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直播吧7月24日讯 巴萨已经官😲宣引进曼联前锋拉什福德，后者也选择了14号作为自🧀己在新东家的号码。
巴萨官推也晒出🌜了拉什福🚊德在亮相仪式上自己动手，为👏巴萨球衣印上14号的过程。
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一说到骨质疏松，很多人首先想🌈到的就是要补钙，很🎬多人平时也比较注意要补钙预🍖防骨质疏松了。 钙⏰对于预防骨质疏松确实有益，不过，很🛸多却忽略了家里的一个烹调习♊惯也会让全家人🍩骨质疏松——炒菜喜欢多放盐！ 我国居民盐的摄入量大约是健📂康推荐量的 2 倍。高盐摄⛽入会增加钙的流失，增加骨质疏松风险。 骨质疏🦏松有多大危害？ 骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。 我们的骨头外面🕰是一层坚硬的壳，包裹💰着里面的骨小梁(一种海绵👆状的骨组织)。健康骨骼的内部🏼结构类似海绵，除了支持身🏟体和保🍐护重要器官之外，骨头还储存钙📅等矿物质。在骨头的代谢过程中，每天都有一定量💥的骨组织被溶📴解吸收，又🕞有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持🐠骨的稳定。一旦骨头🌵的生成小于其🐮溶解吸收，骨头组织就会慢慢变🎵细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。 “骨质疏松”是一种严🔍重威胁老年人健康📓的常见病，中老年🐡女性骨质疏松问题尤为严重。 中国骨质🍎疏松症流行病学调查结果显示，我国 50 岁以上人🍆群骨质疏松症患病率为 19.2% ；65 岁以上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨🎥骼健康水平也令人堪忧，且有年😒轻化的趋势。调查发现，我国低骨🎵量人群庞大，是骨😛质疏松症的高危人群。我国 40～49 岁人群低骨量🥖率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。 骨质流失通常🌏悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏🤖松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发😞生跌倒、骨折，骨质🏣疏松导致的跌倒和骨折，对老年人来说🤐是个很致命的问题。其中，股骨骨折尤其危🛎险，大约 20% 的患🔛者在确诊后一年内死亡。水稻之父袁隆平先😦生的去世也👢与一次意外跌倒有关。因此，骨质疏松又常常🎞被称为“寂静的杀手”。 高盐增加骨质疏😿松风险！ 盐除了提供咸味，还是负🐭责调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰📭富食品的香气来🔈带动饮食的整体🏾风味，所以美食里总少🤦不了盐，不少人也习🐠惯在炒菜时多放两勺盐。 不过，盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同🗳时还会把一部分的🔢钙给带出来，有增🎏加骨量丢失的风险。 肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过量的💳盐意味着会带走更多的钙。如果需要🦎排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从💱骨骼中“抢”。久而久之就会造成🔈钙流失，就会增加骨质疏松风险。有不少研究显示🐂，钠盐🌵的摄入与髋部或椎体骨📻密度降低相关。 现实情况是，我国居民钙的摄🗣入量就存在🆕很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上的人都不足)，如果🍝盐再吃得多了，对骨质🚘疏松只会雪上加霜。 正因如此，目前我国关🦄于骨质疏松的健🧦康建议都建议，骨质疏松症患者⏺低盐饮食，成人每天食⤴盐不超过 6 克，老年人不超过 5 克。 我们吃了👉多少盐？ 都说中国是美食大国，有很多各种各🌋样美味的“下饭菜”，这些美食🛸里都少不了盐的功劳。 过去 40 年期间，中国各年🍪龄段人群的食🍘盐摄入量保持在较高的水平🎐，大约是世界卫生组织🐎推荐量(5 克)的两倍。 2012 年中国居民营❕养与健康状况监测结果显示，我国每人🛍每天平均食盐🎙的摄入量为 10.5 克。 2016 年的评估数据显示，中国人均每日🛹食盐摄入量是 9.2 克，最多的地方是河南，其次北京、辽宁、陕西并列。 2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和⏭地区饮食结构造成💐的死亡率和疾病负🍓担分析，结果显示，中国因饮食🙁问题引发的死亡率⚾在全球处于第二档，其中一个原因🗾是盐吃太多了。 随着国民营养计划、健康中国🍴行动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐👨是其中一项。到了 2020 年已经有了🔟一些效果。《中国居民营养与慢病🎑状况报告(2020年)》显示，我国🐲居民人均食盐摄入量达 9.3 克/天。 然而，健康中国行动、《中国居民膳食🙂指南(2022)》等都推㊗荐我们每人每天盐🍀的摄入量应不超过 5 克。我们距⚫离这个目标还很远！ 总的来说，我们🍈吃的盐确实偏高，大约是健康推荐量🆔的两倍，少吃盐依💣然还有很长一段路要走。 如何少吃盐？ 中国居民钠摄入约 80% 来自家庭厨房，包括烹🌿饪时放入的盐、调味品以🔸及咸菜。日常生活中，如何减少盐的摄入呢？建议从几个方面做🔊起： 1.用限盐罐或限⤵盐勺。日常🔷做饭菜时可以使用限👰盐罐和限盐勺来提📻示自己用了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就能更🦏精准地控制✌自己的用盐量。 2.巧用烹🎯饪技巧减少用盐。平时烹调食💔物时不用或者少用😛盐、酱油或鱼📜露等含盐的调味料，等到食物快出锅🐏再加盐调味，这样吃起来会有咸🔪的味道。 3.利用食物本身味道来丰富🌕口味。一些🕔食物天然的味道也能📃让菜肴的口味变得更好，做某些菜时可以♋放醋，柠檬汁，或者辣椒来替代盐⏬的咸味，既满足口味需要，也能减少盐🤨摄入。 4.限制咸味零食🎬和快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快📣餐含钠量都很高，比如薯片，一些汉堡包和披萨🍦。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋💛等食物中的隐形盐也不容忽视，尽🖐量避免少吃或者不ipt>