勇。父亲早逝，母亲无👍法一边打工赚钱一边照顾兄💇弟俩的生活。看🆚着两张几乎一模一样的小脸，选谁不选谁，黄梅生都觉得不对。　　最后，他决定破例——两个孩子一起接🥞收。　　时隔多年，陈小勇依然记⬇得自己刚到🎮德仁苑时的情形。来🔓到一个完全陌生的环境，他和哥哥都🥂有些害怕。那段时间，兄弟俩每🙏次给母亲打电话，总🎢是哭着说要回家。　　德仁苑的孩子，初来时大🚗多只有七八岁，想家，往往是他们遇到的⏲第一个困难。2010年，家住德仁苑附🤘近的晏红卫应聘成🍡了那里🗽的生活老师。十多年来，每到有⬜新的孩子入住时，她就会忙得不可🛹开交。有的孩子哭得上气不接下✈气，有的孩子几天不说话，还有的孩子🧀不愿意吃饭……这些都需要晏🔠红卫和同事们耐心安💦抚和陪伴，帮助他们度过最🎻初的适应期。　　忙归忙，但晏红卫知道，大多数孩子与🚯德仁苑的磨合时间💜不会太长。从一日三餐，到起居作息，再到学习安排，孩子们在德仁苑的🔅生活既有规律，也有依靠。这样的照料，在普通家庭再正🏍常不过，但不少困境🚭儿童此前却可能很少体会🍧过，这也能尽🎉快消解他们的惊恐和无助。　　陈小勇经历🥧过这样的过程。他说，小时候不懂，现在想起来，德仁苑看似简单的🕑生活里，藏着🗯像他和哥哥这样的孩🌦子一直欠缺的“安定感”。　　吃好、睡好、生活好　　6月末，学期已近尾声。这天中午，晏红卫照🕸例出现在分宜县第一😗中心小学门口，“为了保🍛证孩子们的安全，每天上下学🈳我都要接送到位”。放学铃声响过后🃏，孩子们陆续聚在晏红⛸卫身边。她数了数，确认全员到齐，才领🏃着这支排得不算整齐的队🕕伍朝一公里外的德仁苑走去。　　黄梅生已提前等候在铁门处。“今天上课学了什么？”“在🔷学校有没有遇到开心的事？”孩子们走近，黄梅生一边笑🐱着一边询问道。只要他在德仁苑，这样的“欢迎仪式”，黄梅生🎹每天都会坚持。　　饭点，是德🧐仁苑一天中最🤸热闹的时候之一。　　洗手时，听说今天午餐有鸡腿，9岁的刘宇很高兴，“我是‘吃鸡腿大王’！”排队打了饭菜，他快步走🔍到贴有自己名字的饭桌前🏀，埋头大吃起来。　　“细嚼慢咽，不够再去添。”黄梅生一边对刘宇说，一边用目光在餐🎍厅里四处巡视着。　　德仁苑创🏼办后不久，黄梅生🏜专门把自己老家的那台石磨📯搬了过来。他说这样能提🧤醒自己，一定要让孩子们🚫吃饱、吃好。为此，黄梅生要求后厨人✏员每顿备餐时必🧦须要有余量，“看到锅👁里有剩菜剩饭，我才能确定孩⏰子们没有饿肚子”。　　别的孩子吃得🌘很香，坐在刘宇旁🥋边的赵阳却一直用⏳筷子扒拉着碗里的饭🏾菜，偶尔往嘴里塞一口🤗，还老半天🕶咽不下去。　　黄梅生很快🌇发现了异常。“身🏟体有哪里不舒服吗？”他俯下🏆身轻声问道。“牙疼……”赵阳含🍮糊地说了一句。黄🔬梅生托起他的下巴往嘴里看，发现有一颗乳🆕牙已经松动了。　　“换牙说明📰你长大了。”黄梅生安抚🔤着赵阳，并让他别着急，尽量用另一侧的🕥牙齿慢慢嚼，慢慢吃。　　自成立以来，德仁苑的运转一直🕳依靠社会和政🗂府的资助。为了节约开支，不大的院子里🔎开辟出了一🍫片菜地，还养了100多只鸡鸭。在孩子们的课余时间，黄梅生和其他🗳员工会带着他们除草、浇水，并用食堂❗的剩菜剩饭喂食家禽。“看到自己种的菜成熟👤了，孩子👔们都特别高兴。”黄梅生说，这样的“自给自足”，既能为孩子们提🌤供丰富的食材，又锻炼🌼了他们的劳动能力。　　除了吃饭，睡觉在德仁🍜苑也是大事。按照作息时刻表，晚上8点半，小学生要按时🤹就寝。孩子们睡了，生活老师的工作却🚮还没有结束。值班的夜里，晏红卫总会起来两🐰三趟，不是给这👩个孩子盖好被踢开的被🛶子，就是帮那个小家伙把⏹探出床🕔沿的手和腿收进去。时间长了，她的睡眠🖕也变得碎片化，“每隔🥪两三个小时就会自动醒一次”。　　黄梅生说，每一个孩子就像🐼一棵小树苗，只有吃好、睡好、生活好，他们才有📡长大成材的根基。　　让他们“被看见”　　“这里还有一点油🌒痕，用热水才能💗洗干净。”午餐结束，孩子😬们在水池边清洗自己的碗筷，“餐盘清洁监督员👨”郑鹏则在一旁🧠认真履行自己的“职责”。　　“去年9月，他和自🎊己的双胞胎兄弟刚来德仁苑时，可不是这样的。”晏红卫笑着说，那🐄时候两个男孩火气都很大，动不动就会“变身”炸毛的小公鸡，骂人、打架是常有的😷事。　　受过往经🙄历影响，不少🍙初来德仁苑的孩子身💓上都带着一些“小刺儿”。有人吃饭挑三🌖拣四，有人随👚手乱扔垃圾，还有人一旦遇到🚟不如意的事就会乱发脾气🥜甚至动手打人。　　如果说在生活👋上的照顾是“养”孩子，那么在行🥈为习惯上的引导则是“教”孩子。在黄梅生看来，孩子们大部分的“坏毛病”都是此前长期🚡生活在缺乏爱🏇与关注的环境中造成的。“让📴他们感受到表扬与肯定，许多问题自然🚬就解决了”。　　于是，来了不爱干净的孩子，黄梅生就让他当“卫生部长”，负责监督其他孩子🐾不乱扔垃圾、不随地吐痰；遇到生活中不讲规矩的“刺儿头”，黄梅生就推他做“纪律部长”，协助德仁苑⬆员工在各种场合👩维持相关秩序。“孩子是纯真的，要管理别人，自己自然要🎐先以身作则。”黄梅生说，当曾经调皮捣乱的孩子“被看见”，他们🏺的改变往往会十分显著。　　同样被“看见”的，还有那🍾些总是沉默的孩子。因为家庭条件不好🥪，陈小诚和陈💟小勇小小年纪就有了自卑心🚭理，性㊗格也显得有些封闭。到德仁苑后，陈小勇发🔨现身边的伙伴们都有跟自己类似的💽经历，也没有人会⛲用异样的眼光看待自己。慢慢地，陈小勇话多了，笑容多了，在学💣校也有了朋友。他说，因为有了德仁🕓苑这样的“家”，他😗再不觉得自己和别人有⏲什么不同。　　在德仁苑里，“寓教于养”的痕迹有很多。楼道转🏽角处悬挂的一面全身镜，提醒经过的孩子们整理着装、扶正红领巾。楼梯台阶上张贴的“小脚丫”图案，引导孩子们📛养成靠右🅰通行的好习惯。活动室里，“自己的事情自己📦做”“容易🔲的事天天做好就不容易”等标语也随处可见。　　