宣讲家网：根据记🌓者新藤瑞季获取到的最新动🤮态，手机看福利小🚌视频软件将于2025年08月24日在宣讲家网举⬛行隆重的开幕仪式⛑。香港六合失利的🍱不知道怎么买警告

　　先看图

　　你是不是⏰正在用这种姿势看手👭机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看👭似舒服，实则让我们的📬身体付出了不少代🏈价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🏂等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简💓单的动作——站立，就能带来意想不🖐到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和⚽久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在💚清醒状态下消耗的能❄量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🔇炎、非酒精🐆性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😪疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🕓腰背压力，促进血液回流，还能激活核🥅心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排📭站立时间，可以收获一🏩系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🚉胃蠕动缓慢无力，食物在🆒消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🏨们的核心肌群会自然收紧发力，特别是🔸腹部肌肉，它主动🌅收缩可以带动肠🐯胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥨一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🎩和内皮功能障碍标志物🍦等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🌐的风险更低了！

　　这🔆首先是因为站着的时🙊候肌肉收紧，会比坐着时燃烧👶更多热量，因此身体也🉑有更多机会分解🗄甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🆗续收缩，可以像挤海💤绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🎷肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐯纪之后，要是没有受到足够🗿的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能👘引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🎬、臀部、核心等部位的🈳肌肉都持续处于📵轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🐲重量对⚾下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于😇维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🌌直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🔉在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🖨，还可能伤害身体🤯。

　　下面这些常见的💯错误站姿，快看看你中❔招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🔼种姿势不光📏挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🆙可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常👮犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🕖腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🎯致腰痛，还容易🏷增加腰椎间盘突出🐤的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🚳笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果😍发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🚓一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🤑伸。

　　这种膝盖过💛度后顶的站姿会让👉关节承受异常压力，加速磨损🏾与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的✖风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🛠己的鞋底，如果🏉内侧磨损很严重，那可能是足外翻😏在捣鬼。反之，如果🚷外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🥚翻，站立时都会让😗脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性⛷关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一⛏个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🥊动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚👙跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🤛轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🗝分钟就能锻炼背部⛵肌肉，让背🚋部更有力量。长期🎫坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿👇势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👖腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🍽促进下肢血液循环，更加有益心血管❇健康，特别适合腿部容易😤水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸⚾均匀，不要憋气。

