聊城新闻网：根🤡据记者七瀨朱莉亞获取🕋到的最新动态，免费观看v电😇视剧网站将于2025年08月25日在聊城新闻🦐网举行隆重的开幕🍂仪式。马上参与避开4分区大陷阱

　　先看图

　　你是不是正在👤用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让⛺我们的身体付🏿出了不少代价……

　　很多🚆人通过按摩、热敷、补充🕗营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🎚个简单的动作——站立，就能🍬带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🎺和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺👕，只要人体在清醒状✴态下消耗🐛的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🔠慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🤼疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🚪仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处✒：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在😄一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚔心肌群会自然收紧发力，特别是腹💍部肌肉，它主动🚟收缩可以带动肠胃更快速🎢地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天😃把一部分久坐的时间改成站🗜着，胆固醇、甘油三酯和内🛋皮功🛀能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病📍的风险更低了！

　　这首先🌃是因为站着的时候肌🖤肉收紧，会比坐着👀时燃烧更多热量，因此身🍙体也有更多机会分📣解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿😻肌肉持续收缩，可以像🙈挤海绵一样帮助血液回流🖌，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🎨“用进废退”的原则，特别是上🤳了年纪之后，要是没有受🛠到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可😝能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🐥位的肌肉都持续处于轻度🚉收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🗨体重量对下肢骨骼的🗽压力，能刺激骨🕖骼强化，有助于😌维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🌡一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🏾一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体👽。

　　下面这些常🚅见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🐷后凸这种姿势🐞不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🚨状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🔱少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🍗狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后📚部压力直接暴增40%！

　　这种压力不💔仅容易导致腰痛，还容易增加🐺腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🛎笔直的朋友，观察一⬛下自己的侧面，如果发现小腿😗肚后凸、大腿小腿不😻在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🔪膝盖过度后顶的🍢站姿会让关节承受异常📞压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风♐险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🕘的鞋底，如果🆎内侧磨损很严重，那可能是🕴足外翻在捣鬼。反之，如🥒果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🌏是内翻，站立时都会😌让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🍢都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌎站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🦎矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻👡轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟✉就能锻炼背部肌肉，让🕊背部更有力量。长期坚持还有助💤于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🍙。尤其适合驼背、骨盆前倾💞的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🍂到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🏢能促进下肢血液循环，更加有益心血🆗管健康，特别适🖤合腿部容易🌦水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的⏯过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当👐站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🕙间超过2小时，每增加30分钟，直立性🤷循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站🌼姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Alexis Blaze/内田彩乃/御园もも/白河可憐

（青岛日报／观海新闻记者 七瀨朱莉亞）