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40~59岁的中年📫女性已经接近🌑更年期或者处于更年期，更年期的各种生⏮理变化，以及其引❄发的心理变化，是这个🕌年龄段女性🤱面临的最大挑战。更年期女⏫性体内雌激素水🧒平下降，会出现骨量流🕹失、骨👲质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体🦏痛阈降低等一系列健康问🍺题，还会出现🗳身体脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。　　科学运动有助🔫于减轻上述症状，帮助女性从容度🕴过这一特殊时期。中华医学会妇产🔙科学分会绝经学组🏥给了更年期女🎇性有针对性的运动建议：每周进行规律🛹有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运🚘动，以🙍增加肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择合适🙊的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运🐳动是以有氧代谢供能为🎂主的一种训练身体🎭练习，运动中主要消耗人体⛑内的糖和脂肪。其特点是节奏💚均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提🤰高人体的有🖇氧代谢能力，增强心肺功能。常见项🗣目包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯者🎚首选自己喜欢的项目，喜欢才🚸更容易坚持；运动🎹小白可以选择有背景音乐、多人互动的项目，运动的同时兼顾心🚤理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累　　抗阻运动是指机体对🕷抗阻力做功以增加肌肉和力😷量的训练，阻力可由🥅自身体重或外部负🙉重器材提供，外部负🏪重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态矫正，有赖于核心🛺肌群的肌肉强化训练。美好🚪的形体不是只有瘦才能实现，通过肌肉强化运动，让肌肉分布更加合理匀称。　　柔韧性训练：看🎧似没用却不该忽略　　为了避免运动🕶损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性🌁还要进行有针对性的👫柔韧性⛅训练和日常姿势调整练习。这些训练强度不🥨大，做起来不喘不累，却被很🤛多人忽略，但却是运动💆过程中不可或缺的一部🕎分，能为运动安全保驾🉑护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三医🙊院康复医学科中级🌁治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科📕普专家库成员、首都🍏医科大学附属北京🅰朝阳医院运动与康复医🗝学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中🍢国微信公众号)【无码💇情节创新趋势】根据辽720250825074452-4公开信息，《av首页》拍摄地点🚸涉及多个郭家务村真实场景，片💅中美女脱内内镜头源🎳自匿名捐赠素材，内部资料已🌁申请版权保护。过敏季又来了！全国花🆓粉过敏指数地图出炉 未来三天🦈看哪里易“中招”　　中国天气网讯 八月下旬，暑热未消，但对🔢于易过敏人群来说，花粉过🐙敏季已悄然开启。喷嚏不断、涕泪交加、鼻塞难眠……这些过敏症状🚱似乎比往年来得更早一些。中国天气🔶网特别推出全国花粉过敏🏸指数地图，看哪些地方未🙎来三天进入“高敏区”需加强防护。　　北方大🎍部易诱发过敏 内蒙古青海甘📙肃等地需重点防护　　目前，我国🐚北方不少地方的花粉浓➰度呈上升趋势，已有部分花粉🌧症患者出现明显的💤症状。从中国天气网推🧝出的全国花粉气象指🥤数地图来看，8月23日至25日，我国北方大部地🚇区都处于容易🏈过敏区域，其中黑龙江、内蒙古、青海、甘肃、宁夏等地部分地🕥区极易诱发✏过敏。　　23日，内蒙古大部、黑龙江北部、辽宁东部、山西西北部、陕西北部、宁夏、青海、甘肃⛺东南部等地的部分地区过敏指🐾数最高，属于极易过📹敏区域，过敏星人出门🍰时尽量将口罩、护目镜等装备😱配齐，回家🚦注意清洗脸部和鼻腔，重点防护。新疆、陕西南部、河北大部、北京、天津、吉林、辽宁西部等地🏀属于容🍥易过敏区域，外出也需🙇注意佩戴口罩等，加强防护。　　24日，除黑龙江、内蒙古、青海、甘肃等地依🥡然处于极易过敏🚅级别外，河北西南部、辽宁💾西部等地也加入极易⚡过敏区域，这🐞些地方的过敏星人尽✔量减少户外活动时间，外出需做好防护。　　