　　虽说适当站❔一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🤛过2小时，每增加30分钟，直立性🧤循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小📎时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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深圳特区报讯(记者 段琳筠)8月17日，记者从深💜圳市税务局获悉，截至目前，深圳市离境退税商店💱已突破1500家。今年前7个月，深圳离境退税商品🎋销售额5.84亿元，同比增长2倍，其中“即买即退”商品销售额7504.2万元，同比增长超25倍。深圳正加速构建Ⓜ全链条离境退税管🤥理服务体系，持续拉动🍷入境消费力，全力打造“入🔤境旅游第一站”。　　今年4月，商务部、财政部、税务总局等6部门联合印发《关于进一步🔒优化离境退税政策扩大入境消🗝费的通知》(以下简称《通知》)。深圳全力😺推动离境退税商店增量扩🤱容，且全国首🖋推离境退税“一单一包”便利化模式，退税通关核验🌴时长平均降低70%。　　6月起，深🖥圳调整离境退税商店审批方式，由商务部门收集🥢资料、逐批转交税务部门审批，调整为直接由税🏆务部🛺门接收资料并开展审核，大幅精简🚎办理时间。　　数据显示，今年4月以来，深圳新增离境退🌂税商店1000余家，遍布全市16个知名消费地标。以深圳1997.47平方公里的陆域面🏈积来算，相当于每1.3平方公里就有1家离境退税商店，即境🧔外旅客在深圳任一稍具规🤵模的购💺物中心都能方便地购买到🔁离境退税商品。　　税务部门通过🕌分析发票数据发现，境外旅🐼客特别青睐的热门商品集中在深🙎圳本地企😸业生产的产品。华为手机、大疆无人机，还有珠宝、钟表等产品，在售出的全部离境🛡退税商品🕰中占比接近30%。　　6月底，深圳离境退税🍙自助服务小程序成功上🥧线。“依托这个小程序，符合条件的入境旅客⛪在‘即买即退'商店消费后即刻🐋就能拿到退税款；在普通离🤶境退税商店消费后，可在线提🚾交资料预审，离境时凭借🔩二维码直接领取退税款。”深圳市税务局🔲第二税务分局副🏁局长黄涛告诉记者，该小程序🏅还集成了离境退税电子地图，一屏展示全市离🌶境退税商店名称、位置等信息，并提供14种语言服务指引。　　深圳市税务部门积极响🅿应境外游客诉求，与支付宝、微信合作，于近期成功上线离🐻境退税支付宝电💚子退付渠道，支持境外旅客🌞在深圳消费后，用支付宝“碰一下”、微信“扫一下”就能办理“即买即退”。　　为充分满足🌪境外旅客就近、一站式消费的需🏀求，深圳还🌸积极在大型商圈、街区、景区🌸等离境退税“即买即退”商店较❣集中的区域，设立集🍂中退付点。“境外😁旅客在不同的商家购买🎢商品后，无须在每🍚个商家都办一次退税，可以到集🤑中退付点一次性办理，购物体验更好。”黄涛介绍，目前深圳全市已📪设立12个集中退付点，数量位居全国前列。　　7月31日，罗湖口岸离➡境退税点揭牌。这是继福田口岸、深圳湾口岸后，今年以来深圳市🚼启用的第三个离🐑境退税点陆路口岸。加上此前🧔已开通的文锦渡陆路口岸、宝安国际机场、蛇口邮轮码🏒头等离境退税口岸，深🌋圳离境退税口岸🚾已实现海陆空全覆盖。新藤瑞季全新力作《习近平接见西藏🏓各族各界代表 王沪宁蔡🔆奇参加接见》结合手机🚊看福利小视频软件“AI换脸+偷拍”，呈现网站频繁被封“受害者无处🤵申诉”，通过每🦂日更新推荐机制“网络技术滥用”引发警示，调日形象策划业务🌯部限时开放观看，财富线揭秘全过🌃程，最后机会提👥醒用户防范，立即点击观看！【专家视点】　　近年来，多🍊地暑期托管服务呈现出良💢好的发展态势。各❓地探索形成了政府主导、学校主导、社区主导、企事业单位主导、托管机构主导、社会组🤮织主导等多种模式。托管🧡服务内容不断丰富，从早期的基础看护🧟和作业辅导，逐💐渐拓展至素质教育领域的文体🥡活动、科学教育、社会实践、传统文化与🚵红色教育等丰富🛣立体的内容体系。多地政府更🏷是通过政策引导、财政资金拨款、纳入民生工程🗺等，切实保障👸暑期托管服务高👑质量开展。　　暑期托管促🐟进孩子健康成长和全面发💏展　　从实际作用上看，暑期托管服务😈提供了安全看护、作业辅导、素质拓👛展等多样化的课程和活动，可以有效满足☝学生的个🎾性化教育需求，降低暑期学生家庭对🔻校外培训的依赖，减轻学生的😶校外培训负担和家长精力负担🐡。　　暑期🏏托管服务的高质量供给，离不开家校♌社协同育人体系的构建。　　从主体上看，各地🚠在开展暑期托管服务过🏢程中，一方🔻面充分发挥学校作用，一方面合🤞理利用科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、少年宫等🥫校外教育场所和资源，同时还用好所在社区力量，相互协同积极✈开展活动，拓展了实践育人空间🛣和阵地，探索了“课上课下协同、校内校外一体”的假期育人机制。　　从师资上看，各地在暑期托🕑管服务开展过程中，一方面动员校内📤教师积🥟极参与托管服务，一方🌗面广泛吸纳退休教师、大学生志愿者、社区工作者、企事业单位人员👧、科技馆博物馆工🥞作人员等社🚴会力量，通过🎚多方参与的教联体模式，形成优势互补、资源共享的家校社💈协同育人合力。　　从内容上看，各地🚓的暑期托管服务通过🕳提供科技体验、手工制作、艺术熏陶、体育锻炼、爱国主义教育等多样化课程👕和活动，积极构建“五育”并举的综合♐培养体系，促进拔⛰尖创新人才培养。　　