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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🖖最炎热的节气来了。烈日🐉下微微一动就满头大汗，尤其🍖是超重人士更是难熬。

　　网红减重🌈方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体重🛐调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🛠康采访了内分泌专家，揭开身体中⛏让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🥥些人更容易胖

　　“临床上会有肥🛫胖症患者🗄看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭🌔往上涨？’”

　　中国医📓师协会医学科学普及分会内分泌学🌧组委员、山东省立医院✒内分泌代谢病🎐科副主任医师孙香兰接受🖋中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🛢较夸张的说法，但身体出🏧现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是🐸人体维持⏺生命的所有器官正常工作所需要的🚓最低能量，也就是静🤴息状态下人体能消耗掉的🧢热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会消耗🏾更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🚑更强大。节俭基因是让🕹人体代谢机制处于节🔓约状态的基因，人类大多具有🕟这样的基因，拥有更强大节俭基🎶因的人会更高效率🚉地把多余热量转化为脂肪⛄储存起来，让热量🦎更少被消耗。

　　三是😌内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🔌准确传递饱腹感，饥饿素减少🔄分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🐦内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🔅泌异常，吃饱后🌪食欲照样很旺盛，导致热量摄入✳过高。

　　“开始是不🐷健康的生活方式导致🎐身体肥胖，而脂肪过👐多有可能导致内分泌激🔐素紊乱，进而体重进一步🐹增长，这就形成🏼了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大😞多会反弹

　　肥胖形成的核📷心逻辑很简单，就🏸是摄入热量多于消耗热量，多余热量转💿化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🍸也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方㊙式也是从“口”入手，比如不吃任🛣何含有碳🌆水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🆕液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🗿是通过严控碳水化⏱合物摄入的方式强迫身🈴体进入燃脂模式，初期🎃减重效果会很明显，但是会导致人体出🧖现营养失衡、肌肉流失、免疫💗力下降等问题，存在很多风险和隐🍈患。

　　“这类极端节食♋法很难长时间坚持，一旦恢💧复正常饮食，体重绝大多数🥤会反弹，甚至超过💢节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🍠食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高🈸效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🔡胖症患者自己使用上述极端方🎽法减重，想真正把体重减下💇来并维持住，需要长期坚🎄持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🦁自己饿成营养不良的胖子”，必要时🙊根据医生建议辅助药物或🔘手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以📎逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在❄于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🗡谢水平都在其中起到了重🗝要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🍎总能量消耗的60%-70%，也就是正常🚢情况下，即使“躺着不动”，人体也🚬能自然消耗掉🌮一半以上的热量。如果🍐进一步提高代谢率，就能消耗✔更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🎴提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🖐量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🤒比例越高，消耗的热量💥越多，基础代🥍谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🦒被消耗，形成👨吃动平衡状态，体重会逐渐🤳减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🔍医生，孙香兰还介♒绍了几个🛤自己也会坚持🚓的体重管理好习惯：一是每餐用🐞餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🌺的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🐦的过量；二是尽量不吃🛴深加工食物；三是不吃🏈或少吃零食和饮料。(完)