25日，极易过敏区域将比🐫前一天有所扩🎞大，黑龙江大部、内蒙古大部、吉林东部、辽宁中西部、青海大部、甘肃南部等📗地均处于极易过敏区，易过敏人群🍙需重点防护。　　花粉过敏季提前🌔到来 过敏星🌛人牢记防护“三字诀”　　很多人认为过🎸敏只出现在春天，其实夏末🍩秋初也是过敏高发期。监测显示，今年内蒙古、北京、山西等地的花🦌粉高峰期8月中下旬👬提前到来，尤其是内蒙古8月10日左右就进入高⏯峰期，比往年早半个月。　　为何今年🐡夏末秋初花粉季🤮会提前到来？据北京📝市气象服务中心分析，花粉季🈷提前可能跟前期气温较高🍯、雨水充沛有关，这种天气有📞利于草本植物生长。　　夏末秋初的花粉主🗞要来自蒿属、藜科、葎草属等草类，它们花粉颗粒小、数量多、易传播，致敏性很强。尤其是🔒蒿属植物的🦂花粉此时尤为活跃，部分人🔫群只接触少量🐺蒿草花粉就可发生严⛹重的过敏反应。面对这波🛹提前到来的花粉过敏季💏，易💺过敏人群应该如何应对？记住防护三字诀🐣：“躲、防、治”。　　躲：远离过敏原　　花粉的传播依赖一🥕定气象条件，干燥、晴朗、有风的天气条件有利🖊于花粉传播。易过敏💃人群除实时关注花粉浓度外，也需关注风力、湿度和👅降水等天气变化，在晴朗干燥、有风的天气里，尽🍐量避开花粉浓度较高的10点至17点时段外出。　　防：加强防护　　易过敏人🍁群外出时建议佩戴密封性🖇好的口罩、护目镜等，减少接📼触花粉的几率，回到家后及时更💂换衣物，清洗面部，并用生🔶理盐水清洗鼻腔，以🤠减少鼻腔内过敏原的存留。　　治：规范用药　　除隔绝过敏原外，科学、持续、规范用药也很重🏉要。目前过敏性🔽鼻炎的药物有很多，需警惕三无“偏方”，建议选择正规的医院、药房，在专业医师、药师的指导下规🦔范用药。　　中国天气网提醒🙉，近期北方地区🤰雨水偏多，易过敏🐇人群要注意花粉和🌛霉菌的双重夹击，除了避开花⏰草密集区域外，还📂需注意清洁浴室、厨房等易🐋滋生霉菌的角落，采🆒取综合防过敏措施。当过🥐敏症状严重时，务必及时就医。(策划/张慧 设计/刘红欣 数据支持/李宁 审核/陈萌 刘文静)　　(中国天气网)《探访塔城🐼检察机关：推动“老”口岸焕发“新”生机》用真🚽实打动人心，Emma Fantasy再次出圈。中新社广西贵港8月24日电 题：无人机技术助😬力广西“新农人”提效增收　　中新社记者 蒋雪林　　8月下旬，在广西贵港市平南县🎃平南街道罗新🐐村西冲屯，该屯青🗽年潘泽钊操作无人机在🍷连片稻田上空匀速飞过，精准喷洒肥料。短短几分钟，一片水📉田的植保工作已完成。这位皮肤黝黑、脚上❄沾满泥土的汉子，如今是承包260多✂亩水田的种粮大户，也是村里第🍦一个学会操作🥑农用无人机的“新农人”。8月22日，潘泽🏹钊正操作无人机喷洒肥料。中新社记者 蒋雪林 摄　　医学院校毕业的🕰潘泽钊，曾在广东省🤑东莞市的一家诊所工作。2013年，为照顾小孩和父母，他选择返乡创业。　　刚返乡时，潘家只种植十🕧几亩水田，年收入仅数千元(人民币，下同)。随着农业机械🎂化推🌕广和土地流转政策落地，2016年他开始🖤大规模承包土地，成为种粮大户。　　近十年来，潘泽钊🍫陆续投入80多万元购置🎮农机设备：无人机、收割机、耙田机、插秧机……这些先进📧农机改变了传统农耕方式。　　“以前人✉工撒肥不均匀，现在无人机🙂喷洒农药和施肥都很✒精准。”他说，无人机作业👱效率高，一天可🍴完成几十亩水田的喷洒，每亩农药成本也🏘从三四十元降🌩至二十多元。他还为周边农户🥂提供无人机作业🏷服务，每亩收费10元。　　潘泽📕钊算了一笔账：规模种植后，每亩水稻纯🚰利润约两三百元，加上🗝农机服务收入，年收入可达10万元左右。如今，家人都投入到🐦水稻种植中，妻子随他从广东返🏷乡，成了他的得🎦力助手。　　规模种植带来了😠可观收益，但农业🛠依然面临自然灾害风险。2020年因干旱，潘泽钊亏损了30多万元。现在他购买了农业♿保险，可以减少自然灾害带🤧来的损失。　　眼下，潘泽钊不但掌🎴握传统的农耕技术，耙田、育苗、插秧等农事🙄样样精通，还掌握了农用🔎无人机操作技术，学会了农机维修、病虫害防治等🤺技术。“各种应急情况都😥要会处理，否则耽误⛷农时水稻长势就完全不同了。”他说。　　潘泽钊的😯父亲潘品辉今年64岁，亲历了从牛🤖耕到农业🎢机械化的变迁。“现在种田不一样了，都是机械化。”潘品辉说。让他欣慰的是，村里的年轻人也🔓开始对农业耕作产生兴趣。　　西冲屯初二🔮学生潘海😗玉经常跟着潘泽钊学习操🗼作无人机，这位少年表示，“用无🔶人机施肥很好玩，将来🛎想读农学院。”　　在罗新村，像📒潘泽钊这样的规模种植户有六家，承包了🚼村里大部分土地。据介绍，罗新村3000多亩水田中，规模种🍩植已成为主流。(完)

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高須奈奈/日高夏海/八重彩陽/森永美留久

（青岛日报／观海新闻记者 Mary Wet）