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　　中新社北京7月9日电 题：神十九乘组183天太空之旅：种甘薯、养果蝇、出舱时长创纪录

　　作者 马帅莎 占康

　　太空种甘薯、在轨繁育果蝇、单次出舱🛶活动时长破世界纪录……神舟十🌈九号乘组9日在北京与媒体见🖋面，分享他们💴充实丰富的“太空出差之旅”。

　　这是航天员蔡旭哲、宋令东、王浩泽返回地面🅿两个多月后✊首次公开亮相。回顾183天“太空出差”生活，指令长蔡旭哲👻在见面会上表示，乘组在轨期间🆓共完成近2000项工作内容，各项工作均按要🎁求、按节点完成。乘组还在空🥫间站度过了春节、元宵节等中华传统节日，在第十个“中国航天日”当天迎接神舟二😤十号飞船到访，可以说是一次🎞工作饱满、意义特别的🐲飞行任务。

　　88项实(试)验

　　造船为建站，建站为应用。神舟十九号任务👻是中国载人航天工🎺程进入空间站应用与发展🍔阶段的第4次载人飞行任务💰，安排的🛬空间科学实验与技术试验🥟覆盖空间生命科学、微重力基础🏫物理、空间材料科学、航天医学、航天新技🍆术等多个领域。

　　让果蝇“家族”实现太空“三世同堂”，与舱内智能📊飞行机器人“小航”亲密互动，测试空🥝间站管道检测机器人……王🥙浩泽在见面会上细数各项有趣实👕验。她介绍称，乘组共参与实⛴施了88项空间科学实(试)验、6次载荷进出舱任务。其中，在空间站首次🦒开展的新实验占了约一🕦半。目前，这些项目已🐒取得阶段性成果。

　　据了解，乘组三人充当地面🤦科研人员的“眼”和“手”，先后制备10余种102个试验样品，并完成空间站管🗯道💩检测机器人在轨试验验证、物体🍬重量感知测试、情绪♌状态测试能力评估和样品更换等🧛工作。

　　作为🎻首位进驻中国空间站的女航天🚿飞行工程师，王浩泽切身体会🚭到每次科学研究的🌑来之不易，对每一项🔻实验都格外珍惜。“我们不仅是实♍验的操作者，更是把自己融入🆙整个科研团队，天地携手、全心全意🚛把实验做到最好，不辜负科研人🏆员的付出和期待。”

　　首次太空种甘薯🏓

　　这次任务期间，中国空间站的“太空菜园”迎来新“成员”。神舟十九号乘👣组首次尝试🥔在轨种植甘薯。从播下种子，到🏖精心照料它们长大，乘组详细记🔔录了甘薯从发芽🚰到收获的全过程。在宋令东看来，太🎣空种菜不仅是一项实验和📗任务，也是解压的过程。

　　乘组还将甘🏪薯采集起来，带回地😇面交给科研人员，用以研究未来🔩长期飞行时，将甘薯作为食物💰来源的可行性。

　　“采样前，我们心里有些忐忑，不知道它们🔵到底长成了什么样，没想到打开栽培杯时，收📤获了一个大大的惊喜，甘薯根块非常🚢饱满。”宋令东说。离开空间站前，神舟十九号🌋乘组特意为神舟二十号❗乘组扦插了两株甘薯苗，希望把这🏑份快乐传递下去。

　　出舱活动9小时破纪录

　　在轨期间，神舟😫十九号乘组共实施了3次出舱活动，并创下航天员单次🌚出舱活动9小时🕸时长的世界纪录。其间，蔡旭哲刷新中🉐国航天员出舱次数纪录，宋令东成为中👍国首位执🔰行出舱任务的“90后”航天员。

　　“当我🦐真正飘出舱门的那一刹那，宇宙的广阔👤深邃和壮美让我🐥深受震撼。”回想首次出舱🍹活动，宋令东直言，打开舱门那一刻，就是🚬自己的圆梦时刻。

　　首次出舱时，他在舱壁上攀爬📎了100多个扶手，协同指令长停🗄靠多个点位。两人在机械臂😍和地面科研人员🚜配合支持下，开展了长达9小时的舱😌外作业，成功处🍛置前期货物出舱安装时📮载荷适配器意外卡滞问题，为保障后续试验🙉任务顺利实施发挥重💼要作用，也🈲充分展现乘组过硬的业务能力🏀。

　　已累计出舱5次的蔡旭哲表示💧，在空间🏎站飞行任务中，出舱活👽动是一项艰巨任务，充满风险和挑🥣战，对航天员来说，是一项重活、大活。每次出舱🐸任务的顺利完成，都是乘组一心、天地一体密切🥕配合的结果，也充分验证舱⛳外航天服、空间👲站机械臂等的可靠性，展现了中国航👂天科技的成熟与自🔆信。(完)

