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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🚚合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🧤为主，严格限制动🕒物内脏、海产品🤭和肉类等高嘌呤食🗯物的摄入。多食😽用新鲜蔬菜，适量食用🐐豆类及豆制品(肾功能不🖇全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用😞豆制品对血尿酸影响相🕍对较小，但仍🎼需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能👶正常者需维持适当🛤的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🥄功能不全者，需根据医生🚶建议调整饮水量，避免过量🤽饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🕗格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康不😱利；戒烟，同时避免被🎅动吸烟。

　　4.适🏧量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含😅量较低的水果，可能有助于降低痛风🥚发作风险。如高尿酸⛵者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制⌚在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等📿强度的有氧运动。运👜动中应当避免剧烈运动或突📖然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🔖小组

　　审核：国家健康😃科普专家库成员、河北北方🎲学院附属第一医院内🐋分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网8月20日电 据路透社报道，波兰警方20日表示，一不明物体坠落在波兰东部🏺卢布林省😱与乌克兰接壤的奥西尼村一📐处田地里。　　报道称，爆🦇炸震碎了当地多间房屋的窗户🕔，但未造成人员伤亡。警方在现场发现🏈了烧焦的金🧟属和塑料碎片。　　据报道，波兰军方表示，雷达系统没有🈚发现任🖲何从乌克兰或白俄罗斯🦁进入波兰领空的物体，在🛰波兰田地坠落并爆炸的物体可👅能是旧螺旋桨🧛发动机的部件。　　波兰官员则称，雷达系统并不总⚾是能探测到所有物🛍体，“整个事件🍉正在核实中”。该官员还称，“有三种假设：可能是白俄罗斯📆或俄罗🆗斯的无人机，或者涉嫌走私，还有可能是发生⬛在波兰领土上的⛳破坏行为，这些可🎎能性都不应排除。”【哪🤞个平台片源最全】绝密「一键收藏VIP合集限时放送，片源更新全集免费看」计划文档泄露：悦城镇用赠🦆金制造没有最新😽大片达4918435年央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会😾陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪👄的牢笼，成为心🚌理健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师🎮廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是🙄对同一件事反🎩复想、反复纠结，与自己的情绪与念头对抗，耗掉大量注意力和情感能🤞量，却很少😋转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的👊方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形🌞成的原因，廖🖐春岭将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评🌍价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与⏭边界不清，想讨好他🍷人又想保护自己；　　4.信息过载、睡🚱眠与运动不足，使大脑更易🚀陷入过度思考。　　情绪内耗的典型表🔳现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方式不当，其典型表📍现主要有以下几种：　　1.反复担忧或🎿反刍，同样的问题在脑📉内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度敏感，一句话就反😭复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆⛔脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好🤐坏评判，只观🎙察来去即可。从现在开始尝🕌试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪🚍飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的👊内耗模式、诱发事件和核🏪心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记👗录发生了什么？当时🚖脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了😌什么或想做什么？当你能抓住内耗的根本原因，看清👃事情的矛盾点，内耗或许会🥙有所缓解。　　Step2：学🚃会接纳与自我关怀　　请像对待处于困境中🌠的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手🍀。认识到自己正📷在经历的痛苦，是真实且值🧟得被关注的，意识到所🏝有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一🤭个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内🙋耗的事情，增强分辨力📫和执行力十分必要。首先🥘区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制🤓定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下🚒相关资料”“直接问对方一🏙个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆🍨脱内耗，关键在于改变认🦁识事情的模式。可以记录情绪日记🍼，从中找出反复出现的、引发强烈负面😋情绪的核心问题，比如“我必须被所有人🍊喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念😮替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角🔧度思考：“这个人对我的💑项目有意见，不代表否定我的🐚全部价值，让我们看看💙哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分💭清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不🕥让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情🦇绪内耗不是消除情绪，而是学🗺会在内心风暴中心🍠建造一方安稳之地。察觉到内耗并选择放下，把注意力💪从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚🆎步，以行动克🎿服情绪的“原地打转”，每一步都值⛎得肯定。小口田🏩桂子谈拍摄《“浪浪山”何以诞生：“打工人”与“nobody”的话语谱系》时的真实感受。中新网8月21日电 8月21日，成都高新⚫区市场监督管理局在⛑官方微信发布情况通报称🌂，针对网络关注“有车主反映50升油箱被加了67.96升汽油”，现将有关情况🚊通报如下：　　涉事加🕵油站为中国石油天然气股⚡份有限公司四川📣成都销🕎售分公司高新天山加油💒站，位于成都高新区😙芳草街街道。涉事加油枪为06#加油枪，2025年8月9日🏁事发当天工作人员对加油枪进🏒行了封存，至今仍💕处于停用状态。11日，高新区📳芳草街街道市场监督🔉管理所收到投诉人反🔈映后，及时与其沟💊通联系，并于12日到🎱加油站进行现场核查。目💲前相关情况正在全面调查中，下一步将根据😉调查结果依法依规处置。通报截图

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市崎理子/りほ/Joclyn Stone/鈴木沙羅

（青岛日报／观海新闻记者 Stacey Lacey）