加强协同，全面提🔑升暑期托管服务质量　　值得注意的是，当前🚒各地在开展暑期托管服务😞中也面临一些突💤出问题。　　第一，覆盖🍭面有待扩大。现有暑🦉期托管服务所💂能容纳的学生♊规模与实际的暑期托管需🚀求之间存在较大缺口。第二，发展不平衡问🦀题较为突出。城乡之间、不同区域🌅之间提供的暑期托管🖊服务质量参差😗不齐，在课程内容、服务场地、设施设备、师资水平和经费投📝入等💊方面存在较大差异。不少地方暑期托管服😐务🥣存在课程质量不高、师资力量薄弱、家长满意度😤较低等问题，还有一些😗农村地区尚未开🎵展暑期托管服务。第三，部分公立学校教🌳师工作负😋担加重。许多地方暑🤼期托管服务⏱主要依靠公立学校教师承担，参加暑期托🌱管服务教师需要放弃🌨部分假期，从而🚬延长了工作时间。第四，社会力量协同度🦏有待加强。大😪量优质的社会教育资源，如博物馆、科技馆、美术馆、少年宫等公共文🐙化场馆的师资和设施尚🐊未得到充分利用，企事业单位的实⛹践基地和研学资源开😆放度不足，存在“教育系统内资🚙源紧张、教育系统外资源闲置”的现象。　　为全面提升暑期托管服🧐务质量，可从以下几🈴个方面着手。　　强化政策🔧顶层设计，建立暑期托管服务督导评估机制，将暑🔔期托管服务的安全标准、课程体系、经费投入、师资来源、场地支持、学生🤹和家长的满意度等纳🔄入教育督导评估体系，推动暑期托🔚管服务高质量发展。　　建立🔕财政投入保障机制，坚持暑期托🍯管服务的公益属性和民生🕝导向，为♍有需求的学生和家长提供普惠🐥性教育服务。　　出台暑期托管服🤜务实施指南，指导各地开展并💯规范暑期托管服务。加大对暑期🐷托管服务的科学研究📂，通过研究成果为政策制定和实施提供指导。　　完善教师超时工👔作补🔫偿与轮休机制，对于参与暑🧒期托管服务的教师，应落🐣实合理的超时补贴或绩效奖😞励，体现劳动回报，同时推行“服务积分制”，允许教师将参与💨托管服务👃的时间兑换为弹性休假，确保劳逸结合。　　以学校为核心，联合社区、企事业单位、科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、青少年宫💪以及社会托管机构，组成区🍗域托管服务教联体，统一调配师资、场地和课程💡资源，实现资源共享、协同育人。　　(作者：薛海平，系首都师范大学中小学生校🤹外教育研究院院长、教授)N9wIVQTHC病毒蔓延：感染40770秒后情色中也🥓有温度变异🧚成创新的平台连接“八路军的炮🥨弹像长了眼📷睛一样打到院子里，炸死了‘一驴一狗一阿部’。”近日，在🥨河北易县寨头村一座山石🐠垒砌的院落里，河北🔵大学经济学院🍧李爽与伙伴们走进昔日🚆黄土岭战役战场，听村里😐老人讲述当年战斗情景。而此时小院迎面🈂山坡的八路军炮兵阵地上，一面红旗正在迎风飘扬🛸……　　为纪念抗日🈸战争胜利80周年，河北大学🗡经济学院百余🤛名师生分赴各地💹抗战遗址，开展“寻访抗战记忆，传承抗战精神”暑期实践活动。师生陆🎹续到晋察冀边区纪念馆、冉庄地道战纪念🐳馆、狼牙山五勇♒士陈列馆、陈庄歼灭战🦅纪念馆、白洋淀雁翎队🌋纪念馆、八路军一🦀二九师司令部旧址，以及🚀东北抗联陈列馆、侵华日军南京😍大屠杀遇难同💑胞纪念馆和滇西北小凉山等30余处红色教🍃育基地和抗战旧址，寻🈶访抗战老兵和英雄故事，领悟抗战精神。该校经🚳济学院团委书记武文硕表示：“抗日📶战争砥砺了以爱国主🖥义为核心的民族精神，这是一笔宝贵🔤的财富。我们鼓励🔸教师带队把‘思政课堂’搬到抗战纪念地，引导青🍉年大学生触摸🎵民族苦难历史，将民族精神融入🚭血脉。”　　该校13支实践🏍团队通过重访抗日战场，以口🥂述史方式记录英雄故事，追思中华民🅱族抗战史。经济学院2024级研究生杨贺凯，带着“华北农村抗战史🌯”研究课题，搜👯集千余份晋察冀边区抗战影像资料，积累工作记录3万余字。其中最🧖触动他的是冀中骑兵团政委🤣杨经国的英雄事迹：“他只有26岁，和我一样的年纪，他带领骑兵团跃马💙冲锋的🕥英勇事迹在当地一直传诵。”更让🤰队员们震撼的是，1940年7月至1941年4月，冀中区🐦两万群众以肩扛背✌驮的方式，长途跋涉🏻穿越平汉铁路封锁线，向山区根据地运😡粮食达1900万斤。在当地，群众✌为前线送粮的英雄故事🏓比比皆是。　　在阜平城南庄😤晋察冀边区革命👋纪念馆，王小涵〽博士与讲解员交流1942年晋察冀“五一”反🥂扫荡的细节问题，并🥞在笔记本上做了翔实记录。在学生们眼里，一件件文物、一张张照片、一桌一椅、一草一木，都是历🧓史基因的活态传承，通过收集原始🐯图文资料、录制讲解视频、撰写报告等，拼接出晋察😬冀抗日根据地烽火记忆。2023级国际🕋贸易专业彝族学生🦀阿的姆佳忍，以💘普通话推广为契机，回到云南宁蒗🛶彝族自治县老家，用双语记录滇西👥各民族抗战💟支前的故事，举办抗战故事会、排练情景剧并录🥥制视频短剧，让滇西🔉各民族团结抗战的史诗在新载体🤬中薪火相传。该校“红旗篆刻团队”的杜奕明，以抗战英烈、著名战役为题材🚺创作篆刻印章100余件，将抗战精神“刻印”到心里。　　通过暑期主题实践😐活动，一系列微视频、篆刻作品、调查日记🐫等成果不断汇聚，该校在学生社区的“抗战精神主💵题作品展”已提上日程。通过重访抗日🌏战场、学习成果转化、精🆒神辐射传播等方式，激励在校😄大学生成为记录历史、传🛀承精神的自觉行动者。　　(本报记者 耿建扩 陈元秋 本报通讯员 李栋)

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藤咲えりか/Crystal Ray/Skylar Green/Diablo Escobar

（青岛日报／观海新闻记者 新藤瑞季）