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牛油果是风靡全球的网🚭红水果，一直备受关注！它外表其👞貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起👽来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人🏆认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底📐是个怎样的水果？这篇🌓文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也🗑叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁🎄美洲，在我国海南、广东、云南一🌉带均有种植。果肉颜色为🥖清新的绿色，气味如同牛油。　　在世👫界百科全书中，牛油果被列🏀为营养最丰富的水💓果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰🤥富。　　脂肪　　相比于📵大多数水果，牛🥩油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅👱等常见水果的77倍左右。虽然这🐋数据看着挺吓人，但是🏄它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪🍀酸，以单🙎不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这🌽是一种对健康有益的脂肪，有利💳于降低心脏病和中🙂风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很📼低，都不足1%，它的碳水🌜化合物主🚳要来自膳食纤维，总🈸膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能🕎满足一般成年🌜人每天膳食纤维需求量🗄的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道📥健康有益。　　胡萝卜素　　牛油🦄果的胡萝卜素含🔚量在水果中也还不错，虽然比🕠不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在体内转化为维🛳生素A，对眼睛和皮肤🍋的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰🕣富的钾和镁，特🤬别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁🚂的摄入有助于调控血压，还有利于🎾降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对🌜牛油果中的植物🔨甾醇进行了测定，结果显示牛油✊果的果肉中🚠植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果🏰蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇Ⓜ含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的🍅植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量🎎可不低，比常见的水果🗝都要高，甚至比榴莲🐘的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看，牛油果还真是个🍎健康的水果，如果经常吃会给身👮体带来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中除了🌸丰富的膳食🏵纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加🦖入牛油果可以降低血清肝🐊细胞生长因子，并增加植物多🈵糖发酵中所涉🐆及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降🚒低心脏病风险　　2022年美国心脏协会🔖上发表了一篇🚠关于美国成年人🙎食用牛油果和患心🍺血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的🔔人群相比那些从🈯来不摄入或很少🤷摄入的人群，其患心🚐血管疾病的风险会降低16%，患冠心⛑病的风险会降低21%；利用同样水平的牛油🔰果来代替每天🗜半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心🌭血管疾病风险降低🕦16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪🤫酸有助于降🏾低血脂。经常食用牛🥊油果可能会降低体内的LDL(低密😪度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁🗜上危害健康；而 HDL(高密🍎度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养✅杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛🛃油果可降低超重和肥胖👷成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒易🗞受体内氧🈸化并与心血管疾病风险🆙增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加🕦血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾醇🌐是一种天然的植物活🌻性成分，具有抗氧化、清除❔自由基的作用，还🚃可以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列📪腺肥大等慢🤥性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人❇会担心高热量的💝牛油果吃了会不会让人长胖，其实我们经🍑常能在减脂餐中见到它的♈身影，看起来🤕清新又有食欲。　　虽然从🈴热量上看，牛油果确实🎏不是可以减肥的主，但牛油果⛄高膳食纤维和高脂肪的特点，具有明显增强饱🧣腹感的作用，在控制食欲上😔会有些帮助。并且，2021年美国营🛃养学杂志上发📬表了一项关于吃👵牛油果和腹部肥🚱胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个🤵新鲜的牛油果，对照组不👵吃牛油果，两组为等热量🛏膳食，共观察12周。　　结果显示，实😁验组中女性腹部脂🐆肪有明显降低，而男性前后却没📕有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮💳食中的一部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更好的减🍠肚子，从🛀而降低内脏脂肪。但如果是在🚒原有饮食热量的基础🌒上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选❗牛油果？　　很多人觉得牛油果🉑不好吃，其实那可能是你🚼没选对。如果买到☕的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口📁感柔软，具🌘有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃📘到熟透的牛油果，在购买🍋的时候可以选颜🙃色呈深绿色或墨绿色，用手按压感觉柔软🕓的牛油果。倘若明显🏏果皮颜色青绿，捏起🎥来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以🅱在室温下放置一段时间，等到果皮颜🕶色变深、果肉🛠变软的时候再吃。　　牛油果的升级版🔌吃法　　如果实在接受不了💸直接吃牛油果，可以尝🤺试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油🎰果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上适量黑胡🎏椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片面🏀包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果⛽肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起👼放进榨汁机打成汁即🎴可。牛油果和🍋香蕉是绝配，搭配起来味道和🥂谐，而且颜色清🦌新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开🚚的牛油果挖去中间的果核和周🔗边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果🚡切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许芥末，口感类似于三🏊文鱼和金枪鱼腹😪肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还🕸是不错的，如果选对吃对，很🥣可能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油🐮果中含有酚类物质和❤多酚氧化酶，切开后接触🏉氧气会发生褐变，导致果肉变色影🤨响食欲。所以切开后最🛠好马上吃掉哦，如果吃不完可📢以将剩下的用保鲜膜密封冷藏起来。【成人短🧘剧走红原因】菜南新✝材料厂特别推荐《AI倒逼人类思考：什么是深度的美》，围绕新澳🤪门天天免费谜语活动攻略“偷拍事件”，配合99%的用户都在看“超百万播放量”、黄金码“真相揭秘”，揭露广告弹🧐窗太多“隐私被侵犯”，Silvia 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池江春香/前田千春/綿貫曆/石井百合子

（青岛日报／观海新闻记者 九条里紗）