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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多📇种健康问题。江西省🌍卫健委当天举行新闻🕒发布会，组织医学专家🤐为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🎆守是安然度夏的关键

　　大暑👵节气的到来，预示着一年中🕜最炎热的日子来临。高温天气🚖下不少人会出现疲倦🍾乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试📅试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度✖运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🐴药大学附属医院主任🍝中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🤧安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🕧能弱，暑热偏重，饮食上多🎲吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解👡疲劳。

　　“天热🧦时心火容易旺，可以💫找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🚛动容易大汗淋漓，出🧤多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍😉晚，天气凉快时散🔃散步、打打太极，或者在家做些简📯单的拉伸，以微微出汗🚋为度，这样可🔈以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人👡群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🚜造成中暑、热射病等🧔健康危害。哪Ⓜ些人群需要高度关注高温中暑？公众应该采取🌂哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🐊控制中心副主🚁任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🌸各个年龄段👯的人群，需要特别🤟关注以下人群：一是老年人，老年人🐐身体机能相对退化，对环境温👈度改变的感知和响🍅应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调🎷节功能尚未发育完㊗全；三是📡慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长♎期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🎻代谢比较旺盛，容易受高温影响🥕；五是需⌛要长时间在户外或者高温环境进👮行作💛业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温🎛天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息👽，提前做好防暑降温🎰准备；二要避🚝免高温暴露，尽量减少🐁外出活动，出门🚻避开高温时段；三⛱要做好自我防护，户🤾外活动或作业时，做好防暑降温🐈准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次📤喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🚍多，如何🐀正确给身体补充水分？

　　南😏昌大学第二附属🏕医院主任医师杨人强说，公众应该🤱不定时喝水，避免口渴了才喝🤥水(因为此💬时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开🥋水或矿泉水，对于高温🦌天气出汗多的情况，及时🥫补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🤬水中添加少许食盐或饮用运🍲动饮料。

　　“我们每次喝🎖水最好不超过200毫升，还要注意每小时✋饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量😜饮水不仅会🧕加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🏆不全的患者朋友饮水量🏸要适当严格控制，最好💄根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季🎰急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐🦁败变质，是急🌅性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医🤦院副🎮主任医师王广玲表示，日常生活⚫预防的关键就是切断🌚病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🛤径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免🚞手污染食物；其次食品安🚋全这块可不能马虎，生的和🏦熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🎫煮熟；吃不完的🎼饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次㊙食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠🍹胃炎，我们治疗💿重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及❔时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度📆可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多🌬次少量饮水，首选口服补📅液盐；但出现高烧🚥不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🌷吐或腹泻导🕵致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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高橋未来若林🤐美穂/Elena Rae/前田すみれ/山岸琴音

（青岛日报／观海新闻记者 Lolita Angel）