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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾⛩病等多种健康问题。江西⛅省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学🛥专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是📮安然度夏的关键

　　大暑🛃节气的到来，预示着一年中🍶最炎热的日子来🗽临。高温天气下不少💝人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症⛅状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温🎍的‘小抗议’，不妨试试🏄饮食调理、起居调护、情绪调节、适度⛑运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🥅药大学附属👁医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是😙安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮🚱食上多吃清淡利湿的夏令食♉物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🌅量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🛌补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可🤛以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🥌一动容易大汗淋漓，出多了汗会🆒心慌心悸，可以选🔴早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在🌀家做些简单的拉伸，以微微出汗🤪为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🕞需要高度关注高温🏑中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🎇造成中暑、热射病等健康危🐿害。哪些人群需要高🐻度关注高温中暑？公众应👙该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防💻控制中心副🚹主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑🚋可危及各个年龄段的人群，需要特🕠别关注以下人群：一是老年人，老年人🍬身体机能相对退化，对环境温🧡度改变的感知和响应🔨会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温😷调节功🚦能尚未发育完全；三🏪是慢性基础性疾病患者，尤其🏹患有心血管疾病、糖尿病等⏮需要长期服药的人群；四是孕妇，孕👅妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温⏳影响；五是需要长时🥃间在户外或者高温✅环境进行作业或高强度体育运动☕的人员。

　　针对🛁高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降温👌准备；二要避免高温暴露，尽量减🐿少外出活动，出🍅门避开高温时段；三要做好自🏗我防护，户外活动或作业时，做好防暑降🌽温准备等。

　　避免口👧渴了才喝水，每次喝水🍺最好不超过200毫升

　　高温天气出汗😘多，如何正确给身🏢体补充水分？

　　南昌大🎂学第二附属医院主任医师杨🚗人强说，公众应该🎬不定时喝水，避免口渴了才💥喝水(因为此时身体已轻🚺度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主😝动饮水。喝水优🏈选白开水或矿泉水，对于高温🤡天气出汗多的情况，及时🚫补水的同时应该适当补🌩充钠、钾等电解质，可在水🐩中添加少许📡食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🌗水最好不超过200毫升，还要注意每小🐾时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🏦量饮水不仅👹会加重肾脏心脏负担，还可能会出现📫稀释性低钠血症，也就是我们常🚮说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🍛的患者朋友饮水🔁量要适当严格控制，最好🍸根据每天体重变🦌化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎🌴的高发期。

　　江西省人〽民医院副主🙍任医师王广玲表示，日常生活预防🔳的关🖋键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🚃卫生，避免手污染食🎻物；其次食🧐品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水👤产要彻底加热煮熟；吃不📑完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🍁前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了👖急性肠胃炎，我们🚸治疗重点以缓解症状、预防🔍脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🧤况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以👵居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🔴胃部休息，每5分钟至10分钟多🐠次少量饮水，首选口服补液盐；但🛠出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频📌繁呕吐或腹泻导致🥏无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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水谷文音/月城りり香/Amy Ried/Franceska Jaimes

（青岛日报／观海新闻记者 東條七海）