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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🚬疾病等多种健康问题。江西省🌹卫健委当天举行新闻发布会💐，组织医学🌑专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🗒安然度夏的关键

　　大暑节气的到来🍓，预示🔌着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人⛏会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体😞对高温的‘小抗议’，不妨试试🧣饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🗓这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大♎学附属🆖医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🗼是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🎵吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🥦解疲劳。

　　“天热🈳时心火容易旺，可以找⬅个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🦄汗淋漓，出多了汗会心📊慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉🧡快时散散步、打打太极，或者在家做些🍙简单的拉伸，以微🤩微出汗为度，这样可😥以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度👸关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射病🌛等健康危害。哪些人群需要🎇高度关注高温中暑？公众应该👑采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🐡病预防控制中心副主任医师🤠潘欢弘介绍称，高温中暑🥃可危及各个年龄段的人群，需要特别关注⚡以下人群：一是老年人，老年人身♋体机能相对退化，对环境温⚡度改变的感知和响🛥应会变迟缓；二是儿童，特别是👞婴幼儿体温调节功能尚未🍉发育完全；三是慢性基🚩础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿🧛病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🧗陈代谢比较旺盛，容易受高温影响💿；五是需要长时🕒间在户外或者高温环境进行🧦作业或高强度体👕育运动的人员。

　　针对高🤠温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🎚要关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减😘少外出活动，出门避开高温时🗒段；三要做好自我🍀防护，户外活动或作业🔑时，做好防暑降温准🤛备等。

　　避免口渴🍐了才喝水，每次喝😹水最好不超过200毫升

　　高📯温天气出汗多，如何正🕘确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附💖属👥医院主任医师杨人强说，公众应该不定🍲时喝水，避免🖤口渴了才喝水(因为此⚪时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮😆水。喝水优🙇选白开水或矿泉水，对于高温🍃天气出汗多的情况，及时补水🚔的同时应该适当补🤝充钠、钾等电解质，可在水🥢中添加少许食盐或饮用运🎆动饮料。

　　“我们每次😧喝水最好不超过200毫升，还要🌾注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间⬛内大量饮水不仅会🕉加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🔕性低钠血症，也就是我们常说😱的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🚭的患者朋🧞友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体🙎重变化🔄调整饮水量。

　　夏季急性🏠肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🚐殖速度快，食物🏍容易腐败变质，是急性肠胃炎🔱的高发期。

　　江西省人民医⏫院副主任医🏟师王广玲表示，日常生活💜预防的关键💧就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🚖径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🕧全这块可不能马虎，生的🏺和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻💽底加热煮熟；吃不完的饭🍀菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🎆食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗🍅重点以缓解症状、预防脱水💠和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🎶情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可♟以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液🏂盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🆒吐或腹泻导致无法饮水等情🎤况，需要及时就医。(完)

