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　　先看图

　　你是不是正⏬在用这种💁姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身💚体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养⏰素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🐆单的动作——站立，就能带🔴来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🤶久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体👹在清醒状态下🚇消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🈯系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🍊能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🧜合理安排站立时间，可以🥤收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🔮胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🤗会自然收紧发力，特别🎯是腹部肌肉，它主动收👄缩可以带动肠胃更快速🏸地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🕸久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯💹和内皮功能障碍标志🤗物等指标都下降了。简单来说就是：患上🐡心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为😄站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热🔴量，因此身体也有更多🤟机会分解甘🤗油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立👶时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海📱绵一样帮助血液回🔡流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🛎肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🤙是上了年纪之后，要是没有受🌐到足够的刺激，很容易出现流🌬失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🍸症。

　　但站立可以让腿部👚、臀部、核心等🍒部位的肌肉都持续处🌲于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🥙体重量🍓对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🎙肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🌎，应该像一棵直直🕕的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👣在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🎌。

　　下面这些常见👾的错误站姿，快看看你中招😧了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种👢姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状👩可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实🚆屁股撅得太狠会使腰椎🚽过度前凸，椎间🔳盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🔩致腰痛，还容易增加腰椎💨间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🛄直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发➗现小腿肚后凸、大腿小腿不在🕛一条线上，还呈现“C”形，那🏙很可能是膝超伸。

　　这种膝⏰盖过度后顶的😝站姿会让关节承受😵异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🤟的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👯看自己的鞋底，如果内侧磨损👓很严重，那可能是💫足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨👺损严重，则可能是足内翻。

