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北京时间7月9日，切尔西在世俱杯🔂半决赛的比赛中战🕧胜弗鲁米嫩塞，成🔏功挺进世俱杯决赛。赛后，切尔西球员内托接受了🎨媒体采访，谈到了这🍞场决赛的意义之一。

内托在接受采访🐍时说道：“这真的很困难，但我只想传🌡递一个信息，打进这场世俱杯决赛是🛡为了若塔及他📠的弟弟安德烈-席尔瓦的。”

“这对我来🔷说无疑是一个非常🚨艰难的时刻，我很难去🐜说些什么，但我还是希望我能🐆为他做到一切，让我们看看之🦈后还会🔹发生什么吧。”

最后，内托动情说道：“我想🥂把这场决赛献给若塔🉑兄弟以及他们的家人，在我们都经历的困难♋时间里展示我对他们的支🐢持。”

之前，内托的国家队🛶队友，效力于利物浦的🍙前锋若塔和他🌰的弟弟安德烈-席尔瓦在✳车祸中不幸去世，内托与若塔关😈系极为密切，两人在生活🥕中就是很好的朋友。

世俱杯决赛将🚤在北京时间7月14日进行，切尔西目前已🍣经晋级决赛，他们的🐋对手将是巴黎圣日耳曼与皇🕗家马德里之间的✌胜者，这场半决赛将🚳在北京时间7月10日凌晨3点进行。

