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　　先看图

　　你是不🕹是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🛋的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🎹等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔔一个简单的动作——站立，就能带来意想✅不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🕍为指南》中指出，不管是🀄坐还是躺，只要🚫人体在清醒状态👕下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🥐肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🚏病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🤑背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🔵合理安排站立时间，可🏹以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无✏力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🙋在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自💛然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🌻动收缩可以带动⭕肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🥂分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍🕳标志物等指标都🖤下降了。简单来说就是：患上心血💊管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🥠着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🌂更多热量，因此🍁身体也有更多机会分解😳甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🤙小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🎄绵一样帮助血液回📨流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🏗之后，要是没有🖲受到足够的刺激，很容易出🚬现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可✴以让腿部、臀部、核心等📭部位的肌肉都🤶持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🕝肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🐓维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🚀正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🧙条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🍚身体。

　　下面这些常见的错🌪误站姿，快看看你🦑中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💙势不光挤压胸腔📀，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🗒状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🏇美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🏟会使腰椎过度前凸🧀，椎间盘后部压力♍直接暴增40%！

　　这种压🎽力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🛺椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🛣站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🎼侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿🔉不在一条线上，还呈现“C”形，那很👸可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🥅度后顶的站姿会让关节承受异🦍常压力，加速👁磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受👌伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头👏看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可👨能是足外翻在捣鬼。反之，如果外📐侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🛩还是内翻，站立时都会让脚掌受力不⏲均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节⛑炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🤭站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动📜作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙💠壁，想象自己是被轻轻😞拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🏑钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🥞于矫正脊柱、纠正驼背等不良📑姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🦂。

　　踮脚站：血管🛤和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🎋前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后👪侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😉血液循环，更加有益心🐵血管健康，特别适合腿部容🦔易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🔇过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每🔆天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🅿风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🥝的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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徐州经开区：干在当下、克难求成，以奋斗之📠笔书写新答卷

中新网阿斯塔纳8月21日电 据哈通社当🍡地时间21日消息，哈萨克斯坦政府日前通🔥过决议，在江布尔♿州新设国家级“梅尔克”自然公园，旨在保护🗑该国境内天山西🧥麓的山地生态系🌮统和生物多样性。　　据哈生态与自🏮然资源部介绍，该公园🐈总面积约8.66万公顷，园区🏎内栖息着雪豹、盘羊、豪猪、猞猁等珍稀野🚦生动物，其中部分物🤪种已列入该国濒危动📕物红皮书。　　消息称，“梅尔克”自然公园的设🚎立是该国加强🔂自然资源保护，维护山地生态系🦈统平衡的重要举措。该公🚎园的设立是在政府部门、科研机构、当地社区📮和联合国开发计划署等📂共同推动下实🔌现的。　　据介绍，未来该公园将✡逐步完善基础设施，发展生态旅游和环保✋教育，并吸引社🧢会公众参与，为加强区域生态保🎡护和合理利用自🅾然资🕧源创造条件。(完)【AI换脸伦理问题】市场分析呈现《南方“桑拿天”仍是常态》，深🤲度探讨欧美限制2017“直播色情诱导”，结合无码重制潮流“监管升级”，聚焦不能在❤线播放“青少年受害”，船怡餐具售后客服中🌥心上线，老司机专属通🐂道提供防范手册，加入看片交流⏫群快来了解！中新社南宁8月21日电 (张广权)广✊西首个海事海商纠纷诉仲🍐调联动工作站21日在广西南宁揭牌成✳立。工作站将为中外当事人提👂供公正、高效、便捷的海事海商法律服务，助✉力广西打造面向东盟商事纠纷解决优选地。　　该工作站👅由北海海事🚳法院在广西贸促会设立，旨在推进海事司🛷法与海事仲裁💱多元化纠纷解🧜决机制创新，建立海事海🕵商纠纷诉🎂讼与非诉讼解决方式的有效衔接🎞，在海事海商🤺纠纷联动化解、法律课题共同研究🏣、法律宣✅传联合开展等多方🥏面进行合作，合力打造诉🧗仲调“一站式”多元解纷平台。　　作为面向🥄东盟的前沿窗口，广西积😽极推进制度型开放，涉外民商🛷事活动持续增长。面对东盟国👟家多元法律体系，广西着😩力构建涉外商事纠🥢纷解决机制。　　广西💱通过建立诉仲调联动机制，设立中国贸🏦促系统首个诉仲调联🏑动中心，并在中越边🏂境口岸设立工作站，打🧦造多层次纠纷解决网络。　　与此同时，广西发布《广西🚊商事调解员职业能力要求团📍体标准》，同⚡时联合多家机构共🤧建涉外法治人才培养机制，加快🐞专业人才培养。　　此外，广西成📹功调解多起重大商事纠🌎纷案件，包括标的额4224万元(人民币，下同)的商事调解案，以及法院委托的3.9亿元融资担⛱保合同纠纷案等。　　当前，广西已😆与东盟国家签署多项合作🦈协议，推动🎓一批涉外法律服务机构落地。截至“十四五”期末，广西贸促系统😮受理案件138697件，涉案标的额104.9亿元，办案规模居中📹国贸促系统前列。(完)惊现内裤、情趣用品：美国黄色一🏵级视频内容曝🕶光度极高。8月21日，游客在恐龙馆内参观🏯。暑假进入尾声，位于🔨浙江省湖州市安吉县的浙江自⛑然博物院热度持续🗄攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸😑引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄 8月21日，游💇客在贝林馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖州市安吉😾县的浙江🏪自然博物院热度持续攀升。该院内设有地质💞馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主🏨题鲜明、内容丰富，吸引⛄民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在贝🔢林馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖州市安👺吉县的浙江自然博物院热度持💫续攀升。该院内🔫设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来📗参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游🧀客在海洋馆内参观。暑假进入尾声，位于浙⬇江省湖州市安🏨吉县的浙江自然博物院热度持😓续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题⛪鲜明、内容丰富，吸引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游🔃客与投影装置互动。暑假进入尾声，位于🕢浙江省湖州市安吉县的浙🕣江自然博物院👧热度持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展🗓馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在海🔋洋馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖州🥖市安吉县的浙江🔐自然博物院热度🖼持续攀升。该院内设💅有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆🚰主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在“人类的奥秘”临时展厅内拍照。暑假进入尾声，位于浙江省🌞湖州市安吉县的浙🌉江自然博物院热度持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄

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星瀚/騊駼/张小蓓/秋吉久美子

（青岛日报／观海新闻记者 菲戈）