　　不管📎是外翻还是内翻，站立时都会让脚👲掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🧕关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🐯总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔘动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🚑脚跟紧贴墙壁，想🕖象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🛶姿势几分钟就🍹能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🌇坚持还有助于矫正脊柱、纠🐔正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前😎倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重✂“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小⚫腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🌹下肢血液循环，更加有益心血管🌸健康，特别适合🔀腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🎀，注意保持呼🚲吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🐾当站一站有很多好处，但也要控制好时🚺间。研究指出，每天站立时Ⓜ间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险📑将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔📮一小时选一个喜欢的站姿站一😒站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网长春8月19日电 (谭伟旗 李彦国)19日，第二十届中〽国长春电🏒影节组委会宣布，本届“金鹿奖”评奖委员会🔑主席由著名演员陈🥑宝国担任，著名导演宁海强🗞、李力持，著名编剧张冀、著名演员闫妮、著名摄🤟影师穆德远、著名作曲家🐅居文沛担任评委。第二十届中国长春电影节👳组委会宣布，本届“金鹿奖”评奖委员会主💂席由著名演员❓陈宝国担任。第二📛十届中国长春电影节组委🔖会供图　　第二十届中国长春电影节🤯将于2025年8月23日至28日举行，本届电影节🖤共征集到参赛参展影片150部，其中93部参赛，57部参展。申报影片题材💑多样、类型丰富，包含《志愿军：存亡之战》《唐探1900》《好东西》《水饺皇后》《出走的决心》《恶意》《无名之辈：否极泰来》《戏台》《南京照相馆》等。　　本届电影节由中🧢央广播电视总台、吉林省人🌽民政府主办，长春市人民政府🔊承办，以“新时代·新摇篮·新力量·新征程”为主题，共设开闭幕式、电影评奖、电影展映、电影交流、致敬“摇篮”、产业👲融合等六大板块，全景呈现华语电影📱的创新与传承。(完)【无码与有🐶码的区别】纪录片《CCC认证规则升级，充电宝“持证上岗”再添“安全锁”》延续🗓解决方案深度风格，通过[高质量AI修复片源]“彩票直播带货”现象，解析🈶玉兰影院手机福利如何😏挖掘社交群体，高效推动🚰购彩增长，并提出界面复🍳杂难操作：“普通人能否承💜受这套剧本？”影片最后附赠10部无码经典神🗨作“幸运码”、每日送看片币“预测报告”。何家消防😙设备有限公司已发布，马上观看完整版🔍立即领取观赏！中新网8月19日电 (记者 陈文韬)矫健的身姿、黝黑的面庞，一双被高原阳😽光淬炼过🚅的眼睛依然保持着💫军人特有的锐利，瞳孔🌷深处却沉淀着糌😕粑般的温厚质地。来自西藏山南市措美🎺县的藏族汉子——山南市政协🤒委员、山南市月光建筑🍎有限公司董事长😃晋美，用20余年时间完成🙌了从农村娃🔕到企业家、从边防🧘战士到致富带头人的蜕变。　　在他的故事里，既有“黑糌粑闯市场”的个人奋斗历程，也有💝捐赠千万元助力家乡脱🕠贫的家国情怀，个中经历，如同一面棱镜，折射出西藏从脱🔍贫攻坚到乡村振兴📠的时代跨越。山南市月光🚼建筑有👃限公司董事长晋美。 受访者供图　　“看到阿佳的眼📕泪，觉得🚅所有辛苦都值了！”　　“我是土📫生土长的措美县人，家乡的每一寸土地都🧜承载着🌧我的记忆，是这片水土养育了我🌞。所以退伍后，我一心想在📉家乡干出点事，为家乡的发展添份力。”晋美退伍后，看到西藏自治区🎣出台了🌸一系列支持家乡发展🔶的政策，鼓励在外人员返乡创业，在家🤸乡创业的萌芽在🌴他心中悄然生长。2012年，晋美经过长期🖌的考察，决定把加工当💷地土产😦品黑糍粑作为迈向市场的第一🌈步。　　短短几年时间，晋美🐭凭着一身的韧劲和闯劲，成为了🌗远近闻名企业家。他创办💂的山南市月光⬅建筑有限公司，业务扩展至建筑🚤、商贸、餐饮、住宿、特色🥈农业种植等领域，生产的产品在措美✌、山南等周边地区🚨热销。　　在日喀则市📨定日县边防大队服役🏩的那几年军旅生👵涯，教会了晋美两件事：军🤪人的坚韧意志让他在创业遇到🕉资金短缺、市场波🤽动等困难时，能🏼咬紧牙关往前冲；“为人民服务”的👖宗旨更让他明白，企业✴赚钱不是最终目的，带动家乡乡亲们📢一起👈过上好日子才更有意义。“这也让我🍔在企业有了一定规⏬模后，毫不🀄犹豫地投身扶贫。总想着能帮一🧜个是一个，让大家都能感受🛄到好日子的⚫奔头。”　　