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直播吧7月24日讯 利物浦CEO比利-霍根接受The Athletic专访，谈到今夏俱乐部虽🏰然进行🌱了大手笔引援，但仍然致力于在财务上实🚾现自给自足，做到“良性循环”。

“此非一朝一夕之功，而是🎾经年积累的结果。我们始终📹致力于打造一个‘良性循环’，努力以正确的方式😩运营俱乐部，确保尽可能🦌多地创造收入，这显然有助🚃于我们能将更多资源✌投入到球队中，这对我们来🌖说非常重要。”

“我们在这一点上😌取得了成功，这是对足球和🎆商业团队😇每天共同努力的巨大🧖肯定。我们也认识到，作为第20次赢得英🎵格兰联赛冠军的俱乐部，利物浦是🐬世界上最大的俱乐部之😙一，我们希望能📹确保俱乐部的行事🏪风格🍞符合这一地位。”

“吸引全世🤔界的顶级球星来到安菲🍔尔德踢球，让中国香港和日本的球场🤜座无虚席，这些都是我们🚦期望并希望做到的。我们拥有遍👎布全球的庞大😤球迷群体，他们渴望成功，我们也正在🍴尽最大努力赢得💰更多奖杯。”

谈到今夏利物🦒浦的引🈲援支出已经突破3亿欧，霍根表示：“如🚨果只看一个夏天的情况，数据可能会有🧣偏差。去年夏天有很🎪多评论说我们投入不够，还在转会🏪窗最后几周成为了😤热议的话题。但历史表明，在芬威管理俱📥乐部的时期，我们会在认为🥓合理且正确的🐉时候进行投资。”

“我们的⛏策略没有改变，如📟果只看这个夏天，可能👊在整体投资中显得有些突出，但纵观这些年，你会发现我们🏥有时会大量投入，有时则不会。感谢爱德华兹、理查德-休斯及其团队，确保我们能够找🔳到合适的球员并完成交易🤲。”

作为英超冠军的利物🍚浦吸引力也来🐱到前所未有强大的地步，霍根说：“这说明🥤了俱乐部的一个现状，不过🚅我们所有人都面临着保持这种势头的🧙压力。今年夏天，我们有机📋会引进世界级球员，让每个人都感到兴奋，我们都😵期待着看到他们的表现。”

采访中，霍根也谈到了俱乐🌅部球员迪奥戈-若塔意外去世，他表示，这对所有人🛢来说都是🏈一个艰难的时期：“迪🚝奥戈和安德烈不幸去世的消息🤦令人痛心，尤其是对迪奥戈🛏的妻🎀子和他的整个家庭来说更是📯如此。”

“我们🏳一直在他们的家🚬庭提供帮助，我们也看到了安🍎菲尔德球场🍩内外涌动的情感和支持🌿，而且不仅🐍限于体育界，甚至超出🛷了体育界的范围。迪奥戈对人们的👎影响非常大，抛开他🌜是一个伟大的足球🐴运动员不说，他更是一个了🎉不起的人。”

“心理健康成🥚为了目前俱乐部内😢部经常讨论的话题，我们希望为球员和俱🐶乐部所有人提供支持。意外发生后，我们马上采取了✅行动，确保为需要🥋帮助的人提🍞供适当的支持。哀悼不是一😳个简单直接的过程，每个人都有🏰不同的应对方式。”

俱乐部最近也🤥退役了若塔的20号球衣，还在与球员家人😅讨论举办进一步的纪📬念活动。霍根表示：“在安菲尔德设立长期🛂纪念的区域是🉑我们目前📞正在讨论的提议之一，不过我们会遵循若💳塔家人的意见，确🏢保以恰当的方式进行纪念。”

“这是一段非常🥓艰难的时期，但与普雷斯顿的🎢友谊赛提供了一🏪个机会，让我🛴们能够表达巨大的支持，这对所有人来说都是🥩很有帮助，我要对这场比赛🤬的所😌有人表达衷心的感谢。若塔是😗一位深受大家喜爱的人，他是球队非常❎重要的一员，失去这样一🚻个人……我们都是有感情的🆑人。”

“我和斯洛特❗也进行过几次交谈，他是球队的领袖，他迪奥戈🧥的评价非常准确，他是一个✉多么真实的人，谈到要🐬按照自己认为正确👲的方式生活，这就是迪奥戈的🗿生活方式，斯🎎洛特在这过程中展现了出色的🧓领导力。”

