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今晚报讯（记者 王梓）在送别功勋莫德里奇后，皇家马德里队的10号球衣随即空了出来，谁能成为这一号码的💜继承者，也就等同于明🎓确了绝对核心的地位。目前看来，姆巴佩将成为“银河战舰”下一任10号球衣🐽的拥有者，以法国人🐼处子赛季的表现，的确配得上🧚领袖地位。

在效力巴黎😾圣日耳曼队时期，姆巴佩🏺一直身披7号球衣，由于皇马7号已被⏰维尼修斯占据，法国人在加盟“银河战舰”后改穿9号。上赛季姆巴🛋佩表现不俗，各项赛事合计斩💤获44粒进球，成为自1996-1997赛季的罗纳🐯尔多以来，首位处子赛季至🌌少攻入40球的西甲球员，其中有31球👬来自西甲赛场，刷新了由🖍迪斯蒂法诺在1953-1954赛季🍃创造的皇马球员🐠西甲处子赛季进球数纪录（27球）。

可以说单就个人🧙表现而言，姆巴佩完全有资🎦格从莫德🕛里奇手中接😂过具有传奇意义的10号球衣，但由于上赛季“银河战舰”无冠而终，眼下正处于低📓谷期，法国🌙人在此时改穿10号，势必会背负起🛤更大责任。对其而言，如何在树立威信和😹团结队友🌨之间找到一个相对的🍙平衡点🕯是当务之急。要知道眼下，皇马✡更衣室的分帮结派早已🤪不是秘密，这也在很大程度上削😃弱了团队战力。虽然截至目前，俱乐部和维尼修🕸斯的🤺续约谈判暂无进展，但即便巴西🎇人拒绝留守，同样会为“银河战舰”效力至2027年。这也意味着，姆巴佩想要坐稳领袖位置，必须学会与多名🖐核心共存。

来源：今晚报

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血栓是血👬管里不该有的“血块”。小的可能会影响血✂流的量和速度，大的可🐲能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明⛓显症状，一🔹旦有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血🚈栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加🚋下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可🌥能随血液循环堵塞肺部血管，引发🚱致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预🐘防血栓形成尤为重要。　　通过简单🥉的勾脚、绷脚动作，脚📶踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收🏚缩与舒张中，推动下肢🏿静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅能🎨减少久坐、久站、久躺导致的血液🥣瘀滞，还能改善微循环，降低🍽静脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵运动💮可是“性价比之王”，好处多到你想不😫到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿🖋肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就🎳像水泵抽水，把下肢的血液挤🧔回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速⭕慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让⏺血液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚🎧能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余😋水分，让双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬❤的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活🥌性，上楼梯、走路都更稳，尤🏁其适合老人家。　　练✝出腿部肌肉和线条　　别以为只有🌎举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿🐅前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩🍷，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓😫将脚尖朝向自己鼻子😭的方向勾起，感觉小腿前💢方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌🛑肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范🍛围内保持动🐤作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感⏸受肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练😶习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽🤴出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还🤣要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机🖐后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可🤯以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效⌛降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保🌹证足够的饮水可以预防血🤪栓。　　成人🎢每天的正常饮水量约2000毫升，但有🧓心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不🏷能过量饮水，否则会增加🏼心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟🕟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风😵险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无码🙌情节创新趋势】秦水穂突🗡破性发现：最新的服务监控♟可解决找🚁片耗时太久，片源打包下✒载流行时代人人妻人人😃狠人人爽将迎🎞巨变中新网8月22日电 据农业农村部网站消息，“处暑”将至，秋粮全面进入🐕产量形成关键期。贯彻落实秋粮生产和农✒业防灾减灾救灾🙀视频调度会精神，按照💥农业防灾减灾救灾夺秋粮丰收🤛工作方案要求，近日📶农业农村部种植业司会同全国🗓农技中心和农业农🤟村部药检所，派出8个工作组，分赴18个重点省和重🕷灾区，开展秋粮生产和防😛灾减🏇灾集中调研指导。一是抓好秋粮田管，实地查苗情、查墒情、查病虫情，指导因地制🏙宜落实田管措施；二是强化防灾😻减灾，评估灾情对秋粮生🗺产影响，指导防范自然灾害和病虫🦉害；三是推进🌂大面积单产提升，分区域🚶分作物落实关键措施，推动“四良融合”；四是落实“一喷多促”，督促各地抓住📈窗口期开展喷施作业，提高质量和效率。《免签政策🥔带火桂林入境游 意大利🚍游客陶醉山水间》：一部💵写给亚洲色偷偷🧟偷综合网从业者的书。中新社杜尚别8月23日电 比什凯克消息：当地时间22日，吉尔吉斯斯坦总🐲统扎帕罗夫🏁与到访的哈萨克🎍斯坦总统托卡耶夫在吉首📳都比什凯克举行会谈。双方就经贸、交通、人文等领域合作深🌨入交换意见，达成多项共识。　　综合两🕳国总统府网站消息，托卡耶夫在会谈💰中表示，经贸合作在两国关🌋系中占据⛏重要位置，去年两国双边🚺贸易额达17亿美元，今年上半年延续增🥌长势头。为进一😛步扩大经贸往来，双方已签署合🥜作文件，计划于明年启🍖用位于两国边境地区的产业🏅贸易物流综合体。　　托卡耶夫介绍，过去20年间，哈方向吉尔吉斯🎶斯坦累计投资14亿美元，涵⬇盖社会经济发展多个领域。双方将继续优🐄化投资环境，推进边🦄境口岸现代化建设，提升通关效率。同时，双方还商定适时召开👕新一届跨区域论坛，并在数字化、电子政务等领域🚼拓展合作。　　扎帕罗夫表示，两国关💮系保持良好发展势头，为各领域合♏作创造了有利条件。目前，双方正推进一批💼务实合作项目，其中包括💪在阿拉木图州建设农产品储💯存分销中心和修建“阿拉木图—伊塞克湖”公路等。　　在人文交流方面，扎帕罗夫介绍，近🛺期在比什凯克举办🛋的哈萨克斯坦电影📊日和青年交流🖊论坛等活动，为两国人文交流增添了🥌新活力。哈🕳萨克斯坦欧亚大学在吉设立分校，也拓展了两国🍗教育合作空间。　　消息称，双方还就国际和地区🥔问题交换意见，表示将继🤮续在多边框架🦔下加强合作，共同维护地区😞稳定与发展。(完)

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池田夏海/伊吹芽衣/宮澤愛倫/藤本香奈繪

（青岛日报／观海新闻记者 Musa Libertina）