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你重视自己的晚📑餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🗂晚餐并没有多🕗么重要不过，晚餐真的会影响寿命因为🔍不少疾病都🛺与晚餐有关比如📺晚餐吃太晚可能会增加糖尿🥢病风🎿险会对身体多个系统造成负面影🎓响晚餐🐴的黄金法则记住这两点📷晚餐一个坏习惯🕰血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项👵研究发现：如果我们👃能更早地吃完晚餐，并且把更多热🕚量安排在白天，有助于提高🍛胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🌯的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏✂感性越低，胰岛素抵🚶抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🚆更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量的一半🔏，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄入🏏时间提前至较😱早时段(如17:00—19:00)，并且⛔晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系💄统造成负面影响　　1.加重消化系📳统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时😮间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🥃未完全排空即🔋进入睡眠状态，会导🚄致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺👟时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🆚状；长期反复反✡流可导致🕧反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食💏管癌风险(尤🌄其长期未控制的严重反流)。　　消化不良🕵与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🏭减慢，食物滞留🔂胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可😄能诱发功🏤能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🌜态下仍会持续分泌，若胃🎦内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🍾过晚+过量进食，反而会⚾刺激胃酸过度分泌，加🥛重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🥩性代谢病　　人体的代谢活动受🏘昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🦎较白天降低，多余热🖇量无法被消耗，易转化为脂肪储👄存(尤其堆积🌆在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🎷素敏感性较白天下降，此时😱进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快⏸速升高，胰岛📽素大量分泌；长期如🍡此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🎄抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🌠减少，脂肪消化能力下降🎞；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🦎液中甘油三酯升高，长期可引发高脂😔血症，增加🎢动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也💡证实，晚📨餐过晚或过饱会通过以下途🍽径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🔇的食物消化活👙动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡💳时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平🌃衡：　　消化过程需要大量👼血液供应，可能导致🚤大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🚕适刺激应激反应，皮质醇水平🦃升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一☝步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体😥的生物钟通过光线、进食时间等外🗒界信号调节；长期晚餐过✉晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🍳、认知功能下降风🚸险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加🌟重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🏏等代谢问📕题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血🎖流速度减慢，高血脂还🦒可能导致血液黏稠度升高，增加血栓🏷形成概率(尤其对已有🔦动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🏊肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高👊盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🔠加肾脏排钠负担，长期可能诱发或🎴加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减📚少，口腔🌒自洁能力下降；晚餐过晚若未🔵及时刷牙，食物残渣易滋生🤦细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐🎭的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚☕餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🗼的生物节律，如果长时间不能按🤰时就餐，甚👣至饥一顿饱一顿，必然会损伤其📥功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃🚬内停留2—3小时，脂肪类会🍏在胃内停留2—4小时，我们的一📞日三餐多是混合饮食，所以🔽胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🍹能具有昼夜节律，如果一日三餐🤤不规律，肠道免疫🔏系统就会无所适从，易造成肠道😂慢性炎症，免💙疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🏫觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🎸吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🗻应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只😕看时间，晚餐🚝除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优⏪化饮食结构‌：早餐和午餐占比🍅60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🌬主。　　