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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🏬种健康问题。江西省卫健委当🆎天举🚕行新闻发布会，组织医📍学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🍛度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热🎖的日子来临。高温天气下📲不少人会出现疲🌼倦乏力、食欲不振、心烦⬇意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高♑温的‘小抗议’，不妨试🚃试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属医💄院主任中医师王丽华🈚认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是👷安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱🐜，暑热偏重，饮食上多吃🎑清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽✅量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🥪补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火🍽容易旺，可以找个凉快通风🍌的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🌅。夏天一动容易大😹汗淋漓，出多了汗会🗨心慌心悸，可以选早上或🛌傍晚，天气凉快时散🌹散步、打打太极，或者😅在家做些简单的拉伸，以微微👀出汗为度，这样🏅可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群😾需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🏒造成中暑、热射病等健康危⏩害。哪些人群需要高👹度关注高温中暑？公众🚐应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🚁病预防控🎢制中心副主任医师潘欢弘介🥠绍称，高温中暑可危及各个🧡年龄段的人群，需要特别关👨注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相➗对退化，对环境温度📵改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调🙏节功能尚😳未发育完全；三🚄是慢性基础性疾病患者，尤🐠其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期❓服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🐡谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🚰需要长时间在户外🌔或者高温环境进行🏜作业或高强度体育运动的🔃人员。

　　针对高温天气预防🐹中暑，潘欢弘建议，公众🎁一要关注高温信息，提前做好防暑🚔降温准备；二要避免高温暴露，尽量💘减少外出活动，出门避开高🐼温时段；三要做好自我防护，户外活动或🤴作业时，做🔎好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🉑水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气🧥出汗多，如何正确🤤给身体补充水分？

　　南昌大学🥑第二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不定🐐时喝水，避免口💯渴了才喝水(因为此🎴时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🎬动饮水。喝水优选白开🧢水或矿泉水，对于高温天🐨气出汗多的情况，及时补水⛽的同时应该💕适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🔵加少许食盐或🏀饮用运动饮料。

　　“我们每🍁次喝水最好不超过200毫升，还🛄要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短🎑时间内大量饮水不仅会加重🚀肾脏心脏负担，还可能会出现🚄稀释性低钠血症，也就是我们常说的🕺‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🎐全的患者朋友饮水量要适🐚当严格控制，最好根据每天体🖨重变化调整🥑饮水量。

　　夏季急性肠胃🌉炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物👢容易腐败变质，是急性肠胃炎的🛁高发期。

　　江西省人民医❌院副🕦主任医师王广玲表示，日常生活🦔预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🎠好个人卫生，避🔚免手污染食物；其次食品🔟安全这块可不能马虎，生的和🌘熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🧐加热煮熟；吃不完的饭菜📁尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加🥒热到滚烫。

　　“如果真得了🍆急性肠胃炎，我们治疗重点以💡缓解症状、预防脱水⏰和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情📫况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🙄少量饮水，首选💙口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🔷呕吐或腹泻导致无法饮水等🤓情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Soraya Carioca）