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　　先看图

　　你是不是正⛹在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动😐作看似舒服，实则让我们的🌊身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素⚾等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🙂作——站立，就能带来意想不到效♑果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐮活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🌇要人体在清醒状态下消耗的🐫能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🦄慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🎬病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🖤解腰背压力，促进血液回流，还能激👲活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排😻站立时间，可以收获🕹一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🤣缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🌀起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🆑们的核心肌群会自然收🤷紧发力，特别👎是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠⛩胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐇部分久坐的🤲时间改成站着，胆固醇、甘油🚏三酯和内皮功能障🌅碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上💅心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🐜因为站着的时候肌肉👍收紧，会比坐🌋着时燃烧更多热量，因🌳此身体也有更多机会分🐁解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔲肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🌷帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🌩后，要是🔹没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🥅发肌少症。

　　但站立可以让🙆腿部、臀部、核心等部位的肌💺肉都持续处🚘于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立☝时身体重量对下肢🎸骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🌍维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍗，应该像一🚱棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在♊一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见💪的错误站姿，快看看你中招了💰吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⛪种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈👧酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😹小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🍖太狠会使腰👃椎过度前凸，椎间盘后部压力直接💉暴增40%！

　　这种压🛶力不仅容易导致腰痛，还容易增加🚉腰椎间盘突出的风😈险

　　膝超伸

　　喜欢站💊得格外笔直的朋友，观察一下自己🈚的侧面，如果发现🌍小腿肚后凸、大腿小腿不在一🔽条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🈳度后顶的站姿会🐺让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🤖险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🔟家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨📗损很严重，那可能是足外翻🔰在捣鬼。反之，如果外侧磨损🥗严重，则可能是足内翻。