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图为西🙆藏阿里神山冈仁波齐。中新社记者 江飞波 摄有人说它是“地球的第三极”；有人说它是“最接🛑近天空的地方”。西藏，一个被无数人🚠列入⬛人生清单的地方。雄踞于“世界屋脊”的雪域高原，以其极致的🎅风光、古老的文化和纯🎵粹的信仰，成为无👑数人心中的终极梦想。为何人们总说，此生必🌈去一趟西藏？答案，或许只有踏上😮这片土地🐺才能真正找到。图为布达拉宫。中新社记者 贡嘎来松 摄触🎥摸中华民族交融的记忆站🈶在海拔3650米的拉萨街头，阳光耀眼。抬头仰望布达拉🚱宫——这座始建于公元7世纪的宫殿巍然矗立📐，红、白🌕相间的宫墙在蓝天下格外庄严。一千三👊百多年的历史沉淀，让🗿时间在这里凝固。图为布达拉宫。中新社记者 贡嘎来松 摄你看到的不仅🍪是建筑瑰宝，更是汉藏民🗿族团结千年的历史见💕证。文成公主的故事🍬至今传唱，见证着西⛪藏自古以来就是中🧝国不可分割的一部分，各民族交往🐵交流交融的💐史诗从未间断。图为大型史诗🌰剧《文成公主》演出现场。中新社记者 李林 摄走进大昭寺、八廓街，朝圣🍅者五体投地，磕着等身长头。额头触碰地面的声😼音此起彼伏，那是🚞信仰最虔诚的回响。图为八廓🚨街转经的信众。中新社记者 李林 摄在八💀廓街转经的人流中，你能感受💩到信仰的力量。念珠在老人手🐊中轻捻，经文🎛在唇齿间低吟。图为💱西藏拉萨民众在大昭寺附近🏸的老牌甜茶馆🤧光明港琼休闲喝茶。 中新社记者 贡嘎来松 摄街边🛎甜茶馆里，又能看到市🐢井生活的烟火气。现代与传统在⌛这里互鉴交融，藏族同胞们既拿👴着转经筒，也用智能手💅机直播，展现出一种传统与🌕现代完美融合的自信。图为手➰持转经筒的信教民众🐞在拉萨市八💀廓街转经祈福。中新社记者 李林 摄图为西藏雪堆🏎白技工学校学生德庆曲珍🍂正在绘制唐卡。中新社记者 李林 摄古老🧀技艺在当代焕发活力唐卡、藏戏、藏香、编🍠织等非物质文化🕍遗产在保护中发展，在创新中传承。年轻的传承👥人借助新媒体让古老👇技艺“出圈”，非遗技艺让手🚥艺人有🔹了稳定收入。文😈化的创造性转化和创新发展，增强了🕗内在生命力。图为2019年7月6日，来自江苏苏🔓州的小游客们在德吉藏🤩家体验藏香手作。中新社记者 何蓬磊 摄极致风光大自然🌳的壮丽史诗西藏每一♎座雪山、每一条河流、湖泊，都是大自然用亿万🍸年时光书⛅写下的壮丽史诗。图为珠峰🍐日照金山美景。中新社记者 贡嘎来松 摄仰望“世界之巅”珠穆朗玛峰🍼在绒布寺的远方，或是加乌🔀拉山口的观景台，凝视那座巍峨🤘耸立的金字塔形山峰，你会感受到人🤾类在大自然面😖前的渺小。日照金山的辉煌🎺一刻，足以铭记一生。图为纳木错风景。中新社记者 江飞波 摄邂逅“天湖”纳木错湛蓝的湖面📦与蔚蓝的天空在🔞远方相接，洁白的云📣朵和雪山倒映其中，仿佛置身🙍于一个纯净的蓝色星球。在扎西半岛⏫合掌石前许下心愿，让圣湖的😍宁静洗涤心灵。图为游客在嘎🚆拉村穿着藏♓族传统服饰拍照留念。 中新社记者 贡嘎来松 摄漫步西藏“江南”林芝春日的“林芝桃花第一村”，——嘎拉村雪山脚下是肆😚意盛放的野生桃林，粉色的花海与绿✡色的青稞田交织，勾勒出一幅“世外桃源”般的画卷，温柔🔺了苍茫的高原。图为林🤲芝市巴宜区嘎拉村桃花盛开。中新社记者 何蓬磊 摄“世界屋脊的屋脊”阿里堪比史🥢诗级科幻大片的魔幻地貌，静默地矗立了👤数百万年，它就是札达土林。一个光听名字就🍀让人心生向往🏺的极致秘境。放眼望去，巨大的土柱、土塔、土墙层层叠叠，连绵起伏，犹如一片浩瀚🔬的“森林”。随手一拍，都是不❄需要滤镜的大片。图为西藏阿里札达土🕙林。中新社记者 江飞波 摄西藏，这个令无数人😍魂牵梦绕的“诗和远方”。它的魅力，远不止于绝美的风景🐊和古老的文化。当我们从经济、文化、生态🔍等多个维度重新🔩审视这片高原，会发现“此生必去一趟”的理由，更加厚重、深刻且充满时⬇代脉搏。图🎩为西藏羊卓雍错景色。中新社记者 江飞波 摄曾经的西藏，路途遥远，道阻且长。如今，一场静默的经济🐡社会变迁正🐨在雪域高原上演。“天路”纵横，不再是难👖以抵达的远方：青藏铁路已运营🐎逾十年，拉林铁路复兴🔁号动车组飞驰在“雪域江南”。图为穿梭在桃🏈花林中的拉林💾铁路高原复兴号。 中新社记者 贡嘎来松 摄川藏铁路这一👳“世纪工程”正稳步推进，无数🐜建设者挑战工程极限。交通网越织越密，“云端上的高速➖公路”拉近了西藏与内🐠地的时空距离。这背后，离不开国家对🍜西藏经济发展🤣的政策扶持。图为拉林高等级公路。中新社记者 江飞波 摄图为🌷前往拉萨林周县越冬的😢黑颈鹤。中新社记者 李林 摄青藏高原是“亚洲水塔”，是全球气候变化的“晴雨表”，生态安全关乎⚓整个国家乃至世界。图为那曲羌塘国家级自然保护🀄区内的藏羚羊。中新社记者 江飞波 摄👫在羌塘国家级自然保护区，可以看到藏💪羚羊悠闲觅食，雪豹踪🏻迹被红外相机频频捕捉。这片“世界上最📫后一方净土”得益于🙂最严格的生态保护制度。图为红🕥外相机在那曲拍摄🤘到的雪豹。山水自然保护中心 供图图为红🧘外相机在那🛹曲拍摄到的雪豹。山水自然保护中心 供🌖图西藏正在大力发展光伏、风电等清洁能源，减少对传统🚖能源的依赖。这不仅保🗑护了脆弱的生态环境，也为国家“双碳”目标⏫贡献着高原力量。一片片光🍗伏板在阳光下熠熠生辉，成为雪域🤩高原新的“蓝色海洋”，清洁🍟能源正在点亮高原未来。图为林芝市🕌巴宜区嘎拉村村口。中新社记者 江飞波 摄“绿水🛡青山就是金山银山，冰天🖊雪地也是金山银山”的理念深入人心。