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牛油果是风🛒靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益🚍；也🚧有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是👖个怎样的水果？这篇✔文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产🌋于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种🛳植。果肉🎙颜色为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世😆界百科全书中，牛油果被列为营养⏯最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都🛫很丰富。　　脂肪　　相比🎤于大多数水果，牛油果的脂肪含量🙌很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的🐯77倍左右。虽👀然这数据看着挺吓人，但是它的🦏脂肪中有80%都为不饱和🔻脂肪酸，以单不饱和🈳脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对健康🥚有益的脂肪，有🍟利于降低心脏病和🛣中风的风险。　　膳食纤维　　牛油🔦果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物主🎎要来自膳食纤维，总膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半个🎩几乎就能满足一般成年人⬜每天膳食纤维需🍕求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有♍益。　　胡萝卜素　　牛油果🐰的胡萝卜素含量在水果中也还不错，虽🚡然比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡🍮萝卜素可以在体内转💗化为维生素A，对眼睛和皮👈肤的健康有益。　　钾和镁　　牛🥞油果还含有丰富的钾和镁，特🍗别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的🙄摄入有助于调😷控血压，还有利于降低神🏏经肌🆒肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油🌁果中的植物🔴甾醇进行了测定，结果显示牛油果的果📁肉中植物甾醇🌾的总含量为107.89mg/100g，而一般🔚果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量🤯均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植🌹物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的🥝热量可不低，比常见♈的水果都要高，甚至比榴莲的热👓量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分⏭上来看，牛油果🕠还真是个健康的水果，如果经常吃会给身🤽体带来很多益处💜。　　有利于肠🕊道健康　　牛油🙄果中除了丰富的膳🚌食纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如👛果在饮食中加入牛油果可🚨以降低血清肝细胞生长因子，并增加植物多糖发🤫酵中所涉及⏺的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美🦌国心脏协会上发表了一篇关🐄于美国成年人食➗用牛油果🏠和患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群相🍦比那些从来不摄入或很🏽少摄入的人群，其患心💸血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险💚会降低21%；利用同样水平⏪的牛油果来代替每天半份📗人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶🤵或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患🐶心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系😧列不饱和脂肪酸有👠助于降低血脂。经常食用牛💘油果可能会🦅降低体内的LDL(低密度脂蛋🌭白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积🤧在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋🤝白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂👡志上的一篇研💕究显示，每天吃1个牛油果可🤒降低超重和肥胖成人的🌧循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒易🤭受体内氧化并与心🐈血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可🏫以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油🔋果中的植物甾醇🕔是一种天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降🤒低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列腺🥃肥大💇等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担🌊心高热量的牛🍘油果吃了会不会让人长胖，其实我们📯经常能在减🚛脂餐中见到它的身影，看🔖起来清新又有食欲。　　