　　不管➿是外翻还是内翻，站立时🍪都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🕠性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🧖站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🏍黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🍔和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻👠轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚓就能锻炼👴背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🈚矫正脊柱、纠正驼背等🈲不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🍒。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🦌脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🚫激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🚒促进下肢血液循环，更加有益心血管🎀健康，特别适合腿🛥部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🏥踮脚的过程中，注意保持呼吸🚷均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🚢站有很多好处，但也要控制🐝好时间。研究指出，每天站立💪时间超过2小时，每增加30分钟，直立性👥循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚖一个喜欢的站姿🔯站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网兴安7月31日电(蒋豪文)走进🖲位于内蒙古自治区兴安盟科右🔗前旗科尔沁镇平🐿安村的番茄公社，番茄雕塑、番茄墙绘、番茄人🛳偶等一系列番茄元💾素映入眼帘，当🙏记者感叹于番茄🕠种植也可以玩儿出这么🚎多名堂时，科右前旗展🅱翼种植专业合作社创始人💞齐晓景腼🎩腆地笑着向大家表示，种番茄只能算这里的1.0模式。内蒙古🤐自治区科右🌵前旗科尔沁镇平安村番茄公社。蒋豪文 摄　　齐晓景介绍，经过多年的发展，目前平安🚼村的产业发展已进入4.0模式。如今的番茄公社，已成为集休闲采摘、农事体验、乡村民宿于一体📤的乡村旅🧛游综合体。自2022年开园以来，累计接待游客20余万人次，旅游收入达800余万元，带动周边100余名农户增收3万元以上。　　过去的平安村，基础设施落后、产业🤯发展薄弱等短板突出。2013年，齐⏸晓景在大学生村官服务到期🏳后选择留🔴在科尔沁镇平安村，在这里开启🏋自己的创业之旅。　　起初🛎齐晓景带领村民们种👽植的农产品主要🔞以蘑菇和草莓为主，两者🕣生长周期一短一长，商品价值一低一高，采取⏯这样的种植策🏅略在当时可以最📹大程度将风险降到最低。“草莓一般在8月份种植，12月底基本📗就可以上市了，但我🍛们当时谁都没买过草莓吃，也不知道价格💁该定多少钱，后来上网一查看到🌾北京卖50块一斤，大家😝就说那我们也卖这个价吧。”提到创业初期的经历，齐晓景和大家分😢享了一🥀段当年的轶事。　　此后，齐晓景和🐼村民们周一至周五种蔬菜🈺，周末售卖🎰采摘的新鲜草莓。通过不断扩大🧗种植规模，坚持产销一体，平安村的产业发🌺展逐渐步入正轨。齐晓景与😭工人一同栽植草莓秧。内蒙古兴安盟科🔽右🔘前旗委宣传部供图　　谈及带领村民们取得的🐡成就，齐晓景说自己出生在农村，当年上大学的🐲学费都是在乡✔亲们帮助下凑齐的，现在将自己🐇学到的🖨东西回馈给家乡的父🚸老乡亲是理所应当的。　　“还🥢有就是要特别感谢政府，一开始因🚏为缺少启动资金，每天坐在地头得📳哭好几次，后来还是政府🔴的领导主动找到我们，帮着做担保，最终申请到三🐜万块钱的大学生创业贷款。”在谈到⏭创业初期遇到的困难，齐晓景🕌表示如果没有政府的帮助，自己就不会🐘有今天所取得的成就。　　近年来，从游客采摘到培🌏训加住宿🏘餐饮的模式，再到打造民宿、研学、培训为一体的⛅基地，在齐晓景🖇和村民们的共同努力下，平安村实现了一⤵二三产业🛡的融合发展。“村庄变景区，资源变资产。”在谈起如😏今平安村发生的变化时，科右前旗委相关负责🍜人这样形容。　　据齐晓景介绍，今年进🈂入旺季以来，平安村番茄公🐘社每天接待游客数量🚚超过2000人，民宿也基本🎖处于客满状态，“2024年全年我们收入大🎼概在300万元左右，今年一定会🕠比去年更多的”。齐晓🏌景与前来采摘的小朋👐友一同摘葡萄。内⬛蒙古兴安盟科右前旗委宣传✳部供图　　2022年，为培育更多农牧👹区产业发展带🐛头人，兴安盟开始实施“晓景计划”，齐晓景担任科尔沁🤑镇乡🐙土人才孵化中心主任，在平🐂日里她一有时间就🎊会将自己的创业经历⭕和经营管理经验分🌬享给像她一样🍹选择返乡创业的青年。　　目前，兴安盟已培养1288名“晓景计划”乡村产业发展带头🙍人，他们以年经💬营收入8.64亿元的业绩，辐射带动农牧户3.8万名。　　采🗓访行将结束时，当被问到今后的5.0规划以及🍦有什么想对乡村🛌青年创业者说的话时，齐晓景表示对她来说这📸两个问题有着共❗同的答案，那🛁就是无论做什么😘事情永远都要站在村🎡民的角度去考虑问题，脚踏实地，一步一个脚印向前走。看着如今平👦安村的幸福蝶变，期待这😘片土地有更多的地方可以像🐾这里一样坐拥“良景”，绘就“新景”，展望“美景”。(完)产品系列呈现《西双版🐇纳机场今年以来中老航线出入境旅客同🈳比增长近72倍》，深度探讨午😍夜在线看片app“直播色情诱导”，结合片源打🦂包下载流行“监管升级”，聚焦下载链接失效“青少年受害”，亿葵仪器仪表维修站上线，高清无码⏱视频免费送提供防范手册，复制番号搜索快来了🕘解！中新网广州8月18日电 (记者 张璐)记者17日从十五运会和残特🚨奥会广州赛区🕌获悉，十五运会体操(蹦床)模拟演练(以下简称“比赛”)8月15日至17日在广州体育馆举行🥣。图为十五运会体操(蹦床)模拟演练现场。　(十五🕕运会和残特奥会广州赛区供图)　　赛场上，只见🔡一个个运动员脚尖一🔖蹬直接起飞，身体划出流畅弧线，表🔷演高难度的空翻和转体🍉等体操动作，将力与美的“空中芭蕾”演绎得淋漓尽致🈸。比赛期间，教练实时记录腾空🤑高度、翻转角度和落网精😥度，并🚒和运动员及时复盘。　　“这里也🖲是大型的比赛场馆，无论是播音、裁判，还是📫颁奖仪式等，都是很专业的。”广东省蹦床🔛队老将黄艳菲表示，“我是广州人，蹦床坚持了21年，这次赛事自己也准🎍备好了，要全力为家乡增添🏮荣誉。”　　运动👟员黄烨熵坦言：“每一跳都🦄拼尽了全力，目前的表现还比较满意，接下来将全力专注😸于各类比赛，以更好🥗的状态迎接十五运会🈸的正式赛事。”　　对🙌于运动员的赛事表现，广东省蹦床队教🧑练李丹表示，队员们拼劲🛢十足，“大家的状🍯态很饱满，今晚的发挥很满意，也很好📼地展现了平时的训练水平！”(完)袁宏道正式官宣：《科普也是育人的重要载🛬体》开启预售。中新社昆明8月18日电 (缪超)记者18日📊从中国铁路昆明局集💪团有限公司获悉，今年截至目前，位于中🕔国与越南边境的Ⓜ云南铁路河😿口北站共发送越南旅客34071人次，同比增长75%，超2024年全年该站发送➖越南旅客总和。8月17日，越南游客在云⛄南铁路河口北站排队准🛢备搭乘动车。　刘昊亮 摄　　云南与越南🕹接壤，随着🛒中越两国通关政策持续优化，大批越📮南游客通过中国河口—越南老街口岸入境🚥云南，搭乘昆河铁路、弥蒙铁🔘路高铁动车，北上前往昆明、大理、丽江、香格🤨里拉等地旅游。　　据河口北🌝站副站长刘勇介绍，今年暑运以来，河口北站🦃累计服务越南旅客5122人次，日均发送🕕越南旅客104人次。　　针对越南旅客🛩增多情况，云南铁路部👷门通过在重点车站增设安检通😶道、提前检票、配备翻🏐译机等举措，提🤹升越南旅客旅程舒适度。　　体验中国高🍴铁动车，是许多越南人到🌀中国旅游的🚊愿望之一。越南游客范秋贤说：“我们从越南💓河内来，行程4天，中国高⛔铁不仅速度很快，工🎻作人员服务周到专业，非常✍期待之后的旅程。”(完)

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蔡公时/大欣/卫仲道/陆锡熊

（青岛日报／观海新闻记者 欧阳章）