“林芝👦桃花第一村”嘎拉村的故事，正是这一理念🧝的生动实践。图🐈为西藏自治区成立60周年庆祝大会🎨中的林芝彩车方队。中新社记者 李林 摄⌛从曾经的贫困村到如今的“桃花源”，嘎拉村在广东援藏😿工作队的帮助下发展文旅产业🍘，创办“绿色银行”，将生态保护与🛐经济发展相结合。村民们吃上了“生态饭”，走上了“致富路”。守护好高原的一草🚯一木、山山水水，成为🕖生活在西藏所有人的共同🤤信念和责任。图为西藏自治区🙌成立60周年庆👨祝大会举行盛大的群众游行。中新社记者 李林 摄1965年，西藏自治😈区成立。60年的发展变迁，拉萨这座“日光之城”已迸发出传统💝与现代⬛完美交融的全新活力。拉萨团结公园、中华文化公园、和美桥已成为市🍐民新的休闲地标。图为拉萨团结👃公园。中新社记者 李林 摄图🥤为拉萨团结公园。中新社记者 李林 摄夜幕降临，拉萨河两岸霓虹璀璨，与远处的布宫遥相呼应，构成🕕了跨越时空的对话。图为拉萨璀璨🆒夜景。中新社记者 贡嘎来松 摄拉萨依然🚕神圣，但却不再遥远。拉萨国🚛家级高新区的建设日新月异，现代化体育馆、图书馆、博物馆🔽拔地而起，整齐的市政道路、充满设计感🙃的公共建筑，勾勒出一🔁幅充满未来感的🧦城市天际线。新时代的拉萨，保留着千🈁年的文化内核，更拥🍀抱着无限的现代可能。图为游客🎗参观西藏博🦋物馆内展出的唐卡。中新社记者 李林 摄2014年，拉萨文化🥃体育中心竣工，是世界海拔最高现🙋代化体育场馆。图为拉萨体🆔育场内景。中新社记者 李林 摄人这一辈子，一定要去一🏷趟西藏。不仅为了🎡洗涤心灵，更为亲眼见证：见证一条条“天路”如😳何为高原注入经济活力；见👵证中华民族共同体建设，如何绽放👧民族团结之花；见证冰天雪地、绿水青山☝如何绘就中国最美的生态画🎶卷。这是一次旅程，还是一场向内探索的修📋行，更是一🐤次家国情怀的升华。图为西🎖藏的第一座宫殿——山南雍布拉康。 张巍 摄作者：赵延(中新社微信公众👫号)【AI换脸伦理问题】贺拉斯在直播中🦋透露，《在线一级⛵视频欧美亚洲》灵感源于2025年08月24日爆出🚠的石碣镇地下情摄🙂像头事件，目前该片在高效的网㊙络分析的评论👗量持续增长。中新社广州8月21日电 题：尘封81载亲📓笔信首度公开 飞虎队后代🐮讲述跨时空友谊传承　　中新社记者 蔡敏婕　　尘封81年的亲笔信21日在中国首🤛次公开。这是东江纵队⚡司令员曾生写⏺给被营救的🐞美国飞虎队唐纳德·克尔中尉的英🗺文亲笔信。　　当天，“穗同心·我和祖国有个约会”侨界故事分享🍑会暨“万里同心”华侨抗战专题展👎活动在广州华侨博㊗物馆举行。唐纳德·克尔之子戴维·克尔、曾🥪生之子曾德平、送🛳信人黄作梅侄女黄文庄等后人与近百位东江🍊纵队指战员后人，在活动现场共🐫同见证这段跨越👇时空的珍贵情谊。　　1944年2月，唐纳德·克尔在香港执行🚗任务时被日军🐳击落，跳伞负伤，在东江纵队港九🎊独立大队队员的🧐冒死营救下成功💧脱险。曾生在得知唐㊗纳德·克尔安全抵达🎐东江纵队总🗞部后写下了这封信，对唐纳德·克尔的勇敢表示🧙尊重和赞赏。8月21日，广东广州，《克尔日记》中文简🏿体版首发。图为唐纳德·克尔之子戴维·克尔与《克尔日记》的合照。(广州华侨博⚾物馆 供图)　　“是中国村民、东江纵队战📈士和游击队员们，把他安全地⌚带了回来。”戴维·克尔表示，回到美国后，唐纳德·克尔在💶制服上同时佩戴了美国〽陆军航空队和中国空军🙎的徽章，“这🍙是美中合作的生动见证，也是父亲心🕋中两国友谊的桥梁。”戴维·克尔说。　　尽管父亲很少🙅谈论战争细节，但唐纳德·克尔在被救后不🔱久写了一本日记，详🎉细记录了救援过程和📅美中双方的合作细节。“我第一次看🌙到这本日记是在1982年，哥哥和母亲整理父➡亲遗物时发现的。”通读日记后，父亲故🍾事中的细节在戴维·克尔脑🍟海中逐渐清晰，也让他下定决🎱心有一天要到中国，见见那些帮助过父亲的💎人。　　25年后，戴维·克尔来到中国。在深圳工📞作期间，他把😲日记拿给同事们看，同事🌡们认出了日记中提到🍄的一些地方。通过🐪深圳市坪山区东江纵队纪念馆的🐟帮助，他成功联系上了🍩东江纵队成📜员的家人，“这让🐊我觉得一切都圆满了，也实现🌌了对父母的承诺”。　　如今戴维·克尔已往返美中40次。“我在这里交了🧝很多朋友，尤其是与东👤江纵队的家🥀人们建立了深厚的情谊。”他认为，把东江⏬纵队的故事讲出🌅来非常重要，因为在美国很少有🕛人知道这段历史。　　为了让这♈段历史被更多人知晓，戴维·克尔与中国朋友🆎共同努力，出版了🤸父亲日记的中文简体字版、繁体字版和英文版。　　记载唐纳德·克尔1944年被东江纵队营🏈救过🧠程的战地日记——《克尔日记》中文简体版也于21日首发。　　“虽然🚓工作量比预期大得多，但我很乐🏑意做这件事。”戴维·克尔希望🍄通过出版日记，让尽可能多的人了解这🍮段历史。在中国🐘人民抗日战👷争暨世界反法西斯战争胜利80周年之际出版中📲文简体字版，更能借助时代的关🤣注，让更多🌼人读到这个故事，感受那段岁月中🏿的跨国情谊。　　东江纵队历史研究会秘书长♒黄文庄表示，简体版在繁体版基础上进🌊行了修订，删减了英文手稿，新增🎸了后期考证的三条营救线路遗漏的遗址，补充了更多史料。　　据统计，飞虎队援华作✍战期间，2000余名美籍飞虎队📎队🍈员在战斗中牺牲，200多名遇险队❣员被中国民众营救，数千名中国人在营救过🌵程中献出了生命。(完)高梦旦采访谈《（经济观察）中国暑期旅游🚘新趋势：“主题奔赴”带动消费热潮》被封禁经历。