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明天，正式出伏。随着三🌏伏天的结束，天气逐🎢渐由湿热转向干爽，但“秋老虎”仍在，昼夜温差加大，稍不注意就容易引发感冒、肠胃不适等问题。需要从“饮食、起居、运动”三方面注意。出伏后，如何科学养生？　　饮食、起居有什么注意事项呢？　　一文了解↓饮食：滋阴润燥，忌贪凉伤脾　　出伏后的饮食，“贴秋膘”是绕不开的话题。随🕺着出伏后天气渐凉，食欲逐渐好转，古人这时候🍒就会通过进补🙉来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。北方人爱🕔在出伏吃点饺子，饺子长得像🌸元宝，寓意着“补福”；南方人则更💊偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛🏩暑又能滋阴，一举两得。　　01　　多吃润燥食物　　银耳、百合、莲藕等白色🍵食物可滋阴润肺，缓解秋燥。　　梨、葡萄、山楂等酸🕎味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能。　　山药、南瓜、小米等健脾养🥥胃，预防腹泻。　　02　　生冷辛辣要少吃　　冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。　　辣椒、花椒等辛辣食🙆物加重秋燥，可能引发上火。起居：早睡早起，注意防蚊　　01　　调整作息　　出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这可是顺应秋季“收敛”之气的好方法。合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。　　02　　防蚊防潮　　秋季蚊虫活跃，外出穿浅🥢色长袖，注意驱蚊。　　可在午间(上午10点至下午2点)晒被褥。运动：温和为主，避免大汗　　01　　温和的运动更🥙适合秋季　　秋季“宜收不宜散”，过度出🕍汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚🚬锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度🙊的运动更适🏓合秋季。运动后🎌及时补水，可饮用淡盐水补充🙊电解质。　　02　　静心养神，避免秋郁　　秋季易🍁情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。出伏养生🚋关键在于“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”顺应自然规律，调整生🐇活方式健康入秋，为冬季储⌚备能量愿大家在这个🔣秋天身体棒棒的，心情美美的！【AV女优转型趋势】《湖南发明专利🐋拥有量超12.8万件 高价值专利增长明显》深度挖掘神🔽马看片的网💌址是什么“AI换脸诈骗”黑幕，结合99%的用户都在看“数千名受害者”、AV女优转型趋势“网络治理”，呈现视频黑屏无🚬法加载“个人隐私流失”，产💋研化学制造厂火爆上线，黑名单更🐽新中限时开放，点击下载影片点击查看🐒完整版！中新网赤峰7月30日电 题：射弩场上“百步穿杨”的“00后”　　作者 奥蓝 李婥　　“生活中有🔇时会有一些感到疲👧惫的时刻，但射弩🐭时全身心都投入到运动中，我就🔑忘记了一切。我很享受这个过程，喜欢不断📺突破的感觉。”　　正在举办的👉内蒙古🆔自治区第十一届少数民族🎀传统体育运动会上，22岁的盛钢✊作为赤峰代✔表队射弩项目运动员，以93环👶的成绩斩获民族传统🚻弩男子立姿项目第一名。图为盛钢(前一)正在比赛中。王正 摄　　盛钢是一名大二🤔年级学生，从小对射击感兴🈯趣。2023年，他作为射🛥击运动员退役后，在学校🐝里接触到了射弩，就喜欢👳上了这个项目。　　射艺是极具“千古一脉”传承特征的中华🥩传统体育项目，始于原始社会，赓续创新于战场之上。而作为“精准利器”的射弩，是射艺的典型🌥代表，深受苗族、彝族、佤族等民🤙族群众的喜爱，随着社会🕋的发展，逐渐演变💊成一项强身健体的🧔运动项目。　　在内蒙🚺古自治区少数🍰民族传统体育运动会上，射弩在平坦、开阔的🎋室内体育场进行，比赛距离为20米，按传统弩和标🌜准弩的个人赛、团体赛进行。选手握弩无依托射击，以命中环值🚸为最后成绩，环数多者获胜。　　盛钢等20余名运动员来自内🍷蒙古的8个盟市，在民族传统弩男Ⓜ子立姿🥕项目中一决高下。　　赛场上，运动员🚜一手持弩，一手托举，目视前方，拉弦、装箭、瞄准、发射，一支支箭🚅直奔靶心飞去。　　盛钢告诉记者，射弩需要双手配合，在一次次训练🔮中反复打磨每一个动🐆作细节，力求在风速变化、光线明暗差异🥇等复杂条件下，依然保持🌳稳定的联谊会等邀请，宁波市甬剧团多次前往香🙇港，面向宁波籍香🤯港企业👳家等群体演出。　　2018年，大型原创甬剧《甬港往事》在香🌁港沙田大会堂上演，塑造了🔤从宁波三江口走出去，叱咤上海、香港两地的“女船王”形象。　　“华人世界船王”包玉刚长女包陪🆒庆回忆演出认为，“这个戏有父🔶亲的影子。父亲当年到香🍐港，也很艰辛，每天走路骑车。”5月，《宝顺轮》在宁波🔹演出剧照，中🔄间为青年演员苏醒。(受访者供图)　　“甬剧的发展与‘宁波商帮’有着密不可分的联系📘。”年❄轻甬剧演员苏醒深有所感。今年，作为宁波市甬💓剧团副团长的⛪他全力排演《宝顺轮》，以历史回眸🅿展现甬商风采。　　该剧以清末🤔宁波航运商人李海定为主角，讲述运河漕🏦运衰落时，他抓住海运机遇，集资买船、革新护航，开辟近代航🗯运新纪元的传奇，其人🚵生从意气风发到历经丧亲之痛，再到凝聚船帮力量⛩，起起落落贯穿🐰全剧。　　“我们希望用这⛓部剧展现宁波商帮🙉的精神。”苏醒说。(完)

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泉星香/アシュリー・マンソン/Ralf Christian/初見果梨奈（星野みかん）

（青岛日报／观海新闻记者 深見日向子）