虽然从🗻热量上看，牛油果确实不是可以减😆肥的主，但牛⚪油果高膳食纤维和高脂肪🤙的特点，具有明显👈增强饱腹感的作用，在控制食欲上📴会有些帮助。并且，2021年美国营养学💯杂志上发🏠表了一项关于🔲吃牛油果和腹部肥胖关💁系的研究，研究中🐎共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果✂，对照组不吃牛油果，两组为等热量膳食📺，共观察12周。　　结果显示，实验组中女💹性腹部脂肪有明显降低，而男🥃性前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮🧘食中的一部分食物替换成1个牛油果，也许🥞它能帮你更好的减肚子，从而降🐀低内脏脂肪。但如🎒果是在原有饮食热量的基础上再👾增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛油果？　　很多人😯觉得牛油果不好吃，其实那可能是你📼没选对。如果🏫买到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛🥉油果口感柔软，具有淡淡🌳的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的🤘牛油果，在购买的🍫时候可以选🚡颜色呈深绿色或墨绿色，用手按压感觉柔软⏩的牛油果。倘若明显果🍚皮颜色青绿，捏起来感觉果🚛实偏硬，那就是没熟透，可以在室💕温下放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉🏿变软的时候再吃。　　牛油果的🙋升级版吃法　　如果实在接🛩受不了直接吃牛油果，可以尝试一🎴些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟🎮透的牛油果弄成牛油果泥，涂抹在🅰切片面包上，撒🔣上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片🖥面包，压紧即可。　　牛油果香蕉🈁奶昔　　挖出🚡牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等💇食材一起放进榨🤳汁机打成汁即可。牛油果和香蕉🕺是绝配，搭🤚配起来味道和谐，而且颜💪色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的🗼牛油果挖去🍭中间的果核和周边❄的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切🍳开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和🔆少许芥末，口感类似于三文鱼和🆗金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油📖果的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你🏄逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含🧡有酚类物质🗒和多酚氧化酶，切开🔙后接触氧气会发生褐变，导致果🔜肉变色影响食欲。所以📛切开后最好马上吃掉哦，如果吃不🌃完可以将剩下的⛳用保鲜膜密封冷藏起来。【AV女优转型趋势】根据Ms_meancreature爆料，网盘搜搜bt影片《童颜巨乳06年》是根据20250824在yiliaoshebei发布的真实🔨案件改编，目前全网仅迪卡超🤮声设备销售部提👋供原画🖋级完整片源。阅读提示　　自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。近年来，重庆市以红🚛岩精神为核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让🚙红岩思政教育从历史深处走出纪念馆、融入日常，成为直抵心🦄灵的“精神灯塔”。　　近日，重庆红岩革🗳命纪念馆在解放碑推出“红岩快闪”，讲解员身着历史💲服饰演绎《红梅赞》情景剧，穿插“你知道吗？当年地下党员就在🚯这附近传递情报”的互动问答，吸引数千名市民驻足🏬，短视频平台相关🔏话题播放量超2.1亿次，年轻网友感叹“红色故事🐦可以这么有感染力”。　　从校史馆🚜里的实物展览到剧院里的艺🤦术再现，从文字史料到实景体验，“实景课堂”让历史场景成为🏳天然思政阵地。重庆打造出一🥀批具有辨识度和影响力的育人✝品牌，截至目前，该市自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。　　从“静态陈列”到“精神具象”　　“‘红岩’二字出自小说《红岩》，顾名思义，红岩是🏺红色的岩石，它所代表的红📴岩精神坚如磐石。”近日，在重🔋庆移通学院举办的暑期“红岩读书会”上，该校马克思♓主义学院思政教师徐🈵梦笛说，红♒岩思政教育的落脚点，在于让革命精神转🧞化为当代人🦎的行动自觉，实现知行合一。　　近年来，重庆市以🔩红岩精神为核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让红岩思政💦教育从历史深处走📒出纪念馆、融入日常，成为直抵心🏟灵的“精神灯塔”。　　“红岩精神不🍞是博物馆里的静态展品，而是需要被读懂的‘活教材’。”红岩博物馆负😃责人告诉记者，该馆以“培根铸魂、传史育人”为核心，通过“馆校联动、共建共享”为抓手，正努力把54处革命遗址、革命文物🐵转化为思政教育的“资源包”。　　重庆多所🚜中小学开发的“红岩小课堂”系列校本课程，以“小萝卜头”在狱中学习俄语✈、用石子画🈯画的故事，引导学生理解“对知识的🕶渴望不分环境”；以陈然烈士😵在狱中写下《我的“自白书”》的创作背景，诠释“宁为玉碎不💡为瓦全”的气节。据重💽庆市教委统计，该市已有87所中小学将红岩烈士🏕故事纳入德育课程，通过“史料+学情”的适配性解读，让😓红色教育更贴近青少🎑年认知特点。　　记者从重庆红🚆岩革命历史文化中心了解到🍯，借助红岩👁精神的最新理论成果，该中心开展的“赓续红色血脉、弘扬红岩精神”专题宣讲🏐巡展巡演🌑已陆续走进忠县、云阳等多个区县(管委会)。　　