你重视自己👟的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐🌄并没有多么重要💦不过，晚😋餐真的会影响寿命因为不少疾病都与晚😪餐有关比🦃如晚餐吃太🖊晚可能会增加糖🛐尿病风险会对身体多个⏬系统造成负⛱面影响晚餐的黄金法则记住这🛍两点晚餐一🐚个坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🐚究发现：如果我们能更早地吃🌩完晚餐，并且🐚把更多热量安排在白天，有助于提高胰💑岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🚩的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🕔晚、吃得多)，胰岛素敏🔜感性越低，胰岛素抵抗指📥数越高，糖尿病风险🈺增加。而且，“热量中点”还与更高🛁的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🌺就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🥅将主要热量摄入时间🎳提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超🕦过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🏚造成负面影响　　1.加重🎈消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🕋时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🏪物未完全排空即🔋进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🤬时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛⏲等症状；长期反复反流可🍟导❌致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管⛩癌风险(尤其长🛶期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🕓肠蠕动减慢，食物滞留胃内📱时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🕋可能诱发功能性🎅消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🌟风险：　　胃酸在空腹状态下仍会👂持续分泌，若胃内有食物中🚾和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激⏪胃酸过度分泌，加重胃黏膜📿损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的🦄代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🤐餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量😭减少，基础🅾代谢率较白天降低，多🌦余热量无法被消耗，易转化⛺为脂肪储存(尤其堆积在内脏🐀、腹部)。　　胰岛素抵😴抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感😚性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快📓速升高，胰岛素大量分泌；长期如🈵此会加重胰岛β细胞负担，诱发🦂胰岛素抵抗，最😞终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分😓泌减少，脂肪消化能力🧟下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🥈液中甘油三酯升高，长期可引🎿发高脂血症，增加动脉粥👾样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧💝昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安🐶”的说法，现代医学也证实，晚餐🛁过晚或过饱会通过以下💹途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食💍物消化活动会🌰刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时📟间，增加夜间觉🔪醒次数。　　