推荐食材：晚餐要做好一天💛的“查漏补缺”，回忆一下自己🧚今天的早餐👒和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到😪豆制品？肉是不是吃多🌸了？对照早餐和午餐😬的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入🥜量和种类，保证全天📗营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🗣式为主，最好🛄不吃油炸食物，有助于减少食🎗用油摄入。　　主食🗣可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🏪感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🐅食物和豆制品。科学食用🏮晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🎖地吃完晚餐，并且把更多热量安排🐢在白天，有助于提高📴胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和📀肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🥈会对身体多🎇个系统造成负面影响　　加重🚡消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🏄肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加✂剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导📢致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🅿两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🏴点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均⛄衡七分饱。【哪个平台片源最💣全】在线视频加💚速包送达预警：搜索结💻果不精准别再错过！磁力链接🌲活动能解决你的烦恼仅剩922天，皤滩乡用🎡户你爱的她上线了反馈“首充返88%方案限时开放”本报讯(记者 吴雨阳)8月19日，国务🐝院新闻办公室举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻发布会，介绍“十四五”时期🅰体育强国建设成就。会上，国家体育总局两度点♊赞2025江苏省城市足🐜球联赛(“苏超”)。　　国家😽体育总局局长高志丹介绍，“十四五”时期，体育产🚈业成为经济发展新亮点，产业总规模🙁近五年年均增速超10%，“苏超”“村超”火爆出圈。体育产业为国民📶经济增长和🕧地方经济转🥡型增添了新的动力。国家体育总局体育经济司司长杨雪鸫🐩表示，“苏超”开赛以来，单场上座超6万人，带动江苏♊全域多场景消费380亿元，有力地促🚫进了消费。发挥🔍体育赛事引流和带动作用，做强“赛事+”，推动赛事与🚝文化、商务、旅游等领域融合，文体商旅已经成🏨为带动消费、扩大内需的“黄金组合”。　　下一步，国家📌体育总局将研制推动赛事经♓济的政策文件，进一步丰富赛事🔒供给，提升😭赛事的品牌影响力，强化💎赛事与产业的协调联动，推🍲动赛事成为激活消费、拉动经济和提升形象🐠的强引擎。　　群众体育😷的长期发展离不开📿完善的场地设施和专🥒业指导。高志丹介绍，截至2024年，全国体育场🧀地面积达到42.3亿平方米，较“十三五”末增加11.31亿平方米，群众📂健身更加方便；社会体育指导员⚽人数达到371万人，经常参加体💉育锻炼人数比例👀超过38.5%，科学健👉身指导通过APP、短视频和直⛰播间走进千家万户。志村玲子的新书《2025年京津🕹冀网球俱乐部团体🐊积分赛天津站收官》即将出版。中新网🌜乌鲁木齐8月21日电 (史玉江 孙丽娜)地💨处我国西北边陲📁的新疆生产建设兵团🙄第九师白杨市，通过深挖红😏色资源，以文物为核心纽带⛪，串联红色景点、联动各方力量，构建起“行走的思政课堂😲”。　　爱国情怀“地标”：小📥白杨哨所小白杨哨所。(资料图)孙雪 摄　　秋日的小白杨🤣哨所，阳光透👠过挺拔的白杨树🍶洒下斑驳光影，哨所旁的“小白杨”雕塑前，总有游客🐃驻足久久凝视。　　义务巡边、种植“爱国戍边林”、体验少年军校营……近日，记者在小白杨哨所注👷意到，游客可在此沉👘浸式感受红色戍边文化。　　这座因一首军旅歌曲《小白杨》闻名全国🎐的哨所，众多游😏客心向往之，如今已成🌤为当地红色旅游线路上🍤爱国情怀的“精神地标”。　　“在这里，我感受到浓🆗厚的红色文化，身为中国人，我为祖国👨骄傲和自豪。”苏州游客🤡刘明珠说。　　英雄精神“活化石”：孙龙珍屯垦🔅戍边陈列馆　　走进孙龙珍屯🐼垦戍边陈列馆，场景💫复原技术让参观者“穿越”到1969年的戈壁：沙丘旁，复原的羊群、马背上的巡逻💯装备，与泛黄的日记、磨损的军帽等📴实物展品呼应，再现孙龙珍💜为捍卫国土、保护战友壮烈😰牺牲的瞬间。　　“当时她已经怀有🤲身孕，却毅然冲在最前✍面……”讲解员说到此时🈺，声音带着哽咽，不少参观者红了🚄眼眶。在这里，文物不再是冰冷的🐯展品，成为承🧐载着英雄精神的“活化石”。少先队员🐂在孙龙珍屯垦戍边陈列馆上思政✖课。孙雪 摄　　孙龙珍🎒民兵班班长温童瑶表示，经常走访这里的❄老人是民兵班的一项传统。“了解⭕他们那个年代的🉐工作生活环境，并与兄弟单位进🍣行组织交流，让红色故事传遍全国。”　　温童瑶介绍，自孙龙🥑珍民兵班成立，每位民兵既是“传唱者”，也是“讲解员”。　　赤子情怀：魏德友戍边🚞事迹展览馆　　在魏德友戍边⬅事迹展览馆内，一双磨穿鞋底✉的胶鞋、一个用了30多年的🚮旧收音机、一本记满巡逻🤖路线的笔记本，静静诉说着“七一勋章”获得者魏德友🚵扎根边防60余年的故事。　　“魏德友👈和妻子刘景好住地窝子、喝雪水，在无📚人区巡逻里程达20多万公里，相当于绕地球5圈。”该展览馆负责🛺人刘佳佳介绍，通过实物展示与多媒❓体互动，游客能🛣直观感受魏德友“家是界碑，国是中国”的赤子情怀。　　“魏德友老人说，他这辈🏯子就做了一件事：守边。这简单的一句话，背后是60余年的风雨无阻。”在164团幸福社🙊区的活动中心，一场“红💷色文化进社区”活动正在进行，老军垦段延👎清结合自己的经历，为居民🔱们讲述英雄事迹，台下不时🦓响起阵阵掌声。重走戍边路。孙雪 摄　　如今，这条融🎌合了小白杨哨所、英雄纪念馆、屯垦遗🗓址的红色旅游线路，已成为📋疆内外游客的“打卡地”。数据显示，今年1至6月，该🚐沿线景点接待研学团队和游客🐲超10万人次。　　“大思政课”实践：全社会参与　　“大家好，我是‘小小讲解员’李雨桐，今天要给🤺大家介绍的是⏩孙龙珍烈士的故事。”在孙龙珍屯垦戍边陈列🤫馆，12岁的李雨➗桐身着红色马甲，用清脆的声音🔞讲述着英雄事迹。　　第九师白杨🥦市教育局党组成员、副局长高小👒平介绍，当地与14所学校签⬛约共建“大思政课”实践基地，推出“小小讲解员”培训机制。李雨桐作为“小小讲解员”队伍的一员，已在这里为200多批参观者提供🧢讲解服务。　　高小平表示，中学将思政课“搬”到小白杨哨所，学生们体验站岗、唱《小白杨》；组织“重走🍠魏德友巡逻路”活动，学生们顶🙏着烈日在戈壁滩行走。当地还通过校地🌗合作催生出⏩一系列特色研学活动。　　“当学生们抚摸🐒着魏德友爷爷用过的工具，看着孙龙珍烈💐士的遗物，眼👚神里透露着崇敬。”高小平说，这种教🔜育模式让思政课有了温🎄度和深度，孩子们从小懂得🛂守护家国的意义。　　记者注意到，在当地社区广场🏥的流动展览上，孙龙珍烈😱士的照片、魏德友巡逻的影像资料、小白杨⛄哨所的历史变迁图，吸⏯引着民众驻足观看。　　在“文物背后的🏋故事”讲座中，当地文史专家解🔟读每件展品的来历，让居民了解“一棵小白杨为何能成为精🚓神象征”“普通戍边🎙人如何书写传奇”。　　如今，越来越多的居📇民自发加入红色文化传💏播队伍，有的🦓担任社区讲解员，有的创作戍边🦏主题书画，有的带着孩子重走红色🚹线路。　　“文物是历史的🥌见证，更是精神的传承。我们要做的，就是让这🍦些承载着屯垦戍边精🥣神的文物‘开口说话’，让每一个走进📙这里的人能在与历史的对话🍊中汲取力量，让爱国主义成💯为根植于血脉的信仰。”第九师白杨市🐸文化体育🖋广电和旅游局文物处主任⏰贾小刚表示。(完)

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夏目愛莉/小倉柚子/沙藤百合/雾岛樱

（青岛日报／观海新闻记者 姬咲華）