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　　先看图

　　你是不是正🕤在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动👦作看似舒服，实则让💌我们的身体付出了🌓不少代价……

　　很多人通过按📀摩、热敷、补充营养素等🥘各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个👪简单的动作——站立，就能👿带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔃和久坐行为指南》中指出，不管是坐🚎还是躺，只要人体在清醒状态下😲消耗的能量小🚲于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺⏱炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病📿风险。

　　但好消息是，站立不仅🈁能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🥕活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🔅。

　　每天合⏭理安排站立时间，可以收获一系列好🤺处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆⏭积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群👫会自然收紧发力，特别💰是腹部肌肉，它主动收缩可以带🖼动肠胃更快速地💣蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🦍分久坐的🌩时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能🙌障碍标志物等指标都下✏降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险🚈更低了！

　　这🕎首先是因为站着的💚时候肌肉收紧，会比坐着📱时燃烧更多热量，因此身体也有😃更多机会分解🗣甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🧐小腿肌肉持续收缩，可以像😻挤海绵一样帮助血液回流💡，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🍤肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上👽了年纪之后，要🏎是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🌂部、臀部、核心等部位🔎的肌肉都持续处于👩轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站👯立时身体重量对下肢骨骼❌的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🏂持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站⭕姿，应该像一棵直直🔕的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🈴足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🔎，还可能伤害身体🤲。

　　下面这🚾些常见的错误站姿，快看看你中招了🚳吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🍙后凸这种姿势不光挤🧚压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🎣可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🥧不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🛵太狠会使腰椎过度🍞前凸，椎间盘后部压力直⛹接暴增40%！

　　这种压力不🔡仅容易导致腰痛，还容易增🗾加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🏞朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿⬜肚后凸、大腿小腿不在🐂一条线上，还呈现“C”形，那很💛可能是膝超伸。

　　这种⏪膝盖过度后顶的站姿会让关🗞节承受异常压力🛌，加速磨损💓与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🐖风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那🚻可能是足外翻在捣鬼。反之，如果🤹外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还⚫是内翻，站立时都会让🕡脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😣是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🎃你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🍌脚跟紧贴墙壁，想象自🆑己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿❕势几分钟就能锻炼背部🍅肌肉，让背部更有力量。长期坚💰持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🚤不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿💈双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支📈撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🎋后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🛬下肢血液循环，更加有益心血👣管健康，特别💤适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🤣意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🍟一站有很多好处，但也要控🏑制好时间。研究指出，每天站立🤲时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时⬆选一个喜欢的🍡站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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夏目愛莉/愛川香織/鈴木里美/石倉詠美

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤乃乃果）