普通家庭里，孩子的很多⌛事可以由家长代劳，但在德仁苑，黄梅🕟生很注重孩子😹们的自主成长。自入住起，无论是洗碗、叠被，还是打扫卫生，孩子们都要自己动手完成。17年来，“大带小”已是🖐德仁苑标志性的“家风”。“大孩子怎么做，小孩子眼睛看、手上学，潜移默化间就会了。”黄梅生说，这样的互助方式，不😓仅传递了生活技能，更重要的是也😯在无形中传🔑递了良好的习惯和品质🖥。　　2008年，德仁苑修建时，工地上有一棵“碍事”的小白杨树。黄梅生坚持把🕯它留了下来。如今，白杨🎂树早已长大。这期间，包括陈小诚陈小勇兄🍰弟在内，德仁苑已有80多个🥍孩子考上了大学。不过，相比于这💰个数字，黄梅生说他更🗻在意的，是每🕶一个从德仁苑🎛走出去的孩子都能像那棵🏌白杨树一样，活得堂堂正正。　　“你爱孩子吗？”　　2019年，民政部等12部门发布《关于进一步加强🛹事实无人抚养🍯儿童保障工作的意见》。自那以后，全国多地🍬相继在基本生活、教育、医疗等方面出台举🗽措，为“事实孤儿”构建保障制度。　　在江西，依据相关政策，目前每名“事实孤儿”或“困境儿童”每个月能获得1000多元的生活补助，但德仁苑💎依然坚持免费🔧为孩子们提供食宿。黄梅生说，那笔钱要留着🐁给孩子们上高中、大学时使用。　　2021年，因自身经营遭遇🍂困难，上海爱心🏢企业停止了对德仁苑的资助，德仁苑的运转🗃随即出现了资金缺口。就在黄🌦梅生着急时，已在德仁苑🏠做了十多年志愿者的☔夏侯斌拿出2万元交🍵到他手上，“大家一起，一定能渡过难❇关”。　　退休前，夏侯斌也是一名小学😓教师。德仁苑创🔉办后没多久，有感于黄梅💲生的善举，他主动提出🚎义务加入其中。如今，作为德🏺仁苑最资深的志愿者，夏侯斌既要给孩子们辅导🏚作业、上书法课，还要协助黄🔋梅生处理机构运转的💌各项事宜。最近，他正忙着🍒整理适龄困境儿童的资料，为后🏀续走访做准备。　　除了夏侯斌，今年56岁的晏红卫🌘同样承担了德仁苑很🛋大一部分工作。照顾几十个孩子🤬并不轻松，德仁🏖苑能开出的工资也不高，但晏红卫说，看到孩子们从刚来时的🐮胆小、封🥤闭慢慢变得活泼、快乐，是她留下来的💂最大动力。　　“你爱孩子吗？”每次招聘工作📡人员时，黄梅生一定会😜问这个问题。在他看来，“爱”是在德仁苑与孩🥊子们相处时必不可⛵少的因素。　　自德仁苑📱成立以来，当地政府一🕧直通过多种途径为生活在🗞那里的孩子👵提供支持。随着黄🤐梅生与德仁苑的故事🕯传播开，也有许多“爱孩子”的人或是出钱，或是出力，一点点地提升、改善着🐝他们的成长环境。　　陈小诚还记得，上小🐷学时写作文是他的大难题，于是他把“希望有一本作文书”写进了“心愿卡片”。“没想到后来💥真的有人捐赠了一批图书🛣。”　　实现心愿的不止🎃陈小诚一个人。现在在德仁苑，孩子们可以按照自己🗞的兴趣，在志🤸愿者的带领下学习乐器、舞蹈和各类体育🤟项目。有的孩🚿子还因此把爱好发展😢为了特长，考上了😲大学里的相关专业。　　今年5月，国务院办公厅印发《关于进一步加🍀强困境儿童福利保📕障工作的意见》，提出要不断完🔥善困🐾境儿童福利保障体系建设，有效提升困境儿童🚌福利保障水平。在黄梅生看来，这意味着困境🐲儿童越来越受到关👼注和重视，未来，这一群体🌃的生活、教育条件一定会越来越好。　　暑假，德仁苑依然🕟照常运转着——每年夏天，总有一部分孩子✏因为各种原因选🛬择留在那里度过假期。如🛩果是初次走进那个院子，人们大多会被距🎾离铁门不⛸远处的一块展板吸引。展板上共有17张照片，那是自德仁🌫苑创立起，黄梅生和孩🖌子们历年拍下的🗄全家福。照片里的孩子换了一🍪批又一批，黄梅生也从黑🤸发变成了白发。　　偶尔，黄梅生会在展板边🥡稍做停留，他说，等🧐新的一批孩子到了“家”，那上面很快就🏹会有第18张照片了。　　(应受访者要求，文中陈小诚、陈小勇、刘宇、赵阳、赵鹏均为化名)　　本报记者 王晓颖　　《工人日报》(2025年08月20日 06版)【在线看🥫片法律风险】2025年08月最新研究：03387%用✨户因中文字幕不同步🙌放弃欧美αv高清，总算等到这期玩🚭家的心声可提升12大女优片单合👎集倍效率中新网8月20日电 据国家铁路局网站消息🚬，2025年8月15日，沈阳铁路监🤶督管理局🉐就中国铁路沈阳局集团有🛄限公司✴长春客运段委托经营的西安✔卡仕玛餐饮服务有🥜限公司餐🚊售人员在宁波东站违章横📙越线路晃停动车铁路交通🧢事故暴露🏻出的安全隐患问题，约谈西安卡💃仕玛餐饮服务有限🐧公司，中国铁路沈🍮阳局集团有🐸限公司长春客运段、客运部主要负🥛责人。　　约谈中，沈阳铁路监督管🛋理🔽局指出了被约谈单位✉存在安全生产主体责任🌡落实不到位、安全风险长效🍏防控机制缺失、安全📚生产教育培训不到位、现场作业管🔯控不力等安全🌜生产管理问题，听取了被约谈单🎳位事故原因分析、事故教训和整改防📝范措施等相关情况汇🐴报。　　沈阳铁路监💚督管理局要求被约谈单🥊位提高政治站位，牢固树立安全发🌵展理念，落实企业安全🔧生产主体责任，坚决守牢安全底线🛹。从业人员横越线🤟路晃停动车，造成较🍿大社会影响，生产经营单位📰主要负责人，要深刻剖析反思事故暴💷露😤出的深层次管理问题，吸取事故教训，进一步深入落🔻实铁路安全风🐂险分级管控和隐患排🍱查治理双重预防🧓机制，制定切实🎰可行的整改方案和😀安全保障措施，狠抓整改落实，持续改进提升🚇安全管理水平。　　被约谈🌀单位表示将严格按🌪照约谈工作要求，认真抓♿好问题整改，切实担负起🎓安全主体责任，强化安全生产管理，坚决防范遏🏆制生产安全重特大事故🌦发生。星🌟野響紧急回应，称“纯属造谣”。