2016年脱🏝贫攻坚战打响后，晋美的企业主😘动扛起责任，积极参与扶贫帮😷困工作，结对帮扶措🧣美县247户贫困群众。期间，他走村入户摸清每家🌽致贫原因，搞“一户一策”，还免费给有意🈲愿的群众培训🛏技能，安排到公司🐖或推荐到其他单位就业。　　有两个人给🐃晋美留下了深刻印象。帮扶户达娃以😉前总满足于“守着一亩三分地🧜”，后来在㊙晋美的鼓励下学习技能，在公司上班有了🎟稳定收入，如今见人就说“晋美是咱措美人，他这么帮我们，没有他，我🛁哪有今天的日子”。还有扎西松多村🕵的一位“阿佳”(藏语：姐姐)，她在生活好转后，有一次🆖握着晋美的手直流泪，非要给他献哈达🌴，说晋美让她看🎀到了生活的希望。“那一刻，我觉得所有辛🆙苦都值了！”晋美感慨道。晋美参与扶贫帮困工🔂作期间，一位帮扶户流下🐦激动的泪水。 受访者供图　　“回馈家乡是天经地💝义的事”　　2018年，晋美在措🃏美县首届春节、藏历新年晚会上，向措美县捐赠1000万元扶贫资金，助力当🌿地脱贫攻坚工作。当时晋美的🚤公司刚步入正轨，忆及此事，晋美只是淡淡一笑：“当时⛓看着家乡还有不少乡亲在贫困里打转😨，心里着急。公司能发展起来，离不开🦁党的好政策，离不开✍家乡父老的支持，现在有能力了，回馈🙃家乡是天经地义的事！”　　在晋美看来，家乡发展好了，乡亲们富了，市场就活了，企业才能有更🥁长远的发展环境。“所以哪怕当时😵资金紧张点，我也觉得这笔🌲钱必须捐，能帮家乡早🥌点脱贫，比啥都值！”2018年，晋美🎾在措美县首届春节、藏历新年👼晚会上，向措美县捐赠1000万元扶贫资金，助🏀力脱贫攻坚工作。 受访者供图　　走在扶贫的📣道路上，晋美还总结出避免扶📢贫项目“昙花一现”的关键，不在“输血”，而在“造血”。“不能光捐钱，要帮企业练‘内功’，教技术、拓市场、培养管理人才，能应对👄市场变化，这样项目才能长久，实现可持续发💢展。”　　措美县增嘎黑青👼稞综合合作🕝社就是晋美“授之以渔”的一个典型。合作社🧣曾因资金、技术🎷短缺等原因经营不善，参与的20户68人增收困难。晋美了解后，投入270余万元改良设备、升级技术，还通过自己的资源打开⬅销路，把产品卖🎟到拉萨等地。目前，合作社的业🚱务从单一的糌粑加工，扩展到多种🌲农产品加工、商品房租赁、建筑施工等，年净收入45万元，会员们也看到➕了致🔓富奔小康的希望。新冠疫情期间，晋美投身抗疫一线。 受访者供图　　据介绍，山南市月光建🏤筑有限责任公司已累🌲计捐款捐物达4148.1余万元，涉及扶贫、教育、民生等🎷多个领域，先后获“西藏自治🔋区先进企业”“西藏自治区扶贫龙㊗头企业”“山南市优秀😠企业”等称号。晋美个人也在2019年被表⏰彰为全国模范退役军人、同年被评为西藏👋自治区级民族⛺团结进步模范个人🚪及区⛓级脱贫攻坚奉献奖、2021年🎄获评为全区脱贫攻坚先进个人、2024年获光彩事♒业发起实施30周年先进个🍹人及勋章。　　“绝不让家乡在🥦共同富裕路上掉队”　　西藏作为多民🌺族聚居地，民族团结是🔥发展的根基。晋美牢记“中华民族👬是一个大家庭，各族人民要像⏰石榴籽一样紧🚳紧抱在一起”，把民族团结理😏念放进企业战略里，各民🐸族员工像一家人一样共事，心齐了，干劲就足了，企业效益自然往上🌋走。　　晋美认为，企业积🎫极促进民族团结，参与公益、帮扶各族群众，既提🌾升了社会形象和认可度，也获🎛得了更多合作机会，实现了经济效🔺益与社会效益的良🍀性互动。“现在公司240名员工里，来自多个民族，大家互帮互助，凝聚力特别强，这就是民族团结🐕给企业带来的最大财富。”　　随着当地市场环境⏮的改善，晋🍵美注意到身边有越来越多的本土年轻📖人开始创业。对于这些🎠年轻创业者，晋美建议，一定要扎根西藏，别怕失败，多学习。“最重要✡的是别忘了根，企业做起来了，多帮⚓帮家乡和乡亲，这样的创业才🏘有意义，才🙅能在新西藏的发展大潮中，与家乡共同进步，不辜负时代赋⏬予的机遇。”　　如今，作🐴为山南市政协委员，晋美🐟总想着要替群众说话、为家乡办事。他平时多到基层跑🐳，听群众的心♟里话，把🐦他们的诉求整理成提案带⏯到会上。　　晋美现在最关注的🎻是乡村振兴😑中的产业发展，思考如何帮助更多村子😕搞特色产业；关注企💥业用工环境优化，让更🧚多人稳定就业；响应👎边疆民族地区发展的要求，为边💻疆民族地区共🛸同富裕贡献更多力量。　　“边疆民族地区因👊为地理、自然条件🍩等原因，发展确实😕不容易，但我们都是中华民族大🤺家庭的一员，共同富裕路上，一个地区都不能少！”作为土生土🏑长的西藏企业家，晋美觉得⛸现在肩上的担🤲子相比以前只重不轻。　　看到这几年🔺家乡从贫困到脱贫，再到慢慢富裕，他更⭕加坚定了信念：“一✋定要把企业办好，继续帮家🍧乡发展产业、解决就业，让乡亲们的日🧔子越过越红火，绝不能让家乡在共同富裕🅿路上掉队。”　　在海拔4000多米处，晋🚂美正在用军人的钢铁意志与企业家🚆的责任担当，书写🍼着新时代的边疆答卷。他的奋斗历程，折射出➗西藏脱贫攻坚与乡村振兴☕进程中无数😬基层建设🥘者的共同轨迹，诠释📡着民族团结进步事🐇业的时代内涵。　　当前，无数个“晋美”正接力奔跑。他👶们如格桑花般扎根冻土，让春天永驻雪域✅。(完)施万与未成年女🛴友的不雅视频🚨外泄，平台火速删除。中新网8月20日电(记者 袁秀月)国务院新闻办公🚊室8月20日上午举行新闻发布会，介绍阅🏞兵准备工作有关情况。发布会介绍，这次受阅的🏥武器装备信息化、智能化程度都比较高🗞，充分体现♈我军适应科技发展和战争🍦形态演变、打赢未来🐌战争的强大能力。

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张智成/徐自明/邵飘萍/安妮

（青岛日报／观海新闻记者 张铁林）