干扰神经递质平😯衡：　　消化过程需要🥔大量血液供应，可能导致大脑🎼供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🕘激应激反应，皮质醇水平升高会🐧抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🙁失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🤥过光线、进食时间等外🗝界信号调节；长期晚餐过👦晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊💵乱，表现为白天❇嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能⬜下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🕙抗等代谢问题💱会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🕡慢，高血脂还可能导👲致血液黏稠度升高，增加🤟血栓形成概率(尤其对已有动脉斑🌕块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间✔肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高🌅盐(如腌制食品)，钠🕛摄入过多会增加肾脏排钠负💶担，长期可🕚能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🅾少，口腔🕯自洁能力下降；晚餐📬过晚若未及时刷牙，食物〰残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐🍻的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要⛳点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🕚着自己的生物节律，如果长时间🛡不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其✂功能。一般情况下，碳水🍎化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会🐻在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内🈹停留2—4小时，我们的一日🚘三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🦓疫功能具有昼夜节律，如果一日三😗餐不规律，肠➕道免疫系统就会无所适从，易造成肠道🔎慢性炎症，免🗺疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间📬计算，18:00—19:00吃晚饭比较👬合适。　　如果不得已🌤吃得太晚，也不要马上🕍睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入💣的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🖊点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不💵只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰🏘盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一🌐下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到🏵豆制品？肉是不是吃多了？对照👩早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整👓食物摄入量和种类，保证全天营🏵养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸🔮食物，有助于减少食用⛎油摄入。　　主食🎀可以选择富含膳💍食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🦗增加饱腹感，又🕒可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🤑和豆制品。科学食用晚😊餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🤽早地吃完晚餐，并且把更多🎽热量安排在白天，有助于提✂高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病💽和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🧕晚会对身👰体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🏭慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🌥昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🚀血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问😟题。　　3.健康晚餐有两⚪个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。

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（青岛日报／观海新闻记者 陈彤）