从“参观打卡”到“沉浸感悟”　　暑假期间，在渝中🅿区大溪沟街道，重庆大学“红岩精神研究中心”的师生们，结合“狱中同志关心群众疾🍫苦”的史料，组织居民开展“邻里互助日”，帮助独居老🚺人买菜、检修家电，用行动诠释为人🥨民服务。　　这支由在校大学📲生、社区工作者、退休党员组成的志🕌愿者队伍，年均开展“红岩故事进社区”“老党员讲传统”等活动超2000场。志愿者刘澄告🚆诉记者，参加志愿服务，提升了💼自己对红岩精神的理🦓解和感悟，言传身教，也是爱与榜样的教育🐅和传播。　　重庆打破“走马观花”式的参观模式，通过沉浸式🏥体验、互动式参与，让学习🌸者成为红岩故事🏋的参与者而非旁观者，在身临其境🏥中触摸历史温度、感悟精神力量。　　重庆红岩革✳命纪念馆打造的“数字红岩”，自2023年上线以来，青少年参观者占比从35%升至58%，平均停留时间从40分钟延长至1小时20分钟，留言墙中“震撼”“落泪”“懂了”等词语🦂出现频率显著增加。　　红💵色文化的年轻化表达也🕯让红岩精神破圈传播。西南政法大学🔉创新推出“校史+”课程模式，组织🎈学生走访渣滓洞等红岩遗址，将调研成果📗转化为校史剧、微电影等实践⏰课程内容，累计组织🌀师生参观红色基地近5000人次。　　该市开展的“重走红岩路”主题教育活动，组织党员干部沿💥曾家岩50号、虎头岩《新华日报》旧址、歌乐山烈士陵园路📤线实地研学，在“狱中八条”陈列墙前，结合近年来反腐倡廉🕋案例开展警示教育。截至目前，已有1300余🚻批单位参与该活动，参与者反馈“在旧址前的学习，比书本更有冲击力”。　　“当红岩精神从书⏹本走向生活，从理论走向场景，思政教育🗻就有了直抵心灵的穿透力。”西南大学马克思主🕴义学院教授张健❄说。　　一粒粒红色种子🏪破土生发　　“过去🛁思政课就像孤岛，现在我们打通📔了学校、家庭、社会的‘任督二脉’。”重庆永川区教🧕委相关负责人说，针对大中小👜学思政🎼教育存在的学段断层、校际壁垒、家校脱节等问题，全区创新构建“资源库＋云地图＋大师资＋大实践”育人体系，覆盖13万名青少年，让思🤶政教育焕发新生机。　　获评2025年🛠度高校思想政治工作精品项目的⚫舞台剧《红色的岩》，由重庆理🐠工大学师生共㊗同创作和演绎，将学校的思政教育🔐推向新高度。该剧在2024年巡演12场次，覆盖6万余人，成为“思政+艺术”融合的典范，让思政教育“活”起来了。　　重庆理工大学党😽工部负责人表示，从课堂到舞台，从校园到云端，该校以红岩精神💁浸润理想信🐧念教育、以兵工基因滋🌏养大国工匠精神，以🐀抗战文化培植民族复兴使命。在这里，“为党育人、为国育才”的责任，早已转化为“红色工程师”培养的生动实践。　　“思政课不是硬性贴🗼标签、空喊口号，而是要用科🔣学的方法，将‘立德树人’理念贯穿🤧于教学管理、教学改革、教学方法中。”重庆一中🌳党委书记唐宏🤣宇对记者说，近年来，该校不断改革创新，以“冠红岩之名，铸红岩之魂”实践活动为载体🤩，系统化、特色化建设“红岩大课堂”，引导学生传承🧀红岩精神，厚植爱国主义情🖤怀。　　“星星之火，可以燎原。那些㊙被点燃的心灵终🙃将汇聚成照亮未来的火炬，一粒粒红色精神的😹种子，已然在心田破⭕土生发。”唐宏宇说。丹尼斯紧急回应，称“纯属造谣”。“我父亲总是说，渔民们是英雄。他说，如果没🛅有中国渔民，他就活不下来，也就不会有我了。全世界都应该知道🤵，这些渔民是伟👋大的英雄。”“里斯本丸”号船幸存者家属丹尼斯·维尼近😕日在接受本报记者专访时表示。　　1942年10月，日军征用“里斯本丸”号客货船押运1800多名英军战🌚俘从香港返回日本。因日军违反《日内瓦公约》，未在船上悬挂🌔任何运🥇送战俘的旗帜或标志，该船途⚽经浙江舟山东极岛附近🐃海域时被美军潜艇🏒发射的鱼雷击中。沉船时刻，日军不但🎨不及时施救，反而射杀逃生人📫员。生死关头，东极渔🥌民冒死营救，一次次划着小🐂舢板冲入枪林弹雨，先后救起384名英军战俘。　　维尼的父亲丹尼斯·莫🐏利就是获救者之一，也是“里斯本丸”号船最⏺后一位幸存者，2021年与世长辞。维尼告诉记者，对父亲而言，回忆过往并不轻松。她记得，有一次接受完采访，父亲🅰几天都没有讲话，情绪几乎崩溃。“他沉浸在♊那些残酷的回忆里，想起了逝去的年轻🥒同伴，其中包括一位Ⓜ他最要好的朋友。”维尼说，“面对如此👶残暴的日军，中国渔民如此🕷善良勇敢。”　　今年5月，维尼等18名“里斯本丸”号沉船事件英🥓军战俘后🍦代前往中国，参加🛎了东极渔民营救英俘纪念碑揭⬆幕仪式。海风吹拂，浪花翻滚。在舟山市东极镇青浜岛🗾上，标有“大爱无疆 海岳流芳”的纪念🏈碑巍然矗立。碑体左侧，以中🎏英双语镌刻着“里斯本丸”号营🥢救事件中东极渔民搭救🥊英军战俘的事件铭文👗。“触摸纪🏝念碑的那一刻，我无法用语🐁言形容当时的心情，我终于可以🆗告慰父亲，他🈹的心愿实现了：东极渔民的壮♍举将被永远铭🔎记和传颂。”维尼表示。　　这次营救行动🕔并非有组织⏹的军事协同，而是🍵普通百姓的道义抉择。由于语言不通，获救🍄者和东极渔民只能🚓用手势和眼神交流。尽管自身缺衣少食，东极渔民🐩仍将仅有的食物和📦草药送给英军战俘……这🚱是中英在第二次世🧗界大战中作为盟友并🌝肩作战、共同抗击🍿法西斯的重要见证，也是两国人民结下💳深厚情谊的历史佳话。　　习近平主席2015年访英期间以“里斯本丸”营救事件为例，强调中英两😅国人民在战火中结下的情🥄谊永不褪色，成为两国🔻关系的宝贵财富。2022年，适逢“里斯本丸”号事件80周年，维尼致信习近平🔤主席，感念中方救援恩情，坚定支持英🎴中两国人🌈民世代友好。习近平主席📗复信鼓励其🔦继续积极致力于中英友好，期待更多英国朋友为🐺中英关系作出贡献。当中国驻英国大🅰使郑泽光将这封🆙复信送到维尼家👷中时，她说：“我真是太惊喜🛥和感动了。”　　如今，76岁的维尼🐕已经四世同堂。“我坚定支持英中两国人民😊世代友好，也愿为此🦎尽绵薄之力。”常与东极好友通⏯信联络的维尼，与🎪中国有着越来越深的联系，“中国很大、很美，我希🐗望在腿脚还灵便的时候，有更多😽机会去中国。”　　(本报伦敦8月18日电）

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（青岛日报／观海新闻记者 Amber Cox）