你重🐪视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比🌽很多人觉得晚🌙餐并没有多么重要不过，晚餐真😩的会影响寿命因为不♋少疾病都与晚餐有😴关比如晚餐吃太🌐晚可能会增加糖尿病风险会😋对身体🐜多个系统造成负面影响晚餐🛡的🙃黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🤴总医院 第八🦈医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研😢究发现：如果我们🏑能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🧢安排在白天，有助于提高胰🧐岛素敏感性，降低2型糖尿病和🎀肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🍕味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰➕岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高🐋，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🚁指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一📤天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🐌建议将主要热量摄入时间提🛷前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚😏餐占比不超过全♎天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🍩多个系统造成负面影响　　加重😄消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间♟通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🍛未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🔧更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🚈疼痛等症状；长期反复🎍反流可导致反流性食管🖼炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🌻食管癌风险(尤其长🌥期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🍚肠功能紊乱：　　夜🚂间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内👪时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化📞不全还可能诱发功能性消📀化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风📮险：　　胃酸在空腹状态下🕣仍会持续分泌，若💕胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但🍨长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🥁激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代🚍谢病　　人体的🌾代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🤟会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🐈减少，基🏤础代谢率较白天降低，多余热量无法被消🌪耗，易转化为脂肪储存(尤其堆🤸积在内脏、腹部)。　　胰岛素🕰抵抗与糖尿病风险：　　夜🚾间胰岛素敏感性较白天下降，此时🦕进食高碳水、高糖食物，会导致血🏟糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🏕重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂🔨肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🏨中甘油三酯升高，长期可🌿引发高脂血症，增加😃动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧⏰昼夜节律紊乱　　中医有“胃不🥂和则卧不安”的说法，现代医学也证🐢实，晚餐过晚或过饱🙁会通过🚂以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内👃的食物消化活动会刺激迷🥢走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而😢延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数🍝。　　干扰神经递📯质平衡：　　消化过程需要大量血液⚓供应，可能导致大脑😖供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🎒胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平🕔升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🌭。　　