永州新闻网：根据记者容庚获取🚵到的最新动态，虎扑aj33测评视频将于2025年08月25日在永🎅州新闻网举行隆💷重的开幕仪式。稳赚方法⛱原来是这样🏘选号思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🔡最炎热的节气来了。烈日Ⓜ下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士💟更是难熬。

　　网红减重方❗式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类📎自身就有精妙的😿体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新😨健康采访了内分泌专家，揭开身体中让📋人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🗼些人更容易胖

　　“临床🍡上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🈴水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🔮学科学🐴普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🍩代谢病科👍副主任医师孙香兰🏵接受中新健康采访时表♒示，喝水都会胖，是比较夸张🛠的说法，但身🚪体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础❌代谢率较低。基础🍟代谢是人体维持生命的所有🥩器官💛正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态😍下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基🚹础代谢率低的人会🌛消耗更少的能量，储🤠存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🐞更强大。节俭基因是让📞人体代谢机制处于节约🛍状态的基因，人类大多具有这🍩样的基因，拥有更👟强大节俭基因的人会🏎更高效率地把多余热量转💏化为脂肪储存起来🦃，让热量更少🤜被消耗。

　　三是内分泌激🤵素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递👑饱腹感，饥饿素减少分泌🦎饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌📢紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🕹分泌异常，吃饱后食欲🥚照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🤸是不健康的生活方式导致身体👯肥胖，而脂肪过多有可🚨能导致内分🤓泌激素紊乱，进而体🧔重进一步增长，这就形⏪成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🏓学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🕊逻辑很简单，就🍚是摄入热量多于消耗热量，多余热量🕷转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原📞则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🦃重方式也是从“口”入手，比如不吃任何😃含有碳🔤水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🌮化合物摄入的方式🚳强迫身体进入燃脂模式，初期减⌚重效果会很明显，但是会🧥导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🔨和隐患。

　　“这类极端节食法很🗽难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数👤会反弹，甚至超🐤过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🥦饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🏅水平，导致🦆人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🈴症患者自己使用上🐸述极端方法减重，想真🏰正把体重减下来并维持住，需要长🧘期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🔉食，“不能把🔛自己饿成营🛏养不良的胖子”，必要时根🆑据医生建👜议辅助药物或手术，干预一段时间🥝之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🌚动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在💄其中起🚛到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🌗础代谢一般占人体总能量消耗❔的60%-70%，也就是正常情况🆗下，即使“躺着不动”，人体📋也能自然消耗掉一半以上的热🥁量。如果💞进一步提高代谢率，就能消耗更多热🕟量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🐅高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例📫越高，消耗的热量越🍁多，基础代谢率🎙越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🌷也会被消耗，形成吃动📛平衡状态，体重会逐渐减下🖼来，并且🔣能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🈂自己也会坚持🧀的体重管理好习惯：一是每🍼餐用餐时间在20分钟以上，因为⛰传递饱腹感的瘦素响应一🚨般有所延迟，吃🐾的太快容易吃的过量；二是尽🥧量不吃深加工食物；三是不吃📜或少吃零食和饮料。(完)

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美子/叶迎春/刘藻/刘丽川

（青岛日报／观海新闻记者 容庚）