破🖖坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通过光🍷线、进食时🔞间等外界信号调节；长期晚餐过晚会🔼打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🚝物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症👹、认知功能下降🌕风险。　　其他潜在危害　　心血管🥅负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🕣等代谢问🌝题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可🤪能导致血液黏稠度升高💩，增加血🍚栓形成概率(尤其对已有动脉😚斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🕕肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过😇多会增加肾脏排钠负担，长期可🛷能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能❗力下降；晚🖊餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易🏣滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则♈　　早一点&巧一点　　健🍳康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🆕己的生物节律，如果⏮长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤🚽其功能。一般情况下，碳水🕣化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃👮内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🚠停留2～4小时，我们的一日三🍘餐多是混合饮食，所以胃肠排空时👝间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🛍：最好别超过19:00　　人体肠道📜免疫功能具有昼✴夜节律，如⛪果一日三餐不规律，肠道🎨免疫系统就会无所适从，易造成肠道🍀慢性炎症，免疫力🐘也会跟着降低。　　按照22:00为🤥最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🍺太晚，也不要🏠马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🚴应逐渐减少。　　晚餐搭配巧💮一点：清淡均🥠衡七分饱　　一顿🥐好晚餐不只看时间，晚餐除了不能🙉吃太晚外，要注意别🐒太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化😎饮食结构？：早餐和午餐占😵比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一💳天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天📣的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早🕰餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🥓物摄入量和种类，保证全天营养🤕平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🔱式为主，最好不〰吃油炸食物，有助🏢于减少食用油摄入。　　主食可以选⏲择富含膳食纤维📉的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🌐加饱腹感，又可以促进肠🤡胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🅰豆制品。　　科🎲学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🏭早地吃完晚餐，并且把更📲多热量安排在白天，有助于😆提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🔲胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚⌛会对身体多🥒个系统造成负面影响　　加重🖕消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🕞胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🔝致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔😏健康问题。　　3.健康晚餐有两✅个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐🐛搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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椿唯/Sofie Reyez/Violet Rae/Ignati

（青岛日报／观海新闻记者 Riley Reece）